Jógaform
Kynntu þér sömu stöðufjölskyldur út frá ólíkum kennsluhefðum. Bera þarf saman heiti, stuðning, öndun og færslur hvert fyrir sig.
Ashtanga-jóga
Kerfi staða, færslna, öndunar og beinds augnaráðs. Raðirnar sex tilheyra lifandi kennsluhefð með mismun milli kennara.
Lestu um þessa nálgun →Hatha-jóga
Hatha er heiti á víðtækri hefð líkamlegrar jógaiðkunar. Eldri textar fjalla um líkamsstöður, öndun og aðrar æfingagreinar. Tímar sem nú bera þetta heiti geta verið ólíkir að efni og hraða.
Lestu um þessa nálgun →Iyengar-jóga
Iyengar-jóga leggur nákvæma áherslu á hvernig líkamanum er komið fyrir. Stuðningur á borð við kubba, belti og teppi getur breytt verkefninu og auðveldað að skoða tiltekna athöfn.
Lestu um þessa nálgun →Vinyasa-jóga
Í vinyasa-iðkun tengja færslur líkamsstöður og öndun. Röð, hraði og val á stöðum geta verið mismunandi milli tíma.
Lestu um þessa nálgun →Yin-jóga
Í yin-iðkun eru notaðar tiltölulega kyrrar stöður sem er haldið lengur. Kunnuglegt form getur haft annað heiti, annan stuðning eða annað stig vöðvaátaks en virk jógaútfærsla.
Lestu um þessa nálgun →Hvíldarjóga
Í hvíldarjóga er stuðningur notaður til að draga úr átakinu sem þarf til að halda stöðu. Staðsetning teppa, púða eða annarra hjálpartækja er hluti af forminu.
Lestu um þessa nálgun →Sivananda-jóga
Sivananda-kennsla setur yfirleitt tólf grunnstöður inn í víðari iðkun sem felur í sér undirbúning, öndun og hvíld.
Lestu um þessa nálgun →Eldri lýsingar á einstökum stöðum
Eldri heimildir skrásetja tiltekin söguleg form. Þær staðfesta ekki hverja nútímaútfærslu, hverja röð æfinga í tíma eða hverja kennsluaðferð.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, með skýringaritunum Jyotsnā og Manobhilāṣiṇī (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
Æft af varúð
Ef þú ert með meiðsli eða sjúkdóm, tekur lyf, ert þunguð eða með barn á brjósti, eða aðrar aðstæður geta haft áhrif á iðkun þína, skaltu ráðfæra þig við hæft heilbrigðisstarfsfólk um viðeigandi hreyfingu og nauðsynlegar aðlaganir.
Lærðu bæði nýjar og krefjandi stöður með hæfum jógakennara. Lagaðu hreyfisviðið að líkamanum og hættu ef þú finnur fyrir verk eða svima. Stutt myndskeið sýnir hreyfingu; lengd þess segir ekki til um hve lengi eigi að halda stöðu.
Höfuðstöður, axlastöður og lótus eru ekki upphafsstöður fyrir byrjendur. Meiðsli, jafnvægisvandamál eða gláka eru dæmi um ástæður til að meta hæfi einstaklingsbundið. Ekki þvinga bindingu eða nota líkamann sem vogarstöng gegn hnénu.