Formy jogi
Poznaj te same rodziny pozycji w różnych tradycjach nauczania. Nazwy, podpory, oddychanie i przejścia należy porównywać osobno.
Ashtanga joga
System pozycji, przejść, oddechu i ukierunkowanego wzroku. Sześć serii należy do żywej tradycji nauczania z różnicami między nauczycielami.
Przeczytaj o tym podejściu →Hatha joga
Hatha to nazwa szerokiej tradycji cielesnej praktyki jogi. Starsze teksty omawiają pozycje, oddech i inne dyscypliny. Dzisiejsze zajęcia pod tą nazwą mogą różnić się treścią i tempem.
Przeczytaj o tym podejściu →Joga Iyengara
Joga Iyengara szczegółowo zajmuje się ułożeniem ciała. Podpory, takie jak klocki, paski i koce, mogą zmienić zadanie i ułatwić badanie konkretnej czynności.
Przeczytaj o tym podejściu →Vinyasa joga
W praktyce vinyasa przejścia łączą pozycje z oddychaniem. Kolejność, tempo i dobór pozycji mogą różnić się między zajęciami.
Przeczytaj o tym podejściu →Yin joga
Praktyka yin wykorzystuje pozycje względnie nieruchome, utrzymywane dłużej. Znany kształt pozycji może mieć inną nazwę, podporę lub stopień wysiłku mięśniowego niż aktywna wersja jogi.
Przeczytaj o tym podejściu →Joga regeneracyjna
Praktyka regeneracyjna wykorzystuje podpory, aby zmniejszyć wysiłek potrzebny do pozostania w pozycji. Ułożenie koców, poduszek lub innych pomocy jest częścią formy.
Przeczytaj o tym podejściu →Joga Sivanandy
Nauczanie Sivanandy zwykle umieszcza zestaw dwunastu podstawowych pozycji w szerszej praktyce obejmującej przygotowanie, oddychanie i odpoczynek.
Przeczytaj o tym podejściu →Starsze opisy poszczególnych pozycji
Starsze źródła dokumentują konkretne formy historyczne. Nie potwierdzają każdego współczesnego wariantu, sekwencji zajęć ani metody nauczania.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
Uważna praktyka
Jeśli masz uraz lub chorobę, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią albo inne okoliczności mogą wpływać na twoją praktykę, skonsultuj z wykwalifikowanym pracownikiem ochrony zdrowia odpowiednie aktywności i niezbędne modyfikacje.
Ucz się nowych i wymagających pozycji z wykwalifikowanym nauczycielem jogi. Dostosuj zakres ruchu do swojego ciała i przerwij w razie bólu lub zawrotów głowy. Krótki film ilustruje ruch; jego długość nie określa czasu utrzymywania pozycji.
Stanie na głowie, na barkach i lotos nie są pozycjami początkowymi dla osób początkujących. Urazy, zaburzenia równowagi lub jaskra to przykłady powodów do indywidualnej oceny odpowiedniości. Nie wymuszaj wiązania ani nie używaj ciała jako dźwigni działającej na kolano.