Gundua mkao kwa undani
Uanachama hukupa picha kubwa, maelezo kamili, na miundo mbadala na video zilizopo.
Angalia kinachojumuishwa →
Kufanya mazoezi kwa uangalifu
Ikiwa una jeraha au ugonjwa, unatumia dawa, una ujauzito au unanyonyesha, au una hali nyingine inayoweza kuathiri mazoezi yako, wasiliana na mtaalamu wa afya mwenye sifa kuhusu shughuli zinazofaa na marekebisho yanayohitajika.
Jifunze mikao mipya pamoja na mikao inayohitaji ustadi mkubwa ukiwa na mwalimu wa yoga aliyehitimu. Rekebisha kiwango cha mwendo kulingana na mwili wako na uache kufanya zoezi ukihisi maumivu au kizunguzungu. Video fupi inaonyesha mwendo; urefu wake hauagizi muda wa kushikilia mkao.
Kusimama kwa kichwa, kusimama kwa mabega na lotus si mikao ya kuanzia kwa wanaoanza. Majeraha, matatizo ya usawaziko au glakoma ni mifano ya sababu za kutathmini kufaa kwa kila mtu binafsi. Usilazimishe kufunga viungo wala kutumia mwili kama wenzo dhidi ya goti.
Mkao katika muktadha wake
Haṭhayogapradīpikā 1.30 inaeleza mikono ardhini, viwiko eneo la kitovu na mwili ulioinuliwa kama fimbo. Hii ni kumbukumbu ya zamani ya umbo la msingi la usawaziko wa Mayurasana. Gheranda Samhita 2.30–31 badala yake inaeleza miguu iliyovukwa katika lotus. Muundo huo hutofautiana na umbo la miguu iliyonyooka linaloonyeshwa hapa. Hakuna kifungu kinachothibitisha mpangilio wa Ashtanga wa leo.
Vyanzo vya ukurasa huu
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, pamoja na fafanuzi za Jyotsnā na Manobhilāṣiṇī (1895)1.30, p. 20 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — tafsiri ya Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection
Aina za yoga na namna tofauti za mikao
Viungo hivi vinalinganisha miktadha ya kufundisha na maumbo yanayohusiana. Kabla ya kufanya mkao, soma namna mahsusi, tegemeo na mipaka iliyoelezwa kwenye ukurasa huu.