प्राथमिक मालिका
पुढे वाकणे, तोल आणि स्थित्यंतरे यांचा ठरावीक क्रम. योगचिकित्सा हे तिचे पारंपरिक नाव आहे.
सूर्यनमस्कार
2 आसनसमूह
मूलभूत उभी आसने
8 आसनसमूह
Padangusthasana
पायांचे अंगठे धरणे
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Padahastasana
पावलांखाली हात
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Utthita Trikonasana
लांबवलेला त्रिकोण
हे आसन जाणून घ्या →मोफत उदाहरण
Parivrtta Trikonasana
वळवलेला त्रिकोण
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Utthita Parsvakonasana
लांबवलेला बाजूचा कोन
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Parivrtta Parsvakonasana
वळवलेला बाजूचा कोन
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Prasarita Padottanasana A
पाय रुंद उघडून पुढे वाकणे
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Parsvottanasana
पिरॅमिडसारखे पुढे वाकणे
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्यआणखी उभी आसने
5 आसनसमूह
Utthita Hasta Padangusthasana · पुढे वाकलेले रूप
उभे राहून पायाचा तोल
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Ardha Baddha Padmottanasana
उभे बद्ध अर्धपद्म
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Utkatasana
खुर्ची
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Virabhadrasana A
योद्धा A
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Virabhadrasana B
योद्धा B
हे आसन जाणून घ्या →मोफत उदाहरणप्राथमिक मालिकेचे आसनसमूह
20 आसनसमूह
Dandasana
दंड
हे आसन जाणून घ्या →मोफत उदाहरण
Paschimottanasana A
बसून पुढे वाकणे
हे आसन जाणून घ्या →मोफत उदाहरण
Purvottanasana
वर वळलेली फळी
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
बसून केलेले बद्ध अर्धपद्म
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
एक पाय मागे दुमडून पुढे वाकणे
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Janu Sirsasana A
बसून एका पायावर पुढे वाकणे
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Marichyasana A
Marichi ची आसने
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Navasana
नाव
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Bhujapidasana
हातांवर दाब देऊन तोल
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Kurmasana
कासव
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Supta Kurmasana
झोपलेले कासव
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Garbha Pindasana
पद्मातील गर्भ
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Kukkutasana
कोंबडा
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Baddha Konasana · ताठ बसलेले रूप
बद्ध कोन
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Upavistha Konasana A
बसलेल्या स्थितीतील रुंद कोन
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Supta Konasana
झोपलेल्या स्थितीतील रुंद कोन
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Supta Padangusthasana A
झोपून पायाचा अंगठा धरणे
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Ubhaya Padangusthasana
दोन्ही पायांचे अंगठे धरून तोल
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Urdhva Mukha Paschimottanasana
वरच्या दिशेला तोंड करून पुढे वाकणे
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Setu Bandhasana
अष्टांगचा पूल
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्यमागे वाकणे
2 आसनसमूह
समारोप
14 आसनसमूह
Salamba Sarvangasana
पाठीला आधार देऊन खांद्यांवर उभे राहणे
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Halasana
नांगर
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Karnapidasana
कानांवर दाबाचे आसन
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Urdhva Padmasana
ऊर्ध्व पद्म
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Pindasana
दुमडलेले पद्म
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Matsyasana · पद्मस्थिती
मासा
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Uttana Padasana
उचललेले हात-पाय
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Sirsasana A
डोक्यावर उभे राहणे
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Balasana
बालासन
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Baddha Padmasana · ताठ बसलेले रूप
बद्ध पद्म
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Yoga Mudra
योगमुद्रा
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Padmasana
पद्म
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Utpluthih
उचललेले पद्म
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Savasana
झोपून विश्रांती
हे आसन जाणून घ्या →मोफत उदाहरणजुनी नावे आणि रूपे
Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 मध्ये पाय सरळ ठेवून पुढे वाकणे व पायाची बोटे धरणे वर्णिले आहे. मात्र त्यातील 2.33 च्या Kurmasana मध्ये टाचा शरीराखाली एकमेकींवर ओलांडून ठेवल्या आहेत. समान नावामुळे येथे दाखविलेली पाय रुंद ठेवून पुढे वाकलेली कासवाची आकृती सिद्ध होत नाही.
या पानाचे स्रोत
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu यांचे भाषांतर (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection
काळजीपूर्वक सराव
तुम्हाला दुखापत किंवा आजार असल्यास, तुम्ही औषधे घेत असल्यास, गर्भवती असल्यास किंवा स्तनपान करत असल्यास, किंवा तुमच्या सरावावर परिणाम करू शकणारी इतर कोणतीही परिस्थिती असल्यास, योग्य क्रियाकलाप आणि आवश्यक बदलांबाबत पात्र आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
नवीन आणि अवघड आसने पात्र योगशिक्षकांकडून शिका. हालचालींची व्याप्ती तुमच्या शरीराला अनुरूप ठेवा आणि वेदना किंवा चक्कर जाणवल्यास थांबा. छोटा व्हिडिओ हालचाल दाखवतो; आसन किती वेळ धरावे हे त्याच्या लांबीवरून ठरत नाही.
शीर्षासन, खांद्यांवर तोलून केलेली उलटी आसने आणि पद्मासन ही नवशिक्यांसाठी सुरुवातीची आसने नाहीत. दुखापत, तोलाची समस्या किंवा काचबिंदू ही वैयक्तिक योग्यतेचे मूल्यमापन करण्याची काही कारणे आहेत. गुंफलेली पकड बळजबरीने करू नका किंवा गुडघ्यावर दाब देण्यासाठी शरीराचा तरफेसारखा वापर करू नका.