Kufanya mazoezi kwa uangalifu
Mkao wa yoga unahitaji kumfaa mtu na muktadha. Mpangilio wa mikao pekee hauamui kinachokufaa.
Kufanya mazoezi kwa uangalifu
Ikiwa una jeraha au ugonjwa, unatumia dawa, una ujauzito au unanyonyesha, au una hali nyingine inayoweza kuathiri mazoezi yako, wasiliana na mtaalamu wa afya mwenye sifa kuhusu shughuli zinazofaa na marekebisho yanayohitajika.
Jifunze mikao mipya pamoja na mikao inayohitaji ustadi mkubwa ukiwa na mwalimu wa yoga aliyehitimu. Rekebisha kiwango cha mwendo kulingana na mwili wako na uache kufanya zoezi ukihisi maumivu au kizunguzungu. Video fupi inaonyesha mwendo; urefu wake hauagizi muda wa kushikilia mkao.
Kusimama kwa kichwa, kusimama kwa mabega na lotus si mikao ya kuanzia kwa wanaoanza. Majeraha, matatizo ya usawaziko au glakoma ni mifano ya sababu za kutathmini kufaa kwa kila mtu binafsi. Usilazimishe kufunga viungo wala kutumia mwili kama wenzo dhidi ya goti.
Kile ambacho picha haiwezi kutathmini
Soma picha pamoja na jina la mkao na maelezo. Picha tuli inaonyesha nafasi ya mwili lakini haiwezi kuamua kiwango cha mwendo au mzigo unaokufaa. Jifunze mikao inayohitaji ustadi mkubwa ukiwa na mwalimu wa yoga aliyehitimu.
Jifunze pia kubadili mkao
Kuingia na kutoka kunaweza kuhitaji mambo tofauti na mkao tuli. Klipu ya sekunde sita inaweza kuonyesha mwendo rahisi, lakini haipaswi kuharakisha mabadiliko tata au kugeuza mkao unaohitaji ustadi mkubwa kuwa zoezi la wanaoanza.