מתקדמים D
הסדרה המתקדמת D שייכת לקבוצת Sthira Bhaga המתקדמת במודל שש הסדרות של אשטנגה יוגה.
על סדרה מתקדמת זו
סדרות מתקדמות נשענות על שליטה וניידות שנרכשו ועל הוראה אישית. החלוקה A–D מופיעה במודל שש הסדרות של ימינו. שמות הסדרות וסדרן עשויים להשתנות בין מסורות הוראה.
שמות וצורות קדומים
Bhujangasana ב-Gheraṇḍa Saṃhitā מתוארת כשהגוף מהטבור ועד אצבעות הרגליים על הקרקע, הידיים על הקרקע ופלג הגוף העליון מורם. Yogasana מתוארת באותו פרק כמנח ישיבה. יש להשוות תיאורים היסטוריים אלה לצורה העכשווית כולה, גם כשהשמות דומים.
הקטעים אינם מפרטים אותיות וריאציה מודרניות, כניסות מעמידת ידיים או סדרת אשטנגה שישית. לכן אי אפשר לבסס את סידור הרגליים או המעבר של איזון בתמיכת ידיים על תיאור קדום של תנוחה בישיבה או בשכיבה על הבטן.
מהדורת Schmidt מתארת Mayurasana עם שתי הידיים על הקרקע ואזור הטבור נוגע במרפקים. בחלק העוסק ב-mudrā, Viparitakarani מתוארת עם הראש והידיים על הקרקע והרגליים מורמות. שתי הידיים הן חלק מתיאורים היסטוריים אלה; הם אינם מפרטים Mayurasana על זרוע אחת או סדר של וריאציות עמידת ראש מודרניות.
תרגול זהיר
אם יש לך פציעה או מחלה, נעשה שימוש בתרופות, יש היריון או הנקה, או קיימת נסיבה אחרת שעשויה להשפיע על התרגול, יש להתייעץ עם איש או אשת מקצוע מוסמכים בתחום הבריאות לגבי פעילויות מתאימות והתאמות נחוצות.
למדו תנוחות חדשות ותנוחות תובעניות עם מורה ליוגה בעל הכשרה מתאימה. התאימו את טווח התנועה לגופכם ועצרו אם מופיעים כאב או סחרחורת. סרטון קצר ממחיש תנועה; אורכו אינו קובע כמה זמן להחזיק תנוחה.
עמידות ראש, עמידות כתפיים ולוטוס אינן תנוחות פתיחה למתחילים. פציעות, בעיות שיווי משקל או גלאוקומה הן דוגמאות לסיבות להערכת ההתאמה באופן אישי. אל תכפו את הכריכה ואל תשתמשו בגוף כמנוף כנגד הברך.
מקורות לעמוד זה
- Gheraṇḍa Saṃhitā — תרגום מאת Sris Chandra Vasu (1895)2.43–46, עמ׳ 17 · Wellcome Collection
- Richard Schmidt: Fakire und Fakirtum im alten und modernen Indien — Yoga-Lehre und Yoga-Praxis (1908 [1907])עמ׳ 191, 199 · Wellcome Collection
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, עם הפירושים Jyotsnā ו-Manobhilāṣiṇī (1895)1.30, p. 20; 1.45, p. 26 · Wellcome Collection