SERIE 03 · Sthira Bhaga

Gevorderde serie A

De serie combineert gevorderde balansen, beenbindingen en achteroverbuigingen. Dit overzicht presenteert een gedocumenteerde onderwijsversie met varianten gegroepeerd in houdingsgroepen.

Het gevorderde deel is hier gegroepeerd in 25 houdingsgroepen per serie. Voorbereidingen en uitgangen tellen niet als extra houdingen. Zonnegroeten en de staande basis tot en met Parsvottanasana gaan aan het seriespecifieke deel vooraf; achteroverbuigingen en afsluiting volgen. Dit overzicht betreft modern Ashtanga-onderwijs, niet de volgorde in een oude yogatekst.

Dit overzicht groepeert verwante varianten in houdingsgroepen. Het is een leeskaart, geen bewering over een universeel aantal houdingen of een instructie om de hele reeks uit te voeren.

Zonnegroeten

2 houdingsgroepen

1. Zonnegroeten

Surya Namaskara A

Zonnegroet A

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

2. Zonnegroeten

Surya Namaskara B

Zonnegroet B

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

Staande basis

8 houdingsgroepen

1. Staande basis

Padangusthasana

Greep op de grote tenen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

2. Staande basis

Padahastasana

Handen onder de voeten

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

3. Staande basis

Utthita Trikonasana

Gestrekte driehoek

Ontdek deze houding →Gratis voorbeeld

4. Staande basis

Parivrtta Trikonasana

Gedraaide driehoek

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

5. Staande basis

Utthita Parsvakonasana

Gestrekte zijhoek

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

6. Staande basis

Parivrtta Parsvakonasana

Gedraaide zijhoek

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

7. Staande basis

Prasarita Padottanasana A

Vooroverbuiging met wijde benen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

8. Staande basis

Parsvottanasana

Piramidebuiging

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

25 houdingsgroepen

1. Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Vasisthasana

Zijbalans met beenheffing

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

2. Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Vishvamitrasana

Beenstrekking met armsteun

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

3. Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Kasyapasana

Liggende houding met een been achter het hoofd

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

4. Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Chakorasana

Armbalans met een been achter het hoofd

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

5. Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Bhairavasana

Bhairava-zijbalans

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

6. Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Skandasana

Staand met een been achter het hoofd

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

7. Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Durvasasana

Rechtop met een been achter het hoofd

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

8. Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Urdhva Kukkutasana · Aangehouden vorm

Opwaartse haan

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

9. Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Galavasana

Galava-balans

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

10. Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Eka Pada Bakasana A

Eenbenige kraanvogel

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

11. Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Koundinyasana A

Koundinya-balans

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

12. Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Astavakrasana A

Achthoekige houding

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

13. Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Purna Matsyendrasana

Volledige heer der vissen met draaiing

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

14. Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Viranchyasana A · Zittende vorm

Viranchi-houdingen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

15. Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Viparita Dandasana

Omgekeerde staf

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

16. Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Eka Pada Viparita Dandasana

Eenbenige omgekeerde staf

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

17. Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Viparita Salabhasana

Omgekeerde sprinkhaan

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

18. Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Ganda Bherundasana A

Ganda Bherunda-houdingen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

19. Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Hanumanasana A

Hanuman-spagaat

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

20. Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Supta Trivikramasana

Liggende beenstrekking

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

21. Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Dighasana A

Voorwaartse balans op één been

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

22. Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Trivikramasana

Hoge beenstrekking met rechte romp

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

23. Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Natarajasana

Danserbalans

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

24. Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Raja Kapotasana

Koningsduif

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

25. Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Eka Pada Raja Kapotasana

Eenbenige koningsduif

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

Achteroverbuigingen

2 houdingsgroepen

1. Achteroverbuigingen

Urdhva Dhanurasana

Opwaartse boog

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

2. Achteroverbuigingen

Paschimottanasana A

Zittende vooroverbuiging

Ontdek deze houding →Gratis voorbeeld

Afsluiting

14 houdingsgroepen

1. Afsluiting

Salamba Sarvangasana

Ondersteunde schouderstand

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

2. Afsluiting

Halasana

Ploeg

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

3. Afsluiting

Karnapidasana

Oordrukhouding

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

4. Afsluiting

Urdhva Padmasana

Opwaartse lotus

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

5. Afsluiting

Pindasana

Gevouwen lotus

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

6. Afsluiting

Matsyasana · Lotus

Vis

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

7. Afsluiting

Uttana Padasana

Geheven ledematen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

8. Afsluiting

Sirsasana A

Hoofdstand

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

9. Afsluiting

Balasana

Kindhouding

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

10. Afsluiting

Baddha Padmasana · Rechtopzittende vorm

Gebonden lotus

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

11. Afsluiting

Yoga Mudra

Yogazegel

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

12. Afsluiting

Padmasana

Lotus

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

13. Afsluiting

Utpluthih

Geheven lotus

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

14. Afsluiting

Savasana

Liggende rust

Ontdek deze houding →Gratis voorbeeld

Oude namen en vormen

Haṭhayogapradīpikā 1.23 beschrijft Kukkutasana met de armen tussen de lotusbenen en de handen op de grond. De passage bevestigt niet de kniesteun op de bovenarmen in Urdhva Kukkutasana of Punga Kukkutasana, of hun ingangen.

Bronnen voor deze pagina

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, met de commentaren Jyotsnā en Manobhilāṣiṇī (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Zorgvuldig oefenen

Als je een blessure of aandoening hebt, medicijnen gebruikt, zwanger bent of borstvoeding geeft, of als andere omstandigheden je beoefening kunnen beïnvloeden, bespreek dan met een gekwalificeerde zorgverlener welke activiteiten geschikt zijn en welke aanpassingen nodig zijn.

Leer nieuwe en veeleisende houdingen bij een gekwalificeerde yogadocent. Pas de bewegingsuitslag aan je lichaam aan en stop bij pijn of duizeligheid. Een korte video laat een beweging zien; de lengte schrijft niet voor hoelang je een houding moet aanhouden.

Hoofdstanden, schouderstanden en lotus zijn geen beginhoudingen voor beginners. Letsel, evenwichtsproblemen en glaucoom zijn voorbeelden van redenen om de geschiktheid individueel te beoordelen. Forceer geen binding en gebruik je lichaam niet als hefboom tegen de knie.