Yogaformer
Utforska samma positionsfamiljer genom olika undervisningstraditioner. Namn, stöd, andning och övergångar behöver jämföras var för sig.
Ashtangayoga
Ett system av positioner, övergångar, andning och riktad blick. De sex serierna hör till en levande undervisningstradition med variationer mellan lärare.
Läs om undervisningssättet →Hathayoga
Hatha betecknar en bred tradition av kroppslig yogapraktik. Äldre texter behandlar positioner, andning och andra övningar. Dagens klasser med detta namn kan skilja sig i innehåll och tempo.
Läs om undervisningssättet →Iyengaryoga
Iyengaryoga ägnar stor uppmärksamhet åt hur kroppen placeras. Stöd som block, bälten och filtar kan förändra uppgiften och göra en viss rörelse lättare att undersöka.
Läs om undervisningssättet →Vinyasayoga
I vinyasapraktik knyter övergångarna ihop positioner och andning. Ordning, tempo och urval av positioner kan variera mellan klasser.
Läs om undervisningssättet →Yinyoga
Yinpraktik använder förhållandevis stilla positioner som hålls längre. En bekant form kan ha ett annat namn, andra stöd eller en annan grad av muskelarbete än en aktiv yogavariant.
Läs om undervisningssättet →Restorative yoga
Restorative använder stöd för att minska arbetet som krävs för att stanna i en position. Placeringen av filtar, kuddar eller andra hjälpmedel är en del av formen.
Läs om undervisningssättet →Sivanandayoga
Sivanandaundervisning placerar vanligen tolv grundpositioner i en större praktik som omfattar förberedelse, andning och vila.
Läs om undervisningssättet →Äldre beskrivningar av enskilda positioner
De äldre källorna beskriver bestämda historiska former. De fastställer inte varje modern variant, lektionsföljd eller undervisningsmetod.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, med kommentarerna Jyotsnā och Manobhilāṣiṇī (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
Att tänka på
Har du en skada eller sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar, eller har någon annan omständighet som kan påverka din träning, rådgör med en kvalificerad vårdgivare om lämpliga aktiviteter och nödvändiga anpassningar.
Lär in nya och krävande positioner med en kvalificerad yogalärare. Anpassa rörelseutslaget till dig och avbryt vid smärta eller yrsel. En kort film visar en rörelse; dess längd anger inte hur länge du ska hålla positionen.
Huvudstående, skulderstående och lotus är inte startpositioner för nybörjare. Vid exempelvis skador, balanssvårigheter eller glaukom behöver lämpligheten bedömas individuellt. Undvik att forcera en bindning eller använda kroppen som hävstång mot knät.