मध्यम मालिका
या क्रमात मागे वाकणे, धड वळवणे, हातांवर तोल आणि उलटी आसने विकसित केली जातात. nadis चे शुद्धीकरण हा त्याच्या पारंपरिक चौकटीचा भाग आहे.
सूर्यनमस्कार
2 आसनसमूह
मूलभूत उभी आसने
8 आसनसमूह
Padangusthasana
पायांचे अंगठे धरणे
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Padahastasana
पावलांखाली हात
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Utthita Trikonasana
लांबवलेला त्रिकोण
हे आसन जाणून घ्या →मोफत उदाहरण
Parivrtta Trikonasana
वळवलेला त्रिकोण
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Utthita Parsvakonasana
लांबवलेला बाजूचा कोन
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Parivrtta Parsvakonasana
वळवलेला बाजूचा कोन
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Prasarita Padottanasana A
पाय रुंद उघडून पुढे वाकणे
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Parsvottanasana
पिरॅमिडसारखे पुढे वाकणे
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्यमध्यम मालिकेचे आसनसमूह
27 आसनसमूह
Pasasana
पकड गुंफून उकिडव्या स्थितीत धड वळवणे
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Krounchasana
बगळा
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Salabhasana A
टोळ
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Bhekasana
बेडूक
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Dhanurasana
धनुष्य
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Parsva Dhanurasana
बाजूचे धनुष्य
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Ustrasana
उंट
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Laghu Vajrasana
लहान वज्र
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Kapotasana A
अष्टांगचे मागे वाकलेले कपोत
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Supta Vajrasana · आधार दिलेले रूप
झोपलेले बद्ध पद्म
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Bakasana A
सारस
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Bharadvajasana
Bharadvaja चे वळण
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Ardha Matsyendrasana
मत्स्येंद्राचे अर्धे वळण
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Eka Pāda Śīrṣāsana
एक पाय डोक्यामागे
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Dwi Pāda Śīrṣāsana A
दोन्ही पाय डोक्यामागे
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Yoga Nidrāsana
योगनिद्रेचे आसन
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Tittibhāsana A
काजवा
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Pincha Mayūrāsana
कोपर ते मनगट भागांवर उलटे उभे राहणे
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Kāraṇḍavāsana
पद्मस्थितीत कोपर ते मनगट भागांवर तोल
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Mayurasana
मोर
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Nakrasana
मगर
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Vatayanasana
घोड्याचे आसन
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Parighasana
द्वार
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Gomukhasana B
गाईचे मुख
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्यSupta Urdhva Pada Vajrasana · शेवटचा बसलेला टप्पा
अर्धपद्मात लोटण्याचा क्रम
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Mukta Hasta Sirsasana A
न गुंफलेल्या हातांची शीर्षासने
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Baddha Hasta Sirsasana A
हात गुंफलेली शीर्षासने
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्यमागे वाकणे
2 आसनसमूह
समारोप
14 आसनसमूह
Salamba Sarvangasana
पाठीला आधार देऊन खांद्यांवर उभे राहणे
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Halasana
नांगर
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Karnapidasana
कानांवर दाबाचे आसन
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Urdhva Padmasana
ऊर्ध्व पद्म
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Pindasana
दुमडलेले पद्म
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Matsyasana · पद्मस्थिती
मासा
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Uttana Padasana
उचललेले हात-पाय
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्यSirsasana A
डोक्यावर उभे राहणे
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Balasana
बालासन
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Baddha Padmasana · ताठ बसलेले रूप
बद्ध पद्म
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Yoga Mudra
योगमुद्रा
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Padmasana
पद्म
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Utpluthih
उचललेले पद्म
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Savasana
झोपून विश्रांती
हे आसन जाणून घ्या →मोफत उदाहरणजुनी नावे आणि रूपे
Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31 मधील Mayurasana मध्ये दोन्ही तळवे जमिनीवर, पोट कोपरांवर आणि पाय पद्मासनात आहेत. पायांची ही स्थिती या मालिकेतील सरळ पायांच्या चित्रापेक्षा वेगळी आहे. या उताऱ्यात आधुनिक मालिकांचा क्रम दिलेला नाही.
या पानाचे स्रोत
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu यांचे भाषांतर (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection
काळजीपूर्वक सराव
तुम्हाला दुखापत किंवा आजार असल्यास, तुम्ही औषधे घेत असल्यास, गर्भवती असल्यास किंवा स्तनपान करत असल्यास, किंवा तुमच्या सरावावर परिणाम करू शकणारी इतर कोणतीही परिस्थिती असल्यास, योग्य क्रियाकलाप आणि आवश्यक बदलांबाबत पात्र आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
नवीन आणि अवघड आसने पात्र योगशिक्षकांकडून शिका. हालचालींची व्याप्ती तुमच्या शरीराला अनुरूप ठेवा आणि वेदना किंवा चक्कर जाणवल्यास थांबा. छोटा व्हिडिओ हालचाल दाखवतो; आसन किती वेळ धरावे हे त्याच्या लांबीवरून ठरत नाही.
शीर्षासन, खांद्यांवर तोलून केलेली उलटी आसने आणि पद्मासन ही नवशिक्यांसाठी सुरुवातीची आसने नाहीत. दुखापत, तोलाची समस्या किंवा काचबिंदू ही वैयक्तिक योग्यतेचे मूल्यमापन करण्याची काही कारणे आहेत. गुंफलेली पकड बळजबरीने करू नका किंवा गुडघ्यावर दाब देण्यासाठी शरीराचा तरफेसारखा वापर करू नका.