중급 시리즈
뒤로 굽히기, 비틀기, 팔 균형, 거꾸로 된 자세가 전개됩니다. 나디 정화는 전통적 틀에 속합니다.
태양경배
2개 자세 그룹
기본 선 자세
8개 자세 그룹
Padangusthasana
엄지발가락 잡기
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Padahastasana
발 아래 손
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Utthita Trikonasana
뻗은 삼각형
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Parivrtta Trikonasana
회전한 삼각형
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Utthita Parsvakonasana
뻗은 옆 각도
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Parivrtta Parsvakonasana
회전한 옆 각도
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Prasarita Padottanasana A
다리를 넓게 벌려 앞으로 숙이기
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Parsvottanasana
피라미드 숙이기
이 자세 살펴보기 →회원 · 상세 보기중급 시리즈 자세 그룹
27개 자세 그룹
Pasasana
감아 잡은 쪼그려 비틀기
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Krounchasana
왜가리
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Salabhasana A
메뚜기
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Bhekasana
개구리
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Dhanurasana
활
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Parsva Dhanurasana
옆 활
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Ustrasana
낙타
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Laghu Vajrasana
작은 벼락
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Kapotasana A
아쉬탕가 비둘기 뒤로 굽히기
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Supta Vajrasana · 지지받는 형태
누워 묶어 잡은 연꽃
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Bakasana A
학
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Bharadvajasana
바라드바자 비틀기
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Ardha Matsyendrasana
물고기 왕의 반 비틀기
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Eka Pāda Śīrṣāsana
한 다리를 머리 뒤에
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Dwi Pāda Śīrṣāsana A
두 다리를 머리 뒤에
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Yoga Nidrāsana
요가 수면 자세
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Tittibhāsana A
반딧불이
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Pincha Mayūrāsana
아래팔서기
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Kāraṇḍavāsana
연꽃 아래팔 균형
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Mayurasana
공작
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Nakrasana
악어
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Vatayanasana
말 자세
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Parighasana
문
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Gomukhasana B
소 얼굴
이 자세 살펴보기 →회원 · 상세 보기Supta Urdhva Pada Vajrasana · 마지막 앉은 단계
구르는 반연꽃 순서
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Mukta Hasta Sirsasana A
자유로운 손 배치의 머리서기
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Baddha Hasta Sirsasana A
팔을 묶은 머리서기
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2개 자세 그룹
마무리
14개 자세 그룹
Salamba Sarvangasana
지지하는 어깨서기
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Halasana
쟁기
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Karnapidasana
귀 압박 자세
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Urdhva Padmasana
위로 향한 연꽃
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Pindasana
접은 연꽃
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Matsyasana · 연꽃
물고기
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Uttana Padasana
들어 올린 팔다리
이 자세 살펴보기 →회원 · 상세 보기Sirsasana A
머리서기
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Balasana
아기 자세
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Baddha Padmasana · 곧게 세운 형태
묶어 잡은 연꽃
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Yoga Mudra
요가의 인장
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Padmasana
연꽃
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Utpluthih
들어 올린 연꽃
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Savasana
누워 쉬기
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Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31의 Mayurasana는 두 손바닥을 땅에 대고 배를 팔꿈치에 얹으며 다리는 연꽃 자세를 취합니다. 다리 위치가 이 시리즈의 곧게 편 다리 그림과 다릅니다. 이 구절은 현대 시리즈의 순서를 제시하지 않습니다.
이 페이지의 출처
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection
주의하며 수련하기
부상이나 질환이 있거나, 약을 복용 중이거나, 임신·수유 중이거나, 그 밖에 수련에 영향을 줄 수 있는 사정이 있다면 적절한 활동과 필요한 조정에 대해 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.
새롭고 어려운 자세는 자격 있는 요가 지도자에게 배우세요. 동작 범위를 몸에 맞추고 통증이나 어지럼증이 있으면 멈추세요. 짧은 영상은 동작을 보여 주며, 영상 길이가 자세를 유지할 시간을 정하지는 않습니다.
머리서기, 어깨서기, 연꽃 자세는 초보자가 처음 시작할 자세가 아닙니다. 부상, 균형 문제, 녹내장 등은 적합성을 개인별로 평가해야 하는 이유의 예입니다. 얽어 잡기를 억지로 하거나 몸을 지렛대 삼아 무릎에 힘을 가하지 마세요.