मालिका 03 · Sthira Bhaga

प्रगत A

या मालिकेत प्रगत तोल, पायांची गुंफण आणि मागे वाकणे एकत्र येतात. या विहंगावलोकनात नोंदवलेली एक अध्यापन आवृत्ती दिली आहे आणि पर्यायी रूपे आसनसमूहांमध्ये एकत्र केली आहेत.

येथे प्रगत विभाग प्रत्येक मालिकेत 25 आसनसमूहांत एकत्र केला आहे. तयारी आणि बाहेर येणे यांची अतिरिक्त आसने म्हणून मोजणी केलेली नाही. मालिकेच्या विशिष्ट विभागाआधी सूर्यनमस्कार आणि Parsvottanasana पर्यंतची मूलभूत उभी आसने येतात; त्यानंतर मागे वाकणे आणि समारोप येतात. हे विहंगावलोकन आधुनिक अष्टांग अध्यापनाचे आहे, जुन्या योगग्रंथातील क्रमाचे नाही.

या विहंगावलोकनात संबंधित पर्यायी रूपे आसनसमूहांत एकत्र केली आहेत. हा वाचनाचा नकाशा आहे; सार्वत्रिक आसनसंख्येचा दावा किंवा संपूर्ण क्रम पूर्ण करण्याची सूचना नाही.

