SERI 03 · Sthira Bhaga

Lanjutan A

Seri ini menggabungkan keseimbangan lanjutan, ikatan tungkai, dan lengkungan ke belakang. Ikhtisar ini menyajikan versi pengajaran yang terdokumentasi, dengan variasi dikelompokkan ke dalam kelompok pose.

Bagian lanjutan di sini dikelompokkan menjadi 25 kelompok pose per seri. Persiapan dan cara keluar tidak dihitung sebagai pose tambahan. Salam matahari dan dasar pose berdiri hingga Parsvottanasana mendahului bagian khusus seri; lengkungan ke belakang dan penutup mengikutinya. Ikhtisar ini membahas pengajaran Ashtanga modern, bukan urutan dalam teks yoga lama.

Ikhtisar ini mengelompokkan variasi terkait ke dalam kelompok pose. Ini adalah peta bacaan, bukan klaim tentang jumlah pose universal atau petunjuk untuk menyelesaikan seluruh urutan.

Salam matahari

2 kelompok pose

1. Salam matahari

Surya Namaskara A

Salam Matahari A

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

2. Salam matahari

Surya Namaskara B

Salam Matahari B

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Dasar pose berdiri

8 kelompok pose

1. Dasar pose berdiri

Padangusthasana

Pegangan ibu jari kaki

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

2. Dasar pose berdiri

Padahastasana

Tangan di bawah kaki

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

3. Dasar pose berdiri

Utthita Trikonasana

Segitiga memanjang

Jelajahi pose ini →Contoh gratis

4. Dasar pose berdiri

Parivrtta Trikonasana

Segitiga berputar

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

5. Dasar pose berdiri

Utthita Parsvakonasana

Sudut samping memanjang

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

6. Dasar pose berdiri

Parivrtta Parsvakonasana

Sudut samping berputar

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

7. Dasar pose berdiri

Prasarita Padottanasana A

Tekukan ke depan dengan tungkai terbuka lebar

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

8. Dasar pose berdiri

Parsvottanasana

Tekukan piramida

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan A

25 kelompok pose

1. Kelompok pose Lanjutan A

Vasisthasana

Keseimbangan samping dengan tungkai diangkat

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

2. Kelompok pose Lanjutan A

Vishvamitrasana

Rentangan tungkai dengan tumpuan lengan

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

3. Kelompok pose Lanjutan A

Kasyapasana

Pose berbaring dengan tungkai di belakang kepala

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

4. Kelompok pose Lanjutan A

Chakorasana

Keseimbangan lengan dengan tungkai di belakang kepala

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

5. Kelompok pose Lanjutan A

Bhairavasana

Keseimbangan samping Bhairava

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

6. Kelompok pose Lanjutan A

Skandasana

Berdiri dengan tungkai di belakang kepala

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

7. Kelompok pose Lanjutan A

Durvasasana

Tegak dengan tungkai di belakang kepala

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

8. Kelompok pose Lanjutan A

Urdhva Kukkutasana · Bentuk yang ditahan

Ayam jantan mengarah ke atas

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

9. Kelompok pose Lanjutan A

Galavasana

Keseimbangan Galava

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

10. Kelompok pose Lanjutan A

Eka Pada Bakasana A

Burung jenjang satu kaki

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

11. Kelompok pose Lanjutan A

Koundinyasana A

Keseimbangan Koundinya

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

12. Kelompok pose Lanjutan A

Astavakrasana A

Pose delapan sudut

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

13. Kelompok pose Lanjutan A

Purna Matsyendrasana

Putaran raja ikan penuh

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

14. Kelompok pose Lanjutan A

Viranchyasana A · Bentuk duduk

Pose Viranchi

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

15. Kelompok pose Lanjutan A

Viparita Dandasana

Tongkat terbalik

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

16. Kelompok pose Lanjutan A

Eka Pada Viparita Dandasana

Tongkat terbalik satu tungkai

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

17. Kelompok pose Lanjutan A

Viparita Salabhasana

Belalang terbalik

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

18. Kelompok pose Lanjutan A

Ganda Bherundasana A

Pose Ganda Bherunda

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

19. Kelompok pose Lanjutan A

Hanumanasana A

Split Hanuman

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

20. Kelompok pose Lanjutan A

Supta Trivikramasana

Rentangan tungkai sambil berbaring

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

21. Kelompok pose Lanjutan A

Dighasana A

Keseimbangan satu kaki ke depan

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

22. Kelompok pose Lanjutan A

Trivikramasana

Rentangan tungkai tinggi dalam posisi tegak

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

23. Kelompok pose Lanjutan A

Natarajasana

Keseimbangan penari

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

24. Kelompok pose Lanjutan A

Raja Kapotasana

Raja merpati

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

25. Kelompok pose Lanjutan A

Eka Pada Raja Kapotasana

Raja merpati satu tungkai

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Lengkungan ke belakang

2 kelompok pose

1. Lengkungan ke belakang

Urdhva Dhanurasana

Busur mengarah ke atas

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

2. Lengkungan ke belakang

Paschimottanasana A

Tekukan ke depan sambil duduk

Jelajahi pose ini →Contoh gratis

Penutup

14 kelompok pose

1. Penutup

Salamba Sarvangasana

Berdiri bertumpu pada bahu dengan penopang

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

2. Penutup

Halasana

Bajak

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

3. Penutup

Karnapidasana

Pose tekanan telinga

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

4. Penutup

Urdhva Padmasana

Lotus mengarah ke atas

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

5. Penutup

Pindasana

Lotus terlipat

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

6. Penutup

Matsyasana · Teratai

Ikan

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

7. Penutup

Uttana Padasana

Anggota gerak terangkat

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

8. Penutup

Sirsasana A

Berdiri bertumpu pada kepala

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

9. Penutup

Balasana

Pose anak

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

10. Penutup

Baddha Padmasana · Bentuk tegak

Lotus terikat

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

11. Penutup

Yoga Mudra

Segel yoga

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

12. Penutup

Padmasana

Teratai

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

13. Penutup

Utpluthih

Lotus terangkat

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

14. Penutup

Savasana

Istirahat berbaring

Jelajahi pose ini →Contoh gratis

Nama dan bentuk lama

Haṭhayogapradīpikā 1.23 menggambarkan Kukkutasana dengan lengan di antara kaki teratai dan tangan di tanah. Bagian itu tidak menetapkan penyangga lutut pada lengan atas dalam Urdhva Kukkutasana atau Punga Kukkutasana, maupun cara memasuki keduanya.

Sumber halaman ini

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Berlatih dengan hati-hati

Jika Anda mengalami cedera atau memiliki kondisi medis, mengonsumsi obat, sedang hamil atau menyusui, atau memiliki keadaan lain yang dapat memengaruhi latihan, konsultasikan aktivitas yang sesuai dan penyesuaian yang diperlukan dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi.

Pelajari pose baru dan sulit bersama guru yoga yang berkualifikasi. Sesuaikan rentang gerak dengan tubuh Anda dan berhentilah jika terasa nyeri atau pusing. Video singkat menggambarkan gerakan; durasinya tidak menentukan berapa lama pose harus ditahan.

Pose berdiri terbalik bertumpu pada kepala, pose berdiri terbalik bertumpu pada bahu, dan lotus bukan pose awal untuk pemula. Cedera, gangguan keseimbangan, atau glaukoma merupakan contoh alasan untuk menilai kesesuaian secara individual. Jangan memaksakan ikatan atau menggunakan tubuh sebagai pengungkit terhadap lutut.