SERIE 02 · Nadi Shodhana

Tussenserie

De reeks ontwikkelt achteroverbuigingen, draaiingen, armbalansen en omkeringen. Het reinigen van de nadi's behoort tot het traditionele kader.

Dit overzicht groepeert verwante varianten in houdingsgroepen. Het is een leeskaart, geen bewering over een universeel aantal houdingen of een instructie om de hele reeks uit te voeren.

Zonnegroeten

2 houdingsgroepen

1. Zonnegroeten

Surya Namaskara A

Zonnegroet A

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

2. Zonnegroeten

Surya Namaskara B

Zonnegroet B

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

Staande basis

8 houdingsgroepen

1. Staande basis

Padangusthasana

Greep op de grote tenen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

2. Staande basis

Padahastasana

Handen onder de voeten

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

3. Staande basis

Utthita Trikonasana

Gestrekte driehoek

Ontdek deze houding →Gratis voorbeeld

4. Staande basis

Parivrtta Trikonasana

Gedraaide driehoek

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

5. Staande basis

Utthita Parsvakonasana

Gestrekte zijhoek

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

6. Staande basis

Parivrtta Parsvakonasana

Gedraaide zijhoek

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

7. Staande basis

Prasarita Padottanasana A

Vooroverbuiging met wijde benen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

8. Staande basis

Parsvottanasana

Piramidebuiging

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

Houdingsgroepen van de Tussenserie

27 houdingsgroepen

1. Houdingsgroepen van de Tussenserie

Pasasana

Gebonden hurkdraaiing

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

2. Houdingsgroepen van de Tussenserie

Krounchasana

Reiger

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

3. Houdingsgroepen van de Tussenserie

Salabhasana A

Sprinkhaan

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

4. Houdingsgroepen van de Tussenserie

Bhekasana

Kikker

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

5. Houdingsgroepen van de Tussenserie

Dhanurasana

Boog

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

6. Houdingsgroepen van de Tussenserie

Parsva Dhanurasana

Zijwaartse boog

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

7. Houdingsgroepen van de Tussenserie

Ustrasana

Kameel

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

8. Houdingsgroepen van de Tussenserie

Laghu Vajrasana

Kleine bliksemschicht

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

9. Houdingsgroepen van de Tussenserie

Kapotasana A

Ashtanga-duif met achteroverbuiging

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

10. Houdingsgroepen van de Tussenserie

Supta Vajrasana · Ondersteunde vorm

Liggende gebonden lotus

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

11. Houdingsgroepen van de Tussenserie

Bakasana A

Kraanvogel

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

12. Houdingsgroepen van de Tussenserie

Bharadvajasana

Bharadvaja-draaiing

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

13. Houdingsgroepen van de Tussenserie

Ardha Matsyendrasana

Halve heer der vissen met draaiing

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

14. Houdingsgroepen van de Tussenserie

Eka Pāda Śīrṣāsana

Eén been achter het hoofd

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

15. Houdingsgroepen van de Tussenserie

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Twee benen achter het hoofd

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

16. Houdingsgroepen van de Tussenserie

Yoga Nidrāsana

Yogische slaaphouding

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

17. Houdingsgroepen van de Tussenserie

Tittibhāsana A

Vuurvlieg

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

18. Houdingsgroepen van de Tussenserie

Pincha Mayūrāsana

Stand op de onderarmen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

19. Houdingsgroepen van de Tussenserie

Kāraṇḍavāsana

Lotusbalans op de onderarmen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

20. Houdingsgroepen van de Tussenserie

Mayurasana

Pauw

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

21. Houdingsgroepen van de Tussenserie

Nakrasana

Krokodil

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

22. Houdingsgroepen van de Tussenserie

Vatayanasana

Paardhouding

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

23. Houdingsgroepen van de Tussenserie

Parighasana

Poort

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

24. Houdingsgroepen van de Tussenserie

Gomukhasana B

Koeienkop

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

25. Houdingsgroepen van de Tussenserie

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Laatste zittende fase

Rollende halve-lotusreeks

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

26. Houdingsgroepen van de Tussenserie

Mukta Hasta Sirsasana A

Hoofdstanden met ongebonden handen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

27. Houdingsgroepen van de Tussenserie

Baddha Hasta Sirsasana A

Hoofdstanden met gebonden armen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

Achteroverbuigingen

2 houdingsgroepen

1. Achteroverbuigingen

Urdhva Dhanurasana

Opwaartse boog

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

2. Achteroverbuigingen

Paschimottanasana A

Zittende vooroverbuiging

Ontdek deze houding →Gratis voorbeeld

Afsluiting

14 houdingsgroepen

1. Afsluiting

Salamba Sarvangasana

Ondersteunde schouderstand

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

2. Afsluiting

Halasana

Ploeg

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

3. Afsluiting

Karnapidasana

Oordrukhouding

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

4. Afsluiting

Urdhva Padmasana

Opwaartse lotus

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

5. Afsluiting

Pindasana

Gevouwen lotus

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

6. Afsluiting

Matsyasana · Lotus

Vis

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

7. Afsluiting

Uttana Padasana

Geheven ledematen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

8. Afsluiting

Sirsasana A

Hoofdstand

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

9. Afsluiting

Balasana

Kindhouding

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

10. Afsluiting

Baddha Padmasana · Rechtopzittende vorm

Gebonden lotus

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

11. Afsluiting

Yoga Mudra

Yogazegel

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

12. Afsluiting

Padmasana

Lotus

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

13. Afsluiting

Utpluthih

Geheven lotus

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave

14. Afsluiting

Savasana

Liggende rust

Ontdek deze houding →Gratis voorbeeld

Oude namen en vormen

In Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31 staan bij Mayurasana beide handpalmen op de grond, rust de buik op de ellebogen en liggen de benen in lotus. De beenhouding verschilt van de afbeelding met gestrekte benen in deze reeks. De passage geeft geen moderne reeksvolgorde.

Bronnen voor deze pagina

Gheraṇḍa Saṃhitā — vertaling door Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection

Zorgvuldig oefenen

Als je een blessure of aandoening hebt, medicijnen gebruikt, zwanger bent of borstvoeding geeft, of als andere omstandigheden je beoefening kunnen beïnvloeden, bespreek dan met een gekwalificeerde zorgverlener welke activiteiten geschikt zijn en welke aanpassingen nodig zijn.

Leer nieuwe en veeleisende houdingen bij een gekwalificeerde yogadocent. Pas de bewegingsuitslag aan je lichaam aan en stop bij pijn of duizeligheid. Een korte video laat een beweging zien; de lengte schrijft niet voor hoelang je een houding moet aanhouden.

Hoofdstanden, schouderstanden en lotus zijn geen beginhoudingen voor beginners. Letsel, evenwichtsproblemen en glaucoom zijn voorbeelden van redenen om de geschiktheid individueel te beoordelen. Forceer geen binding en gebruik je lichaam niet als hefboom tegen de knie.