सूर्यनमस्कार

2 आसनसमूह

1. सूर्यनमस्कार

Surya Namaskara A

सूर्यनमस्कार A

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

2. सूर्यनमस्कार

Surya Namaskara B

सूर्यनमस्कार B

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

मूलभूत उभी आसने

8 आसनसमूह

1. मूलभूत उभी आसने

Padangusthasana

पायांचे अंगठे धरणे

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

2. मूलभूत उभी आसने

Padahastasana

पावलांखाली हात

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

3. मूलभूत उभी आसने

Utthita Trikonasana

लांबवलेला त्रिकोण

हे आसन जाणून घ्या →मोफत उदाहरण

4. मूलभूत उभी आसने

Parivrtta Trikonasana

वळवलेला त्रिकोण

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

5. मूलभूत उभी आसने

Utthita Parsvakonasana

लांबवलेला बाजूचा कोन

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

6. मूलभूत उभी आसने

Parivrtta Parsvakonasana

वळवलेला बाजूचा कोन

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

7. मूलभूत उभी आसने

Prasarita Padottanasana A

पाय रुंद उघडून पुढे वाकणे

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

8. मूलभूत उभी आसने

Parsvottanasana

पिरॅमिडसारखे पुढे वाकणे

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

प्रगत A चे आसनसमूह

25 आसनसमूह

1. प्रगत A चे आसनसमूह

Vasisthasana

पाय उचलून बाजूचा तोल

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

2. प्रगत A चे आसनसमूह

Vishvamitrasana

हाताच्या आधारावर पाय लांबवणे

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

3. प्रगत A चे आसनसमूह

Kasyapasana

झोपून पाय डोक्यामागे ठेवलेले आसन

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

4. प्रगत A चे आसनसमूह

Chakorasana

पाय डोक्यामागे ठेवून हातांवर तोल

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

5. प्रगत A चे आसनसमूह

Bhairavasana

Bhairava चा बाजूचा तोल

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

6. प्रगत A चे आसनसमूह

Skandasana

उभे राहून पाय डोक्यामागे

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

7. प्रगत A चे आसनसमूह

Durvasasana

ताठ उभे राहून पाय डोक्यामागे

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

8. प्रगत A चे आसनसमूह

Urdhva Kukkutasana · स्थिर धरलेले रूप

ऊर्ध्व कोंबडा

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

9. प्रगत A चे आसनसमूह

Galavasana

Galava चा तोल

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

10. प्रगत A चे आसनसमूह

Eka Pada Bakasana A

एका पायाचा सारस

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

11. प्रगत A चे आसनसमूह

Koundinyasana A

Koundinya चा तोल

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

12. प्रगत A चे आसनसमूह

Astavakrasana A

आठ कोनांचे आसन

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

13. प्रगत A चे आसनसमूह

Purna Matsyendrasana

मत्स्येंद्राचे पूर्ण वळण

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

14. प्रगत A चे आसनसमूह

Viranchyasana A · बसलेले रूप

Viranchi ची आसने

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

15. प्रगत A चे आसनसमूह

Viparita Dandasana

उलटा दंड

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

16. प्रगत A चे आसनसमूह

Eka Pada Viparita Dandasana

एका पायाचा उलटा दंड

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

17. प्रगत A चे आसनसमूह

Viparita Salabhasana

उलटा टोळ

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

18. प्रगत A चे आसनसमूह

Ganda Bherundasana A

Ganda Bherunda ची आसने

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

19. प्रगत A चे आसनसमूह

Hanumanasana A

Hanuman चे पाय पुढे-मागे उघडलेले रूप

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

20. प्रगत A चे आसनसमूह

Supta Trivikramasana

झोपून पाय लांबवणे

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

21. प्रगत A चे आसनसमूह

Dighasana A

एका पायावर पुढे झुकून तोल

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

22. प्रगत A चे आसनसमूह

Trivikramasana

ताठ उभे राहून पाय उंच लांबवणे

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

23. प्रगत A चे आसनसमूह

Natarajasana

नर्तकाचा तोल

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

24. प्रगत A चे आसनसमूह

Raja Kapotasana

राजकपोत

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

25. प्रगत A चे आसनसमूह

Eka Pada Raja Kapotasana

एका पायाचा राजकपोत

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

मागे वाकणे

2 आसनसमूह

1. मागे वाकणे

Urdhva Dhanurasana

ऊर्ध्व धनुष्य

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

2. मागे वाकणे

Paschimottanasana A

बसून पुढे वाकणे

हे आसन जाणून घ्या →मोफत उदाहरण

समारोप

14 आसनसमूह

1. समारोप

Salamba Sarvangasana

पाठीला आधार देऊन खांद्यांवर उभे राहणे

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

2. समारोप

Halasana

नांगर

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

3. समारोप

Karnapidasana

कानांवर दाबाचे आसन

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

4. समारोप

Urdhva Padmasana

ऊर्ध्व पद्म

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

5. समारोप

Pindasana

दुमडलेले पद्म

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

6. समारोप

Matsyasana · पद्मस्थिती

मासा

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

7. समारोप

Uttana Padasana

उचललेले हात-पाय

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

8. समारोप

Sirsasana A

डोक्यावर उभे राहणे

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

9. समारोप

Balasana

बालासन

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

10. समारोप

Baddha Padmasana · ताठ बसलेले रूप

बद्ध पद्म

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

11. समारोप

Yoga Mudra

योगमुद्रा

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

12. समारोप

Padmasana

पद्म

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

13. समारोप

Utpluthih

उचललेले पद्म

हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य

14. समारोप

Savasana

झोपून विश्रांती

हे आसन जाणून घ्या →मोफत उदाहरण

जुनी नावे आणि रूपे

Haṭhayogapradīpikā 1.23 मध्ये Kukkutasana चे वर्णन पद्मासनातील पायांमधून हात घालून तळवे जमिनीवर ठेवून केले आहे. Urdhva Kukkutasana किंवा Punga Kukkutasana मधील दंडांवरील गुडघ्यांचा आधार किंवा त्यांत प्रवेश करण्याच्या पद्धती त्यातून सिद्ध होत नाहीत.

या पानाचे स्रोत

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, Jyotsnā आणि Manobhilāṣiṇī या टीकांसह (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

काळजीपूर्वक सराव

तुम्हाला दुखापत किंवा आजार असल्यास, तुम्ही औषधे घेत असल्यास, गर्भवती असल्यास किंवा स्तनपान करत असल्यास, किंवा तुमच्या सरावावर परिणाम करू शकणारी इतर कोणतीही परिस्थिती असल्यास, योग्य क्रियाकलाप आणि आवश्यक बदलांबाबत पात्र आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.

नवीन आणि अवघड आसने पात्र योगशिक्षकांकडून शिका. हालचालींची व्याप्ती तुमच्या शरीराला अनुरूप ठेवा आणि वेदना किंवा चक्कर जाणवल्यास थांबा. छोटा व्हिडिओ हालचाल दाखवतो; आसन किती वेळ धरावे हे त्याच्या लांबीवरून ठरत नाही.

शीर्षासन, खांद्यांवर तोलून केलेली उलटी आसने आणि पद्मासन ही नवशिक्यांसाठी सुरुवातीची आसने नाहीत. दुखापत, तोलाची समस्या किंवा काचबिंदू ही वैयक्तिक योग्यतेचे मूल्यमापन करण्याची काही कारणे आहेत. गुंफलेली पकड बळजबरीने करू नका किंवा गुडघ्यावर दाब देण्यासाठी शरीराचा तरफेसारखा वापर करू नका.