Iyengar yoga
Iyengar yoga bedenin nasıl yerleştirildiğine ayrıntılı dikkat gösterir. Blok, kemer ve battaniye gibi destekler görevi değiştirebilir ve belirli bir eylemi incelemeyi kolaylaştırabilir.
Aynı duruş adı, hangi desteğin, hizalama ayrıntısının veya öğretim aşamasının kullanıldığını belirtmez. Tam olarak gösterilen biçimin talimatlarını izleyin.
Ortak arşivde ilişkili duruşlar
Öğretim karşılaştırması
Utthita Trikonasana
Uzanmış üçgen
Bu duruşu keşfedin →Ücretsiz örnek
Virabhadrasana A
Savaşçı A
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Virabhadrasana B
Savaşçı B
Bu duruşu keşfedin →Ücretsiz örnek
Dandasana
Asa
Bu duruşu keşfedin →Ücretsiz örnek
Baddha Konasana · Dik biçim
Bağlı açı
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Upavistha Konasana A
Oturarak geniş açı
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Paschimottanasana A
Oturarak öne katlanma
Bu duruşu keşfedin →Ücretsiz örnek
Adho Mukha Svanasana
Aşağı bakan köpek
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Urdhva Mukha Svanasana
Yukarı bakan köpek
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Chaturanga Dandasana
Alçak plank
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Salabhasana A
Çekirge
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Dhanurasana
Yay
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Savasana
Yatarak dinlenme
Bu duruşu keşfedin →Ücretsiz örnek
Padangusthasana
Ayak başparmağını tutuş
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Padahastasana
Eller ayakların altında
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Parivrtta Trikonasana
Dönmüş üçgen
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Utthita Parsvakonasana
Uzanmış yan açı
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Parivrtta Parsvakonasana
Dönmüş yan açı
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Parsvottanasana
Piramit katlanması
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Prasarita Padottanasana A
Bacaklar açık öne katlanma
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Janu Sirsasana A
Oturarak tek bacak üzerine katlanma
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Bir bacak geriye katlanmışken öne katlanma
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Gomukhasana B
İnek yüzü
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Ardha Matsyendrasana
Balıklar efendisinin yarım burgusu
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Matsyasana · Lotus
Balık
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Bhujangasana · Bükülü dirsekler
Kobra
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Vrikshasana · Avuçlar birleşik
Ağaç
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Bharadvajasana
Bharadvaja burgusu
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Ustrasana
Deve
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Navasana
Tekne
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Parighasana
Kapı
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Vajrasana · Topuklar üzerinde oturma
Diz üstü oturuş
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Virasana · Ayakların arasında blok
Diz üstü oturuş
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Supta Padangusthasana A
Yatarak ayak başparmağı tutuşu
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünümVaryantları karşılaştırın
A ve B gibi harfler, duruş sayfalarımızdaki adlandırmaları izler. Yoga gelenekleri arasında evrensel bir sistem oluşturmazlar. Her görsel gösterilen biçimin adını taşır.
Paschimottanasana
Doğrudan ayak başparmağı tutuşunu, kemer destekli sığ bir öne katlanmayla karşılaştırın. Bir biçimde eller ayak parmaklarına temas eder, diğerinde kemeri tutar. Katlanmanın derinliği ve kolların ulaşması gereken mesafe farklıdır.
Gomukhasana
Üstteki dizin çevresindeki elleri sırt arkasındaki el tutuşuyla karşılaştırın. Bacaklar benzer görünse bile bu kol düzenleri farklıdır. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17, sırt arkasındaki kol bağını belirtmeden oturma tabanını anlatır.
Bu biçimler hakkında okuyun →Üye · ayrıntılı görünüm
Çekmemek için kemerde yeterli gevşeklik bırakın. Ağrı, karıncalanma veya uyuşma olursa bırakın.
Salabhasana
Vücudun yanındaki kolları göğsün yanındaki avuçlarla karşılaştırın. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 göğsün yakınında yerdeki avuçlardan ve kaldırılmış bacaklardan söz eder. A/B harfleri vermez; günümüzdeki iki resimden herhangi birinin her ayrıntısını belirlemez.
Utthita Trikonasana
Blok, alttaki elin avucunu destekleyerek gereken uzanma mesafesini azaltır. İki ayağınızı da yere sağlam basın ve dizleri zorlamayın. Bu destek çağdaş bir uyarlamadır.
Savasana
Sağlam bir yastık her iki dizi destekler; topuklar matın üzerinde dinlenir. Baskı oluşturmayan rahat bir yükseklik seçin. Savasana'nın daha eski tarifi bu diz desteğini belirtmez.
Parighasana
Dizleri veya ayak bileklerini zorlamayın. Başınızı rahat tutun ve hava yolunun engelsiz kalmasını sağlayın. Ağrı, uyuşma ya da kısıtlı nefes durumunda durun. Diz üstü durmak size uygun değilse bireysel tavsiye alın.
Bu biçimler hakkında okuyun →Üye · ayrıntılı görünümVajrasana / Virasana
Bloğu matın üzerinde sabit tutun; altında hiçbir bacak olmasın. Dizleri veya ayak bileklerini zorlamayın. Ağrı, karıncalanma veya uyuşma olursa pozisyondan çıkın ve diz üstü durmak size uygun değilse bireysel tavsiye alın.
Bu biçimler hakkında okuyun →Üye · ayrıntılı görünümVrikshasana
Kaldırılan ayağı diz ekleminden uzak tutun ve kalçayı açılmaya zorlamayın. Denge belirsizse el desteğini koruyun ve kontrol kaybolmadan ayağı yere indirin. Ağrı veya baş dönmesinde durun. Yaralanma veya denge sorunu kişisel değerlendirme gerektirir.
Bu biçimler hakkında okuyun →Üye · ayrıntılı görünümSupta Padangusthasana
Kayışı bacağı kendinize doğru çekmek için kullanmayın. Baş ve boynu rahat tutun, gerekirse bacağı indirin ve ağrı, karıncalanma veya uyuşma olursa durun.
Bu biçimler hakkında okuyun →Üye · ayrıntılı görünümTek tek duruşların eski betimlemeleri
Eski kaynaklar belirli tarihsel biçimleri belgeler. Her modern çeşidi, ders sıralamasını veya öğretim yöntemini ortaya koymazlar.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu çevirisi (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.18, p. 13 · Wellcome Collection
Özenli uygulama
Bir yaralanmanız veya hastalığınız varsa, ilaç kullanıyorsanız, hamileyseniz ya da emziriyorsanız veya pratiğinizi etkileyebilecek başka bir durumunuz varsa, uygun etkinlikler ve gerekli uyarlamalar konusunda yetkin bir sağlık uzmanına danışın.
Yeni ve zorlayıcı duruşları yetkin bir yoga öğretmeniyle öğrenin. Hareket aralığını vücudunuza uyarlayın; ağrı veya baş dönmesi olursa durun. Kısa bir video hareketi gösterir; süresi, duruşta ne kadar kalacağınızı belirlemez.
Baş üzerinde duruşlar, omuz üzerinde duruşlar ve lotus yeni başlayanların ilk duruşları değildir. Yaralanma, denge sorunları veya glokom, uygunluğun bireysel değerlendirilmesini gerektirebilen durumlardan bazılarıdır. Bağlı bir tutuşu zorlamayın veya vücudu dize karşı kaldıraç olarak kullanmayın.