Aina za yoga
Chunguza familia zilezile za mikao kupitia mapokeo tofauti ya kufundisha. Majina, tegemeo, upumuaji na mabadiliko kati ya mikao vinahitaji kulinganishwa kila kimoja kivyake.
Yoga ya Ashtanga
Mfumo wa mikao, mabadiliko ya mikao, pumzi na macho yanayoelekezwa. Mifululizo sita ni sehemu ya mapokeo hai ya mafundisho yenye tofauti kati ya walimu.
Soma kuhusu njia hii →Hatha yoga
Hatha ni jina la mapokeo mapana ya mazoezi ya yoga ya mwili. Maandishi ya zamani yanajadili mikao, pumzi na mazoezi mengine. Madarasa ya leo yanayotumia jina hili yanaweza kutofautiana kwa maudhui na kasi.
Soma kuhusu njia hii →Yoga ya Iyengar
Yoga ya Iyengar huzingatia kwa kina jinsi mwili unavyowekwa. Tegemeo kama vitalu, mikanda na mablanketi linaweza kubadilisha kazi ya zoezi na kurahisisha kuchunguza tendo fulani.
Soma kuhusu njia hii →Vinyasa yoga
Katika mazoezi ya vinyasa, mabadiliko huunganisha mikao na upumuaji. Mpangilio, kasi na uchaguzi wa mikao vinaweza kutofautiana kati ya madarasa.
Soma kuhusu njia hii →Yin yoga
Mazoezi ya yin hutumia mikao isiyosogea sana, inayoshikiliwa kwa muda mrefu zaidi. Umbo linalofahamika linaweza kuwa na jina, tegemeo au kiwango cha juhudi za misuli tofauti na namna hai ya yoga.
Soma kuhusu njia hii →Yoga ya kupumzika kwa msaada
Mazoezi ya kupumzika kwa msaada hutumia tegemeo kupunguza juhudi zinazohitajika kubaki katika mkao. Mahali pa kuweka mablanketi, mito au vifaa vingine vya kusaidia ni sehemu ya namna hiyo.
Soma kuhusu njia hii →Yoga ya Sivananda
Mafundisho ya Sivananda kwa kawaida huweka seti ya mikao kumi na miwili ya msingi ndani ya mazoezi mapana zaidi yenye maandalizi, upumuaji na mapumziko.
Soma kuhusu njia hii →Maelezo ya zamani ya mikao mahususi
Marejeo ya zamani yanaandika maumbo fulani ya kihistoria. Hayathibitishi kila namna ya kisasa, mpangilio wa darasa au njia ya kufundisha.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, pamoja na fafanuzi za Jyotsnā na Manobhilāṣiṇī (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
Kufanya mazoezi kwa uangalifu
Ikiwa una jeraha au ugonjwa, unatumia dawa, una ujauzito au unanyonyesha, au una hali nyingine inayoweza kuathiri mazoezi yako, wasiliana na mtaalamu wa afya mwenye sifa kuhusu shughuli zinazofaa na marekebisho yanayohitajika.
Jifunze mikao mipya pamoja na mikao inayohitaji ustadi mkubwa ukiwa na mwalimu wa yoga aliyehitimu. Rekebisha kiwango cha mwendo kulingana na mwili wako na uache kufanya zoezi ukihisi maumivu au kizunguzungu. Video fupi inaonyesha mwendo; urefu wake hauagizi muda wa kushikilia mkao.
Kusimama kwa kichwa, kusimama kwa mabega na lotus si mikao ya kuanzia kwa wanaoanza. Majeraha, matatizo ya usawaziko au glakoma ni mifano ya sababu za kutathmini kufaa kwa kila mtu binafsi. Usilazimishe kufunga viungo wala kutumia mwili kama wenzo dhidi ya goti.