סגנונות יוגה
גלו את אותן משפחות תנוחות דרך מסורות הוראה שונות. יש להשוות בנפרד בין השמות, התמיכות, הנשימה והמעברים.
אשטנגה יוגה
מערכת של תנוחות, מעברים, נשימה ומבט מכוון. שש הסדרות שייכות למסורת הוראה חיה, עם הבדלים בין מורים.
קראו על הגישה הזאת ←האטה יוגה
האטה היא שם למסורת רחבה של תרגול יוגה גופני. כתבים ישנים יותר עוסקים בתנוחות, בנשימה ובתחומי תרגול אחרים. שיעורים המשתמשים בשם זה כיום עשויים להיות שונים בתוכן ובקצב.
קראו על הגישה הזאת ←איינגאר יוגה
איינגאר יוגה מקדישה תשומת לב מפורטת לאופן שבו הגוף ממוקם. תמיכות כגון בלוקים, חגורות ושמיכות יכולות לשנות את המשימה ולהקל על בחינת פעולה מסוימת.
קראו על הגישה הזאת ←ויניאסה יוגה
בתרגול ויניאסה, המעברים מחברים תנוחות עם הנשימה. הסדר, הקצב ובחירת התנוחות יכולים להשתנות בין שיעורים.
קראו על הגישה הזאת ←יין יוגה
תרגול יין משתמש בתנוחות שקטות יחסית המוחזקות למשך זמן ארוך יותר. לצורה מוכרת עשויים להיות שם, תמיכה או מידת מאמץ שרירי שונים מאלה שבגרסת יוגה פעילה.
קראו על הגישה הזאת ←יוגה רסטורטיבית
תרגול רסטורטיבי משתמש בתמיכה כדי להפחית את המאמץ הנדרש להישאר בתנוחה. מיקום השמיכות, הכריות או אביזרי העזר האחרים הוא חלק מהצורה.
קראו על הגישה הזאת ←שיבננדה יוגה
הוראת שיבננדה משלבת בדרך כלל קבוצה של שתים עשרה תנוחות בסיסיות בתרגול רחב יותר הכולל הכנה, נשימה ומנוחה.
קראו על הגישה הזאת ←תיאורים ישנים יותר של תנוחות מסוימות
המקורות הישנים יותר מתעדים צורות היסטוריות מסוימות. הם אינם מבססים כל גרסה מודרנית, רצף של שיעור או שיטת הוראה.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, עם הפירושים Jyotsnā ו-Manobhilāṣiṇī (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
תרגול זהיר
אם יש לך פציעה או מחלה, נעשה שימוש בתרופות, יש היריון או הנקה, או קיימת נסיבה אחרת שעשויה להשפיע על התרגול, יש להתייעץ עם איש או אשת מקצוע מוסמכים בתחום הבריאות לגבי פעילויות מתאימות והתאמות נחוצות.
למדו תנוחות חדשות ותנוחות תובעניות עם מורה ליוגה בעל הכשרה מתאימה. התאימו את טווח התנועה לגופכם ועצרו אם מופיעים כאב או סחרחורת. סרטון קצר ממחיש תנועה; אורכו אינו קובע כמה זמן להחזיק תנוחה.
עמידות ראש, עמידות כתפיים ולוטוס אינן תנוחות פתיחה למתחילים. פציעות, בעיות שיווי משקל או גלאוקומה הן דוגמאות לסיבות להערכת ההתאמה באופן אישי. אל תכפו את הכריכה ואל תשתמשו בגוף כמנוף כנגד הברך.