ഉന്നത D
അഷ്ടാംഗ യോഗയുടെ ആറുപരമ്പരാ മാതൃകയിൽ ഉന്നത D, ഉന്നത Sthira Bhaga വിഭാഗത്തിൽപ്പെടുന്നു.
ഈ ഉന്നതപരമ്പരയെക്കുറിച്ച്
നേടിയ നിയന്ത്രണം, ചലനശേഷി, വ്യക്തിഗതപഠനം എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് ഉന്നതപരമ്പരകൾ. A–D വിഭജനം ഇന്നത്തെ ആറുപരമ്പരാ മാതൃകയിലാണ് കാണുന്നത്. പഠനപാരമ്പര്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് പരമ്പരകളുടെ പേരും ക്രമവും മാറാം.
പഴയ പേരുകളും രൂപങ്ങളും
Gheraṇḍa Saṃhitā-യിലെ Bhujangasana-യിൽ പൊക്കിൾമുതൽ കാലിലെ വിരലുകൾവരെ ശരീരം നിലത്തും കൈകൾ നിലത്തും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം ഉയർന്നും വിവരിക്കുന്നു. അതേ അധ്യായത്തിൽ Yogasana ഒരു ഇരിപ്പാണ്. പേരുകൾ സാമ്യമുള്ളപ്പോഴും ഈ ചരിത്രവിവരണങ്ങളെ ഇന്നത്തെ പൂർണ്ണരൂപവുമായി താരതമ്യംചെയ്യണം.
ആധുനിക വകഭേദക്ഷരങ്ങളോ കൈകളിൽ തലകീഴായി നിൽക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽനിന്നുള്ള പ്രവേശനങ്ങളോ ആറാം അഷ്ടാംഗപരമ്പരയോ ഈ ഭാഗങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ ഇരുന്നോ വയറിന്മേൽ കിടന്നോ ഉള്ള ആസനത്തിന്റെ പഴയ വിവരണത്തിൽനിന്ന് കൈത്തുലനത്തിലെ കാൽക്രമമോ സ്ഥിതിമാറ്റമോ സ്ഥാപിക്കാനാവില്ല.
Schmidt-ന്റെ പതിപ്പ് രണ്ടു കൈകളും നിലത്തും പൊക്കിൾഭാഗം കൈമുട്ടുകളോട് ചേർന്നുമുള്ള Mayurasana വിവരിക്കുന്നു. mudrā വിഭാഗത്തിൽ Viparitakarani, തലയും കൈകളും നിലത്തും കാലുകൾ ഉയർന്നുമാണ്. ഈ ചരിത്രവിവരണങ്ങളിൽ രണ്ടു കൈകളും ഉൾപ്പെടുന്നു; ഒറ്റക്കൈ Mayurasana-യോ ആധുനിക തലനിലവകഭേദങ്ങളുടെ ക്രമമോ അവ നിശ്ചയിക്കുന്നില്ല.
കരുതലോടെ പരിശീലിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കോ രോഗമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഗർഭിണിയോ മുലയൂട്ടുന്നയാളോ ആണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനത്തെ ബാധിക്കാവുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും സാഹചര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങളെയും കുറിച്ച് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപ്രവർത്തകന്റെ ഉപദേശം തേടുക.
പുതിയതും പ്രയാസമുള്ളതുമായ ആസനങ്ങൾ യോഗ്യതയുള്ള യോഗാധ്യാപകരിൽനിന്ന് പഠിക്കുക. ചലനപരിധി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക; വേദനയോ തലകറക്കമോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ നിർത്തുക. ചെറിയ വീഡിയോ ചലനം കാണിക്കുന്നു; ആസനം എത്രനേരം നിലനിർത്തണമെന്ന് അതിന്റെ ദൈർഘ്യം നിർദേശിക്കുന്നില്ല.
തലയിൽ ആധാരമാക്കി നിൽക്കൽ, തോളുകളിൽ ആധാരമാക്കി നിൽക്കൽ, പദ്മാസനം എന്നിവ തുടക്കക്കാർ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ട ആസനങ്ങളല്ല. പരിക്ക്, തുലനപ്രശ്നങ്ങൾ, ഗ്ലോക്കോമ എന്നിവ വ്യക്തിഗത അനുയോജ്യത പരിശോധിക്കേണ്ട കാരണങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ബന്ധിതപിടി ബലമായി ഉണ്ടാക്കരുത്; കാൽമുട്ടിനെതിരെ ബലം ചെലുത്താൻ ശരീരത്തെ ഉത്തോലകമായി ഉപയോഗിക്കരുത്.
ഈ പേജിന്റെ സ്രോതസ്സുകൾ
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.43–46, പേജ് 17 · Wellcome Collection
- Richard Schmidt: Fakire und Fakirtum im alten und modernen Indien — Yoga-Lehre und Yoga-Praxis (1908 [1907])പേജുകൾ 191, 199 · Wellcome Collection
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.30, p. 20; 1.45, p. 26 · Wellcome Collection