യോഗരീതികൾ
വ്യത്യസ്ത അധ്യാപനപാരമ്പര്യങ്ങളിലൂടെ ഒരേ ആസനകുടുംബങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുക. പേരുകൾ, താങ്ങുകൾ, ശ്വാസം, സ്ഥിതിമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ പ്രത്യേകം താരതമ്യം ചെയ്യണം.
അഷ്ടാംഗ യോഗ
ആസനങ്ങൾ, സ്ഥിതിമാറ്റങ്ങൾ, ശ്വാസം, നിർദിഷ്ടനോട്ടം എന്നിവയുടെ സംവിധാനം. അധ്യാപകർക്കിടയിൽ വ്യത്യാസങ്ങളുള്ള ജീവിക്കുന്ന പഠനപാരമ്പര്യത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് ആറുപരമ്പരകൾ.
ഈ സമീപനത്തെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക →ഹഠയോഗ
ശരീരത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന യോഗപരിശീലനത്തിന്റെ വിശാലമായ ഒരു പാരമ്പര്യത്തെ ഹഠ എന്നു വിളിക്കുന്നു. പഴയ ഗ്രന്ഥങ്ങൾ ആസനം, ശ്വാസം, മറ്റു പരിശീലനവിഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. ഇന്ന് ഈ പേര് ഉപയോഗിക്കുന്ന ക്ലാസുകൾ ഉള്ളടക്കത്തിലും വേഗത്തിലും വ്യത്യാസപ്പെടാം.
ഈ സമീപനത്തെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക →അയ്യങ്കാർ യോഗ
അയ്യങ്കാർ യോഗ ശരീരം എങ്ങനെ സ്ഥാപിക്കുന്നു എന്നതിൽ വിശദമായ ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു. ബ്ലോക്കുകൾ, ബെൽറ്റുകൾ, പുതപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ താങ്ങുകൾ പരിശീലനത്തിലെ ദൗത്യം മാറ്റുകയും ഒരു പ്രത്യേക പ്രവൃത്തി പഠിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യാം.
ഈ സമീപനത്തെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക →വിന്യാസ യോഗ
വിന്യാസപരിശീലനത്തിൽ സ്ഥിതിമാറ്റങ്ങൾ ആസനങ്ങളെ ശ്വാസവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ക്രമം, വേഗം, ആസനങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് എന്നിവ ക്ലാസുകൾക്കിടയിൽ മാറാം.
ഈ സമീപനത്തെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക →യിൻ യോഗ
യിൻ പരിശീലനത്തിൽ താരതമ്യേന നിശ്ചലമായ നിലകൾ കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്തുന്നു. പരിചിതമായ രൂപത്തിന് സജീവയോഗവകഭേദത്തിൽനിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ പേരോ താങ്ങോ പേശിപ്രയത്നത്തിന്റെ അളവോ ഉണ്ടാകാം.
ഈ സമീപനത്തെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക →വിശ്രമത്തിനായി താങ്ങുകളോടെ ചെയ്യുന്ന യോഗ
വിശ്രമത്തിനായി താങ്ങുകളോടെ ചെയ്യുന്ന പരിശീലനം ഒരു നിലയിൽ തുടരാൻ ആവശ്യമായ പ്രയത്നം കുറയ്ക്കാൻ താങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പുതപ്പുകൾ, കുഷ്യനുകൾ, മറ്റ് സഹായോപകരണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ക്രമീകരണവും ആ രൂപത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്.
ഈ സമീപനത്തെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക →ശിവാനന്ദ യോഗ
ശിവാനന്ദ അധ്യാപനം സാധാരണയായി പന്ത്രണ്ട് അടിസ്ഥാന ആസനങ്ങളെ തയ്യാറെടുപ്പ്, ശ്വാസം, വിശ്രമം എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വിശാലമായ പരിശീലനത്തിനുള്ളിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നു.
ഈ സമീപനത്തെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക →വ്യക്തിഗത ആസനങ്ങളുടെ പഴയ വിവരണങ്ങൾ
പഴയ അവലംബങ്ങൾ നിർദിഷ്ട ചരിത്രരൂപങ്ങളെ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. അവ എല്ലാ ആധുനിക വകഭേദങ്ങളെയോ ക്ലാസ് ക്രമങ്ങളെയോ അധ്യാപനരീതികളെയോ സ്ഥാപിക്കുന്നില്ല.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
കരുതലോടെ പരിശീലിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കോ രോഗമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഗർഭിണിയോ മുലയൂട്ടുന്നയാളോ ആണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനത്തെ ബാധിക്കാവുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും സാഹചര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങളെയും കുറിച്ച് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപ്രവർത്തകന്റെ ഉപദേശം തേടുക.
പുതിയതും പ്രയാസമുള്ളതുമായ ആസനങ്ങൾ യോഗ്യതയുള്ള യോഗാധ്യാപകരിൽനിന്ന് പഠിക്കുക. ചലനപരിധി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക; വേദനയോ തലകറക്കമോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ നിർത്തുക. ചെറിയ വീഡിയോ ചലനം കാണിക്കുന്നു; ആസനം എത്രനേരം നിലനിർത്തണമെന്ന് അതിന്റെ ദൈർഘ്യം നിർദേശിക്കുന്നില്ല.
തലയിൽ ആധാരമാക്കി നിൽക്കൽ, തോളുകളിൽ ആധാരമാക്കി നിൽക്കൽ, പദ്മാസനം എന്നിവ തുടക്കക്കാർ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ട ആസനങ്ങളല്ല. പരിക്ക്, തുലനപ്രശ്നങ്ങൾ, ഗ്ലോക്കോമ എന്നിവ വ്യക്തിഗത അനുയോജ്യത പരിശോധിക്കേണ്ട കാരണങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ബന്ധിതപിടി ബലമായി ഉണ്ടാക്കരുത്; കാൽമുട്ടിനെതിരെ ബലം ചെലുത്താൻ ശരീരത്തെ ഉത്തോലകമായി ഉപയോഗിക്കരുത്.