Yogavormen
Verken dezelfde houdingsfamilies vanuit verschillende onderwijstradities. Namen, ondersteuning, ademhaling en overgangen moeten afzonderlijk worden vergeleken.
Ashtangayoga
Een systeem van houdingen, overgangen, ademhaling en gerichte blik. De zes series behoren tot een levende onderwijstraditie met verschillen tussen docenten.
Lees over deze benadering →Hathayoga
Hatha is de naam van een brede traditie van lichamelijke yogabeoefening. Oudere teksten behandelen houdingen, ademhaling en andere disciplines. Lessen die tegenwoordig deze naam gebruiken, kunnen verschillen in inhoud en tempo.
Lees over deze benadering →Iyengaryoga
Iyengaryoga besteedt nauwkeurig aandacht aan de plaatsing van het lichaam. Ondersteuning zoals blokken, riemen en dekens kan de oefentaak veranderen en een bepaalde handeling gemakkelijker te bestuderen maken.
Lees over deze benadering →Vinyasayoga
Bij vinyasabeoefening verbinden overgangen houdingen met de ademhaling. De volgorde, het tempo en de keuze van houdingen kunnen per les verschillen.
Lees over deze benadering →Yinyoga
Bij yinbeoefening worden relatief stille houdingen langer aangehouden. Een bekende vorm kan een andere naam, ondersteuning of mate van spierinspanning hebben dan een actieve yogavariant.
Lees over deze benadering →Restorative yoga
Restorative beoefening gebruikt ondersteuning om de inspanning te verminderen die nodig is om in een houding te blijven. De plaatsing van dekens, kussens of andere hulpmiddelen maakt deel uit van de vorm.
Lees over deze benadering →Sivanandayoga
Bij Sivanandaonderwijs wordt doorgaans een reeks van twaalf basishoudingen opgenomen in een bredere beoefening met voorbereiding, ademhaling en rust.
Lees over deze benadering →Oudere beschrijvingen van afzonderlijke houdingen
De oudere bronnen beschrijven specifieke historische vormen. Ze onderbouwen niet elke moderne variatie, lesvolgorde of lesmethode.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, met de commentaren Jyotsnā en Manobhilāṣiṇī (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
Zorgvuldig oefenen
Als je een blessure of aandoening hebt, medicijnen gebruikt, zwanger bent of borstvoeding geeft, of als andere omstandigheden je beoefening kunnen beïnvloeden, bespreek dan met een gekwalificeerde zorgverlener welke activiteiten geschikt zijn en welke aanpassingen nodig zijn.
Leer nieuwe en veeleisende houdingen bij een gekwalificeerde yogadocent. Pas de bewegingsuitslag aan je lichaam aan en stop bij pijn of duizeligheid. Een korte video laat een beweging zien; de lengte schrijft niet voor hoelang je een houding moet aanhouden.
Hoofdstanden, schouderstanden en lotus zijn geen beginhoudingen voor beginners. Letsel, evenwichtsproblemen en glaucoom zijn voorbeelden van redenen om de geschiktheid individueel te beoordelen. Forceer geen binding en gebruik je lichaam niet als hefboom tegen de knie.