යෝග වර්ග
වෙනස් ඉගැන්වීම් සම්ප්‍රදායන් තුළින් එකම ආසන පවුල් ගවේෂණය කරන්න. නම්, ආධාරක, හුස්ම ගැනීම සහ ආසන අතර මාරුවීම් වෙන වෙනම සැසඳිය යුතුය.
අෂ්ටාංග යෝග
ආසන, අතරමැදි චලන, හුස්ම සහ යොමු කළ බැල්ම පිළිබඳ පද්ධතියකි. මාලා හය ගුරුවරුන් අතර වෙනස්කම් සහිත ජීවමාන ඉගැන්වීම් සම්ප්‍රදායකට අයත් වේ.
මෙම ප්‍රවේශය ගැන කියවන්න →හඨ යෝග
හඨ යනු ශරීරය මූලික කරගත් යෝග අභ්‍යාසයේ පුළුල් සම්ප්‍රදායක නමකි. පැරණි ග්‍රන්ථ ආසන, හුස්ම සහ වෙනත් අභ්‍යාස සාකච්ඡා කරයි. අද මෙම නම භාවිත කරන පන්ති අන්තර්ගතය සහ වේගය අනුව වෙනස් විය හැකිය.
මෙම ප්‍රවේශය ගැන කියවන්න →අයියංගාර් යෝග
අයියංගාර් යෝග ශරීරය තබන ආකාරය කෙරෙහි සවිස්තරාත්මක අවධානයක් යොමු කරයි. බ්ලොක්, පටි සහ බ්ලැන්කට් වැනි ආධාරක මඟින් කරන කාර්යය වෙනස් කර විශේෂිත ක්‍රියාවක් අධ්‍යයනය කිරීම පහසු කළ හැකිය.
මෙම ප්‍රවේශය ගැන කියවන්න →වින්‍යාස යෝග
වින්‍යාස අභ්‍යාසයේදී ආසන අතර මාරුවීම් ආසන හා හුස්ම සම්බන්ධ කරයි. ආසනවල අනුපිළිවෙළ, වේගය සහ තේරීම පන්තියෙන් පන්තියට වෙනස් විය හැකිය.
මෙම ප්‍රවේශය ගැන කියවන්න →යින් යෝග
යින් අභ්‍යාසයේදී සාපේක්ෂව නිශ්චල ආසන වැඩි වේලාවක් තබා ගනී. හුරුපුරුදු හැඩයක නම, ආධාරකය හෝ මාංශ පේශි උත්සාහයේ මට්ටම ක්‍රියාකාරී යෝග ප්‍රභේදයකට වඩා වෙනස් විය හැකිය.
මෙම ප්‍රවේශය ගැන කියවන්න →රෙස්ටොරටිව් යෝග
විවේකය සඳහා කරන මෙම අභ්‍යාසය ආසනයේ රැඳී සිටීමට අවශ්‍ය උත්සාහය අඩු කිරීමට ආධාරක භාවිත කරයි. බ්ලැන්කට්, කුෂන් හෝ වෙනත් උපකරණ තබන ස්ථානය එම ආකාරයේ කොටසකි.
මෙම ප්‍රවේශය ගැන කියවන්න →ශිවානන්ද යෝග
ශිවානන්ද ඉගැන්වීම සාමාන්‍යයෙන් මූලික ආසන දොළහක් සූදානම් වීම, හුස්ම ගැනීම සහ විවේකය ඇතුළත් පුළුල් අභ්‍යාසයක් තුළ තබයි.
මෙම ප්‍රවේශය ගැන කියවන්න →තනි ආසන පිළිබඳ පැරණි විස්තර
පැරණි මූලාශ්‍ර නිශ්චිත ඓතිහාසික ආකාර වාර්තා කරයි. ඒවා සෑම නවීන ප්‍රභේදයක්ම, පන්තියේ අනුපිළිවෙළක්ම හෝ ඉගැන්වීම් ක්‍රමයක්ම තහවුරු නොකරයි.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
සැලකිල්ලෙන් පුහුණු වීම
ඔබට තුවාලයක් හෝ රෝගයක් තිබේ නම්, ඖෂධ ගන්නේ නම්, ගර්භණී නම් හෝ මව්කිරි දෙන්නේ නම්, හෝ ඔබේ පුහුණුවට බලපෑ හැකි වෙනත් තත්ත්වයක් තිබේ නම්, සුදුසු ක්‍රියාකාරකම් සහ අවශ්‍ය වෙනස්කම් පිළිබඳව සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
නව ආසනත් අසීරු ආසනත් සුදුසුකම් ලත් යෝග ගුරුවරයෙකු සමඟ ඉගෙන ගන්න. චලන පරාසය ඔබේ ශරීරයට ගළපාගන්න. වේදනාවක් හෝ කරකැවිල්ලක් දැනුණහොත් නවත්වන්න. කෙටි වීඩියෝවක් චලනය පෙන්වයි; එහි දිග ආසනයක කොපමණ වේලාවක් සිටිය යුතුද යන්න නියම නොකරයි.
හිස මත සිටීම, උරහිස් මත සිටීම සහ පද්ම ආසනය ආධුනිකයන්ගේ ආරම්භක ආසන නොවේ. තුවාල, සමතුලිතතාවේ ගැටලු හෝ ග්ලෝකෝමා පුද්ගලිකව යෝග්‍යතාව ඇගයීමට හේතු වන උදාහරණ වේ. බැඳුණු හැඩයක් බලෙන් නොසාදන්න. දණහිසට එරෙහිව ශරීරය ලීවරයක් ලෙස භාවිත නොකරන්න.