SERIE 01 · Yoga Chikitsa

Eerste serie

Een geordende reeks vooroverbuigingen, balansen en overgangen. Yogatherapie is de traditionele naam.

Stel je plan samen →Gratis toegang en lidmaatschap

Dit overzicht groepeert verwante varianten in houdingsgroepen. Het is een leeskaart, geen bewering over een universeel aantal houdingen of een instructie om de hele reeks uit te voeren.

Zonnegroeten

2 houdingsgroepen

1. Zonnegroeten

Surya Namaskara A

Zonnegroet A

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

2. Zonnegroeten

Surya Namaskara B

Zonnegroet B

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

Staande basis

8 houdingsgroepen

1. Staande basis

Padangusthasana

Greep op de grote tenen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

2. Staande basis

Padahastasana

Handen onder de voeten

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

3. Staande basis

Utthita Trikonasana

Gestrekte driehoek

Ontdek deze houding →Gratis voorbeeld

4. Staande basis

Parivrtta Trikonasana

Gedraaide driehoek

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

5. Staande basis

Utthita Parsvakonasana

Gestrekte zijhoek

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

6. Staande basis

Parivrtta Parsvakonasana

Gedraaide zijhoek

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

7. Staande basis

Prasarita Padottanasana A

Vooroverbuiging met wijde benen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

8. Staande basis

Parsvottanasana

Piramidebuiging

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

Verdere staande houdingen

5 houdingsgroepen

1. Verdere staande houdingen

Utthita Hasta Padangusthasana · Voorovergebogen vorm

Staande beenbalans

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

2. Verdere staande houdingen

Ardha Baddha Padmottanasana

Staande gebonden halve lotus

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

3. Verdere staande houdingen

Utkatasana

Stoel

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

4. Verdere staande houdingen

Virabhadrasana A

Krijger A

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

5. Verdere staande houdingen

Virabhadrasana B

Krijger B

Ontdek deze houding →Gratis voorbeeld

Houdingsgroepen van de Eerste serie

20 houdingsgroepen

1. Houdingsgroepen van de Eerste serie

Dandasana

Staf

Ontdek deze houding →Gratis voorbeeld

2. Houdingsgroepen van de Eerste serie

Paschimottanasana A

Zittende vooroverbuiging

Ontdek deze houding →Gratis voorbeeld

3. Houdingsgroepen van de Eerste serie

Purvottanasana

Opwaartse plank

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

4. Houdingsgroepen van de Eerste serie

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Zittende gebonden halve lotus

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

5. Houdingsgroepen van de Eerste serie

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Vooroverbuiging met één been naar achteren gevouwen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

6. Houdingsgroepen van de Eerste serie

Janu Sirsasana A

Zittende vooroverbuiging over één been

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

7. Houdingsgroepen van de Eerste serie

Marichyasana A

Marichi-houdingen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

8. Houdingsgroepen van de Eerste serie

Navasana

Boot

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

9. Houdingsgroepen van de Eerste serie

Bhujapidasana

Armdrukbalans

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

10. Houdingsgroepen van de Eerste serie

Kurmasana

Schildpad

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

11. Houdingsgroepen van de Eerste serie

Supta Kurmasana

Slapende schildpad

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

12. Houdingsgroepen van de Eerste serie

Garbha Pindasana

Lotusembryo

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

13. Houdingsgroepen van de Eerste serie

Kukkutasana

Haan

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

14. Houdingsgroepen van de Eerste serie

Baddha Konasana · Rechtopzittende vorm

Gebonden hoek

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

15. Houdingsgroepen van de Eerste serie

Upavistha Konasana A

Zittende brede hoek

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

16. Houdingsgroepen van de Eerste serie

Supta Konasana

Liggende brede hoek

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

17. Houdingsgroepen van de Eerste serie

Supta Padangusthasana A

Liggende greep op de grote teen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

18. Houdingsgroepen van de Eerste serie

Ubhaya Padangusthasana

Balans met beide grote tenen vast

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

19. Houdingsgroepen van de Eerste serie

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Vooroverbuiging met het gezicht omhoog

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

20. Houdingsgroepen van de Eerste serie

Setu Bandhasana

Ashtanga-brug

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

Achteroverbuigingen

2 houdingsgroepen

1. Achteroverbuigingen

Urdhva Dhanurasana

Opwaartse boog

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

2. Achteroverbuigingen

Paschimottanasana A

Zittende vooroverbuiging

Ontdek deze houding →Gratis voorbeeld

Afsluiting

14 houdingsgroepen

1. Afsluiting

Salamba Sarvangasana

Ondersteunde schouderstand

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

2. Afsluiting

Halasana

Ploeg

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

3. Afsluiting

Karnapidasana

Oordrukhouding

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

4. Afsluiting

Urdhva Padmasana

Opwaartse lotus

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

5. Afsluiting

Pindasana

Gevouwen lotus

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

6. Afsluiting

Matsyasana · Lotus

Vis

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

7. Afsluiting

Uttana Padasana

Geheven ledematen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

8. Afsluiting

Sirsasana A

Hoofdstand

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

9. Afsluiting

Balasana

Kindhouding

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

10. Afsluiting

Baddha Padmasana · Rechtopzittende vorm

Gebonden lotus

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

11. Afsluiting

Yoga Mudra

Yogazegel

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

12. Afsluiting

Padmasana

Lotus

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

13. Afsluiting

Utpluthih

Geheven lotus

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

14. Afsluiting

Savasana

Liggende rust

Ontdek deze houding →Gratis voorbeeld

Oude namen en vormen

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 beschrijft een vooroverbuiging met gestrekte benen en een greep om de tenen. Bij Kurmasana in 2.33 zijn de hielen daarentegen onder het lichaam gekruist. De gedeelde naam bevestigt niet de hier afgebeelde voorovergebogen schildpadvorm met gespreide benen.

Bronnen voor deze pagina

Gheraṇḍa Saṃhitā — vertaling door Sris Chandra Vasu (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

Zorgvuldig oefenen

Als je een blessure of aandoening hebt, medicijnen gebruikt, zwanger bent of borstvoeding geeft, of als andere omstandigheden je beoefening kunnen beïnvloeden, bespreek dan met een gekwalificeerde zorgverlener welke activiteiten geschikt zijn en welke aanpassingen nodig zijn.

Leer nieuwe en veeleisende houdingen bij een gekwalificeerde yogadocent. Pas de bewegingsuitslag aan je lichaam aan en stop bij pijn of duizeligheid. Een korte video laat een beweging zien; de lengte schrijft niet voor hoelang je een houding moet aanhouden.

Hoofdstanden, schouderstanden en lotus zijn geen beginhoudingen voor beginners. Letsel, evenwichtsproblemen en glaucoom zijn voorbeelden van redenen om de geschiktheid individueel te beoordelen. Forceer geen binding en gebruik je lichaam niet als hefboom tegen de knie.