MAKTABA YA MIKAO
Mikao yote
Tafuta kwa jina unalolijua au kwa Sanskrit. Kundi la mikao linaweza kujumuisha miundo mbadala kadhaa. Kila ukurasa hutambua kinachoonyeshwa na picha iliyopo.
Hifadhi ina ukurasa mmoja kwa kila familia ya mikao. Uhusiano na aina ya yoga unatoa nafasi ya kulinganisha; haumaanishi kuwa kila namna iliyoonyeshwa kwenye picha ni sehemu ya njia hiyo ya kufundisha. Chunguza aina za yoga →
Salamu kwa jua
Surya Namaskara A
Salamu kwa Jua A
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Salamu kwa jua
Surya Namaskara B
Salamu kwa Jua B
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Misingi ya kusimama
Padangusthasana
Kushika vidole vikubwa vya miguu
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Misingi ya kusimama
Padahastasana
Mikono chini ya nyayo
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Misingi ya kusimama
Utthita Trikonasana
Pembetatu iliyonyoshwa
Gundua mkao huu →Mfano wa bure
Misingi ya kusimama
Parivrtta Trikonasana
Pembetatu iliyozungushwa
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Misingi ya kusimama
Utthita Parsvakonasana
Pembe ya pembeni iliyonyoshwa
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Misingi ya kusimama
Parivrtta Parsvakonasana
Pembe ya pembeni iliyozungushwa
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Misingi ya kusimama
Prasarita Padottanasana A
Kukunja mbele miguu imetandazwa
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Misingi ya kusimama
Parsvottanasana
Mkunjo wa piramidi
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Mikao mingine ya kusimama
Utthita Hasta Padangusthasana · Umbo lililokunjwa
Usawaziko wa mguu ukiwa umesimama
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Mikao mingine ya kusimama
Ardha Baddha Padmottanasana
Nusu lotus iliyofungwa ukiwa umesimama
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undaniMikao mingine ya kusimama
Utkatasana
Kiti
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Mikao mingine ya kusimama
Virabhadrasana A
Shujaa A
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Mikao mingine ya kusimama
Virabhadrasana B
Shujaa B
Gundua mkao huu →Mfano wa bure
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kwanza
Dandasana
Fimbo
Gundua mkao huu →Mfano wa bure
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kwanza
Paschimottanasana A
Kukunja mbele ukiwa umeketi
Gundua mkao huu →Mfano wa bure
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kwanza
Purvottanasana
Ubao unaoelekea juu
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kwanza
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Nusu lotus iliyofungwa ukiwa umeketi
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kwanza
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Kukunja mbele mguu mmoja umekunjwa nyuma
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kwanza
Janu Sirsasana A
Kukunja mbele kwa mguu mmoja ukiwa umeketi
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kwanza
Marichyasana A
Mikao ya Marichi
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kwanza
Navasana
Mashua
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kwanza
Bhujapidasana
Usawaziko wa shinikizo la mikono
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kwanza
Kurmasana
Kobe
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kwanza
Supta Kurmasana
Kobe aliyelala
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kwanza
Garbha Pindasana
Kiinitete katika lotus
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kwanza
Kukkutasana
Jogoo
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kwanza
Baddha Konasana · Umbo la wima
Pembe iliyofungwa
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kwanza
Upavistha Konasana A
Pembe pana ukiwa umeketi
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kwanza
Supta Konasana
Pembe pana ukiwa umelala
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kwanza
Supta Padangusthasana A
Kushika kidole kikubwa cha mguu ukiwa umelala
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kwanza
Ubhaya Padangusthasana
Usawaziko wa vidole vyote viwili vikubwa vya miguu
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kwanza
Urdhva Mukha Paschimottanasana
Kukunja mbele ukielekea juu
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kwanza
Setu Bandhasana
Daraja la Ashtanga
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Kupinda mgongo nyuma
Urdhva Dhanurasana
Upinde unaoelekea juu
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Kumalizia
Salamba Sarvangasana
Kusimama kwa mabega kwa kutegemezwa
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Kumalizia
Halasana
Jembe
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Kumalizia
Karnapidasana
Mkao wa shinikizo la masikio
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Kumalizia
Urdhva Padmasana
Lotus inayoelekea juu
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Kumalizia
Pindasana
Lotus iliyokunjwa
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Kumalizia
Matsyasana · Lotus
Samaki
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Kumalizia
