SERI 02 · Nadi Shodhana

Seri Menengah

Urutan ini mengembangkan lengkungan ke belakang, putaran, keseimbangan lengan, dan posisi terbalik. Pembersihan nadi termasuk kerangka tradisionalnya.

Ikhtisar ini mengelompokkan variasi terkait ke dalam kelompok pose. Ini adalah peta bacaan, bukan klaim tentang jumlah pose universal atau petunjuk untuk menyelesaikan seluruh urutan.

Salam matahari

2 kelompok pose

1. Salam matahari

Surya Namaskara A

Salam Matahari A

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

2. Salam matahari

Surya Namaskara B

Salam Matahari B

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Dasar pose berdiri

8 kelompok pose

1. Dasar pose berdiri

Padangusthasana

Pegangan ibu jari kaki

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

2. Dasar pose berdiri

Padahastasana

Tangan di bawah kaki

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

3. Dasar pose berdiri

Utthita Trikonasana

Segitiga memanjang

Jelajahi pose ini →Contoh gratis

4. Dasar pose berdiri

Parivrtta Trikonasana

Segitiga berputar

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

5. Dasar pose berdiri

Utthita Parsvakonasana

Sudut samping memanjang

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

6. Dasar pose berdiri

Parivrtta Parsvakonasana

Sudut samping berputar

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

7. Dasar pose berdiri

Prasarita Padottanasana A

Tekukan ke depan dengan tungkai terbuka lebar

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

8. Dasar pose berdiri

Parsvottanasana

Tekukan piramida

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Menengah

27 kelompok pose

1. Kelompok pose Seri Menengah

Pasasana

Putaran jongkok terikat

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

2. Kelompok pose Seri Menengah

Krounchasana

Burung kuntul

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

3. Kelompok pose Seri Menengah

Salabhasana A

Belalang

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

4. Kelompok pose Seri Menengah

Bhekasana

Katak

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

5. Kelompok pose Seri Menengah

Dhanurasana

Busur

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

6. Kelompok pose Seri Menengah

Parsva Dhanurasana

Busur samping

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

7. Kelompok pose Seri Menengah

Ustrasana

Unta

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

8. Kelompok pose Seri Menengah

Laghu Vajrasana

Petir kecil

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

9. Kelompok pose Seri Menengah

Kapotasana A

Lengkungan merpati Ashtanga

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

10. Kelompok pose Seri Menengah

Supta Vajrasana · Bentuk dengan penopang

Lotus terikat sambil berbaring

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

11. Kelompok pose Seri Menengah

Bakasana A

Burung jenjang

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

12. Kelompok pose Seri Menengah

Bharadvajasana

Putaran Bharadvaja

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

13. Kelompok pose Seri Menengah

Ardha Matsyendrasana

Putaran setengah raja ikan

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

14. Kelompok pose Seri Menengah

Eka Pāda Śīrṣāsana

Satu tungkai di belakang kepala

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

15. Kelompok pose Seri Menengah

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Kedua tungkai di belakang kepala

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

16. Kelompok pose Seri Menengah

Yoga Nidrāsana

Pose tidur yoga

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

17. Kelompok pose Seri Menengah

Tittibhāsana A

Kunang-kunang

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

18. Kelompok pose Seri Menengah

Pincha Mayūrāsana

Berdiri bertumpu pada lengan bawah

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

19. Kelompok pose Seri Menengah

Kāraṇḍavāsana

Keseimbangan lotus pada lengan bawah

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

20. Kelompok pose Seri Menengah

Mayurasana

Merak

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

21. Kelompok pose Seri Menengah

Nakrasana

Buaya

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

22. Kelompok pose Seri Menengah

Vatayanasana

Pose kuda

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

23. Kelompok pose Seri Menengah

Parighasana

Gerbang

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

24. Kelompok pose Seri Menengah

Gomukhasana B

Wajah sapi

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

25. Kelompok pose Seri Menengah

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Tahap duduk akhir

Urutan berguling dalam setengah lotus

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

26. Kelompok pose Seri Menengah

Mukta Hasta Sirsasana A

Berdiri bertumpu pada kepala dengan tangan terpisah

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

27. Kelompok pose Seri Menengah

Baddha Hasta Sirsasana A

Berdiri bertumpu pada kepala dengan lengan terikat

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Lengkungan ke belakang

2 kelompok pose

1. Lengkungan ke belakang

Urdhva Dhanurasana

Busur mengarah ke atas

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

2. Lengkungan ke belakang

Paschimottanasana A

Tekukan ke depan sambil duduk

Jelajahi pose ini →Contoh gratis

Penutup

14 kelompok pose

1. Penutup

Salamba Sarvangasana

Berdiri bertumpu pada bahu dengan penopang

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

2. Penutup

Halasana

Bajak

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

3. Penutup

Karnapidasana

Pose tekanan telinga

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

4. Penutup

Urdhva Padmasana

Lotus mengarah ke atas

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

5. Penutup

Pindasana

Lotus terlipat

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

6. Penutup

Matsyasana · Teratai

Ikan

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

7. Penutup

Uttana Padasana

Anggota gerak terangkat

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

8. Penutup

Sirsasana A

Berdiri bertumpu pada kepala

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

9. Penutup

Balasana

Pose anak

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

10. Penutup

Baddha Padmasana · Bentuk tegak

Lotus terikat

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

11. Penutup

Yoga Mudra

Segel yoga

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

12. Penutup

Padmasana

Teratai

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

13. Penutup

Utpluthih

Lotus terangkat

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

14. Penutup

Savasana

Istirahat berbaring

Jelajahi pose ini →Contoh gratis

Nama dan bentuk lama

Dalam Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31, Mayurasana menempatkan kedua telapak tangan di tanah, perut pada siku, dan kaki dalam posisi teratai. Posisi kaki berbeda dari ilustrasi berkaki lurus dalam seri ini. Bagian tersebut tidak memberikan urutan seri modern.

Sumber halaman ini

Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection

Berlatih dengan hati-hati

Jika Anda mengalami cedera atau memiliki kondisi medis, mengonsumsi obat, sedang hamil atau menyusui, atau memiliki keadaan lain yang dapat memengaruhi latihan, konsultasikan aktivitas yang sesuai dan penyesuaian yang diperlukan dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi.

Pelajari pose baru dan sulit bersama guru yoga yang berkualifikasi. Sesuaikan rentang gerak dengan tubuh Anda dan berhentilah jika terasa nyeri atau pusing. Video singkat menggambarkan gerakan; durasinya tidak menentukan berapa lama pose harus ditahan.

Pose berdiri terbalik bertumpu pada kepala, pose berdiri terbalik bertumpu pada bahu, dan lotus bukan pose awal untuk pemula. Cedera, gangguan keseimbangan, atau glaukoma merupakan contoh alasan untuk menilai kesesuaian secara individual. Jangan memaksakan ikatan atau menggunakan tubuh sebagai pengungkit terhadap lutut.