SERI 01 · Yoga Chikitsa

Seri Utama

Urutan teratur yang mencakup tekukan ke depan, keseimbangan, dan transisi. Terapi yoga merupakan nama tradisionalnya.

Susun rencana Anda →Akses gratis dan keanggotaan

Ikhtisar ini mengelompokkan variasi terkait ke dalam kelompok pose. Ini adalah peta bacaan, bukan klaim tentang jumlah pose universal atau petunjuk untuk menyelesaikan seluruh urutan.

Salam matahari

2 kelompok pose

1. Salam matahari

Surya Namaskara A

Salam Matahari A

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

2. Salam matahari

Surya Namaskara B

Salam Matahari B

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Dasar pose berdiri

8 kelompok pose

1. Dasar pose berdiri

Padangusthasana

Pegangan ibu jari kaki

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

2. Dasar pose berdiri

Padahastasana

Tangan di bawah kaki

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

3. Dasar pose berdiri

Utthita Trikonasana

Segitiga memanjang

Jelajahi pose ini →Contoh gratis

4. Dasar pose berdiri

Parivrtta Trikonasana

Segitiga berputar

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

5. Dasar pose berdiri

Utthita Parsvakonasana

Sudut samping memanjang

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

6. Dasar pose berdiri

Parivrtta Parsvakonasana

Sudut samping berputar

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

7. Dasar pose berdiri

Prasarita Padottanasana A

Tekukan ke depan dengan tungkai terbuka lebar

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

8. Dasar pose berdiri

Parsvottanasana

Tekukan piramida

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Pose berdiri lanjutan

5 kelompok pose

1. Pose berdiri lanjutan

Utthita Hasta Padangusthasana · Bentuk menekuk

Keseimbangan tungkai sambil berdiri

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

2. Pose berdiri lanjutan

Ardha Baddha Padmottanasana

Setengah lotus terikat sambil berdiri

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

3. Pose berdiri lanjutan

Utkatasana

Kursi

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

4. Pose berdiri lanjutan

Virabhadrasana A

Kesatria A

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

5. Pose berdiri lanjutan

Virabhadrasana B

Kesatria B

Jelajahi pose ini →Contoh gratis

Kelompok pose Seri Utama

20 kelompok pose

1. Kelompok pose Seri Utama

Dandasana

Tongkat

Jelajahi pose ini →Contoh gratis

2. Kelompok pose Seri Utama

Paschimottanasana A

Tekukan ke depan sambil duduk

Jelajahi pose ini →Contoh gratis

3. Kelompok pose Seri Utama

Purvottanasana

Plank menghadap ke atas

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

4. Kelompok pose Seri Utama

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Setengah lotus terikat sambil duduk

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

5. Kelompok pose Seri Utama

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Tekukan ke depan dengan satu tungkai terlipat ke belakang

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

6. Kelompok pose Seri Utama

Janu Sirsasana A

Tekukan duduk di atas satu tungkai

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

7. Kelompok pose Seri Utama

Marichyasana A

Pose Marichi

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

8. Kelompok pose Seri Utama

Navasana

Perahu

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

9. Kelompok pose Seri Utama

Bhujapidasana

Keseimbangan dengan tekanan pada lengan

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

10. Kelompok pose Seri Utama

Kurmasana

Kura-kura

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

11. Kelompok pose Seri Utama

Supta Kurmasana

Kura-kura tidur

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

12. Kelompok pose Seri Utama

Garbha Pindasana

Embrio dalam lotus

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

13. Kelompok pose Seri Utama

Kukkutasana

Ayam jantan

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

14. Kelompok pose Seri Utama

Baddha Konasana · Bentuk tegak

Sudut terikat

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

15. Kelompok pose Seri Utama

Upavistha Konasana A

Sudut lebar sambil duduk

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

16. Kelompok pose Seri Utama

Supta Konasana

Sudut lebar berbaring

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

17. Kelompok pose Seri Utama

Supta Padangusthasana A

Pegangan ibu jari kaki sambil berbaring

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

18. Kelompok pose Seri Utama

Ubhaya Padangusthasana

Keseimbangan dengan kedua ibu jari kaki dipegang

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

19. Kelompok pose Seri Utama

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Tekukan ke depan menghadap ke atas

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

20. Kelompok pose Seri Utama

Setu Bandhasana

Jembatan Ashtanga

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Lengkungan ke belakang

2 kelompok pose

1. Lengkungan ke belakang

Urdhva Dhanurasana

Busur mengarah ke atas

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

2. Lengkungan ke belakang

Paschimottanasana A

Tekukan ke depan sambil duduk

Jelajahi pose ini →Contoh gratis

Penutup

14 kelompok pose

1. Penutup

Salamba Sarvangasana

Berdiri bertumpu pada bahu dengan penopang

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

2. Penutup

Halasana

Bajak

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

3. Penutup

Karnapidasana

Pose tekanan telinga

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

4. Penutup

Urdhva Padmasana

Lotus mengarah ke atas

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

5. Penutup

Pindasana

Lotus terlipat

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

6. Penutup

Matsyasana · Teratai

Ikan

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

7. Penutup

Uttana Padasana

Anggota gerak terangkat

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

8. Penutup

Sirsasana A

Berdiri bertumpu pada kepala

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

9. Penutup

Balasana

Pose anak

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

10. Penutup

Baddha Padmasana · Bentuk tegak

Lotus terikat

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

11. Penutup

Yoga Mudra

Segel yoga

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

12. Penutup

Padmasana

Teratai

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

13. Penutup

Utpluthih

Lotus terangkat

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

14. Penutup

Savasana

Istirahat berbaring

Jelajahi pose ini →Contoh gratis

Nama dan bentuk lama

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 menggambarkan lipatan ke depan dengan kaki lurus dan pegangan pada jari kaki. Sebaliknya, Kurmasana dalam 2.33 memiliki tumit yang bersilangan di bawah tubuh. Nama yang sama tidak membuktikan bentuk kura-kura dengan kaki terbuka lebar dan tubuh terlipat ke depan yang ditampilkan di sini.

Sumber halaman ini

Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

Berlatih dengan hati-hati

Jika Anda mengalami cedera atau memiliki kondisi medis, mengonsumsi obat, sedang hamil atau menyusui, atau memiliki keadaan lain yang dapat memengaruhi latihan, konsultasikan aktivitas yang sesuai dan penyesuaian yang diperlukan dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi.

Pelajari pose baru dan sulit bersama guru yoga yang berkualifikasi. Sesuaikan rentang gerak dengan tubuh Anda dan berhentilah jika terasa nyeri atau pusing. Video singkat menggambarkan gerakan; durasinya tidak menentukan berapa lama pose harus ditahan.

Pose berdiri terbalik bertumpu pada kepala, pose berdiri terbalik bertumpu pada bahu, dan lotus bukan pose awal untuk pemula. Cedera, gangguan keseimbangan, atau glaukoma merupakan contoh alasan untuk menilai kesesuaian secara individual. Jangan memaksakan ikatan atau menggunakan tubuh sebagai pengungkit terhadap lutut.