Uttana Padasana
Viungo vilivyoinuliwa
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Kumalizia
Sirsasana A
Kusimama kwa kichwa
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Kumalizia
Balasana
Mkao wa mtoto
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Kumalizia
Baddha Padmasana · Umbo la wima
Lotus iliyofungwa
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Kumalizia
Yoga Mudra
Muhuri wa yoga
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Kumalizia
Padmasana
Lotus
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Kumalizia
Utpluthih
Lotus iliyoinuliwa
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Kumalizia
Savasana
Mapumziko ya kulala
Gundua mkao huu →Mfano wa bure
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kati
Pasasana
Mzunguko wa kuchuchumaa uliofungwa
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kati
Krounchasana
Korongo wa majini
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kati
Salabhasana A
Nzige
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kati
Bhekasana
Chura
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kati
Dhanurasana
Upinde
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kati
Parsva Dhanurasana
Upinde wa pembeni
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kati
Ustrasana
Ngamia
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kati
Laghu Vajrasana
Radi ndogo
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kati
Kapotasana A
Kupinda mgongo nyuma kwa njiwa wa Ashtanga
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kati
Supta Vajrasana · Umbo linalotegemezwa
Lotus iliyofungwa ukiwa umelala
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kati
Bakasana A
Korongo
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kati
Bharadvajasana
Mzunguko wa Bharadvaja
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kati
Ardha Matsyendrasana
Mzunguko wa nusu bwana wa samaki
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kati
Eka Pāda Śīrṣāsana
Mguu mmoja nyuma ya kichwa
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kati
Dwi Pāda Śīrṣāsana A
Miguu miwili nyuma ya kichwa
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kati
Yoga Nidrāsana
Mkao wa usingizi wa yoga
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kati
Tittibhāsana A
Kimulimuli
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kati
Pincha Mayūrāsana
Kusimama kwa sehemu za mikono kati ya viwiko na vifundo
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kati
Kāraṇḍavāsana
Usawaziko wa lotus kwa sehemu za mikono kati ya viwiko na vifundo
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kati
Mayurasana
Tausi
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kati
Nakrasana
Mamba
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kati
Vatayanasana
Mkao wa farasi
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kati
Parighasana
Lango
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kati
Gomukhasana B
Uso wa ng’ombe
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undaniMakundi ya mikao ya Mfululizo wa Kati
Supta Urdhva Pada Vajrasana · Hatua ya mwisho ya kuketi
Mpangilio wa kuviringika katika nusu lotus
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Mfululizo wa Kati
Mukta Hasta Sirsasana A
Kusimama kwa kichwa huku mikono ikiwa huru
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undaniMakundi ya mikao ya Mfululizo wa Kati
Baddha Hasta Sirsasana A
Kusimama kwa kichwa huku mikono imefungwa
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu A
Vasisthasana
Usawaziko wa pembeni wenye kuinua mguu
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu A
Vishvamitrasana
Kunyoosha mguu ukitegemezwa kwa mkono
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu A
Kasyapasana
Mkao wa kulala wenye mguu nyuma ya kichwa
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu A
Chakorasana
Usawaziko kwa mikono wenye mguu nyuma ya kichwa
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu A
Bhairavasana
Usawaziko wa pembeni wa Bhairava
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu A
Skandasana
Mguu nyuma ya kichwa ukiwa umesimama
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu A
Durvasasana
Mguu nyuma ya kichwa ukiwa wima
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu A
Urdhva Kukkutasana · Umbo lililoshikiliwa
Jogoo anayeelekea juu
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu A
Galavasana
Usawaziko wa Galava
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu A
Eka Pada Bakasana A
Korongo wa mguu mmoja
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu A
Koundinyasana A
Usawaziko wa Koundinya
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu A
Astavakrasana A
Mkao wa pembe nane
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu A
Purna Matsyendrasana
Mzunguko wa bwana kamili wa samaki
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu A
Viranchyasana A · Umbo la kuketi
Mikao ya Viranchi
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu A
Viparita Dandasana
Fimbo iliyopinduliwa
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu A
