고급 A
고급 균형, 다리 얽기, 뒤로 굽히기를 결합한 시리즈입니다. 이 개요는 변형을 자세 그룹으로 묶은, 기록된 한 교육 버전을 제시합니다.
태양경배
2개 자세 그룹
기본 선 자세
8개 자세 그룹
Padangusthasana
엄지발가락 잡기
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Padahastasana
발 아래 손
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Utthita Trikonasana
뻗은 삼각형
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Parivrtta Trikonasana
회전한 삼각형
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Utthita Parsvakonasana
뻗은 옆 각도
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Parivrtta Parsvakonasana
회전한 옆 각도
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Prasarita Padottanasana A
다리를 넓게 벌려 앞으로 숙이기
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Parsvottanasana
피라미드 숙이기
이 자세 살펴보기 →회원 · 상세 보기고급 A 자세 그룹
25개 자세 그룹
Vasisthasana
다리를 든 옆 균형
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Vishvamitrasana
팔로 지지하며 다리 뻗기
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Kasyapasana
누워 다리를 머리 뒤에 둔 자세
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Chakorasana
다리를 머리 뒤에 둔 팔 균형
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Bhairavasana
바이라바 옆 균형
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Skandasana
서서 다리를 머리 뒤에
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Durvasasana
곧게 서서 다리를 머리 뒤에 두기
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Urdhva Kukkutasana · 유지한 형태
위로 향한 수탉
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Galavasana
갈라바 균형
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Eka Pada Bakasana A
한 다리 학
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Koundinyasana A
카운디냐 균형
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Astavakrasana A
여덟 각도 자세
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Purna Matsyendrasana
물고기 왕의 완전한 비틀기
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Viranchyasana A · 앉은 형태
비란치 자세들
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Viparita Dandasana
거꾸로 지팡이
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Eka Pada Viparita Dandasana
한 다리 거꾸로 지팡이
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Viparita Salabhasana
거꾸로 메뚜기
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Ganda Bherundasana A
Ganda Bherunda 자세들
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Hanumanasana A
하누만 다리 찢기
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Supta Trivikramasana
누워 다리 뻗기
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Dighasana A
앞으로 기울인 한 다리 균형
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Trivikramasana
곧게 서서 다리를 높이 뻗기
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Natarajasana
춤추는 사람 균형
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Raja Kapotasana
왕비둘기
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Eka Pada Raja Kapotasana
한 다리 왕비둘기
이 자세 살펴보기 →회원 · 상세 보기뒤로 굽히기
2개 자세 그룹
마무리
14개 자세 그룹
Salamba Sarvangasana
지지하는 어깨서기
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Halasana
쟁기
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Karnapidasana
귀 압박 자세
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Urdhva Padmasana
위로 향한 연꽃
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Pindasana
접은 연꽃
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Matsyasana · 연꽃
물고기
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Uttana Padasana
들어 올린 팔다리
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Sirsasana A
머리서기
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Balasana
아기 자세
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Baddha Padmasana · 곧게 세운 형태
묶어 잡은 연꽃
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Yoga Mudra
요가의 인장
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Padmasana
연꽃
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Utpluthih
들어 올린 연꽃
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Savasana
누워 쉬기
이 자세 살펴보기 →무료 예시옛 이름과 형태
Haṭhayogapradīpikā 1.23은 연꽃 자세의 다리 사이로 팔을 넣고 손을 땅에 짚는 Kukkutasana를 설명합니다. Urdhva Kukkutasana 또는 Punga Kukkutasana에서 위팔에 무릎을 받치는 방식이나 해당 자세로 들어가는 방법을 확립하지는 않습니다.
이 페이지의 출처
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection
주의하며 수련하기
부상이나 질환이 있거나, 약을 복용 중이거나, 임신·수유 중이거나, 그 밖에 수련에 영향을 줄 수 있는 사정이 있다면 적절한 활동과 필요한 조정에 대해 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.
새롭고 어려운 자세는 자격 있는 요가 지도자에게 배우세요. 동작 범위를 몸에 맞추고 통증이나 어지럼증이 있으면 멈추세요. 짧은 영상은 동작을 보여 주며, 영상 길이가 자세를 유지할 시간을 정하지는 않습니다.
머리서기, 어깨서기, 연꽃 자세는 초보자가 처음 시작할 자세가 아닙니다. 부상, 균형 문제, 녹내장 등은 적합성을 개인별로 평가해야 하는 이유의 예입니다. 얽어 잡기를 억지로 하거나 몸을 지렛대 삼아 무릎에 힘을 가하지 마세요.