Eka Pada Viparita Dandasana
Fimbo iliyopinduliwa ya mguu mmoja
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu A
Viparita Salabhasana
Nzige aliyepinduliwa
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu A
Ganda Bherundasana A
Mikao ya Ganda Bherunda
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu A
Hanumanasana A
Kupasua miguu kwa Hanuman
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu A
Supta Trivikramasana
Kunyoosha mguu ukiwa umelala
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu A
Dighasana A
Usawaziko wa mguu mmoja unaoelekea mbele
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu A
Trivikramasana
Kunyoosha mguu juu sana ukiwa wima
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu A
Natarajasana
Usawaziko wa mcheza dansi
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu A
Raja Kapotasana
Mfalme njiwa
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu A
Eka Pada Raja Kapotasana
Mfalme njiwa wa mguu mmoja
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu B
Mula Bandhasana
Kikao cha kufunga mzizi
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu B
Nahusasana B
Mikao ya Nahusa
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu B
Vrischikasana
Nge kwa sehemu za mikono kati ya viwiko na vifundo
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu B
Sayanasana
Usawaziko wa kupumzika
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu B
Buddhasana
Mkao wa Buddha
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu B
Kapilasana
Mkao wa Kapila
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu B
Akarna Dhanurasana A
Upinde unaoelekea sikioni
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu B
Padangustha Dhanurasana A
Upinde wa kidole kikubwa cha mguu
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu B
Marichyasana F
Miundo ya kiwango cha juu ya Marichi
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu B
Tadasana
Mkao wa kusimama katika Kiwango cha Juu B
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu B
Samanasana
Mkao wa Samana
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu B
Punga Kukkutasana
Usawaziko wa jogoo wa Punga
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu B
Parsva Bakasana
Korongo wa pembeni
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu B
Eka Pada Dhanurasana · Kushika kupitia juu ya kichwa
Upinde wa mguu mmoja
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu B
Eka Pada Kapotasana · Kuegemeza kwa sehemu za mikono kati ya viwiko na vifundo
Kupinda mgongo nyuma kwa njiwa wa mguu mmoja
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu B
Paryangasana A
Mikao ya Paryanga
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu B
Parivrittasana A · Hatua ya tao
Mipangilio ya kupinda mgongo nyuma kwa kuzunguka
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu B
Yoni Dandasana · Umbo la kuketi
Mikao ya fimbo ya Yoni
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu B
Yoga Dandasana
Fimbo ya yoga
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu B
Bhuja Dandasana
Mkao wa fimbo kwa mkono
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu B
Parsva Dandasana
Usawaziko wa fimbo ya pembeni
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu B
Adho Dandasana
Umbo la fimbo linaloelekea chini
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu B
Urdhva Dandasana
Usawaziko wa fimbo inayoelekea juu
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu B
Sama Konasana
Kupasua miguu pembeni
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Makundi ya mikao ya Kiwango cha Juu B
Omkarasana
Usawaziko kwa mikono wenye umbo la Om
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undaniMisingi na mabadiliko ya mikao
Samasthiti
Kusimama kwa usawa
Gundua mkao huu →Mfano wa bure
Misingi na mabadiliko ya mikao
Adho Mukha Svanasana
Mbwa anayeangalia chini
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Misingi na mabadiliko ya mikao
Urdhva Mukha Svanasana
Mbwa anayeangalia juu
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Misingi na mabadiliko ya mikao
Chaturanga Dandasana
Ubao wa chini
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Kupinda mgongo nyuma
Bhujangasana · Viwiko vilivyopinda
Kobra
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Misingi ya kusimama
Vrikshasana · Viganja pamoja
Mti
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Kumalizia
Makarasana · Kichwa juu ya mikono iliyokunjwa
Mamba
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Kumalizia
Vajrasana · Kuketi juu ya visigino
Kuketi kwa kupiga magoti
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Kumalizia
Virasana · Bloku kati ya nyayo
Kuketi kwa kupiga magoti
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Kiwango cha Juu C
Siddhasana
Mkao wa kuketi kwa kutafakari
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Hatha yoga
Swastikasana
Kuketi miguu imekunjwa na kupishana
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani
Kiwango cha Juu D
Parvatasana A
Lotasi yenye mikono iliyoinuliwa
Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani