Bentuk yoga
Terokai keluarga posisi yang sama melalui tradisi pengajaran yang berbeza. Nama, sokongan, pernafasan dan peralihan perlu dibandingkan secara berasingan.
Yoga Ashtanga
Sistem postur, peralihan, nafas dan pandangan terarah. Enam siri ini tergolong dalam tradisi pengajaran yang hidup, dengan variasi antara guru.
Baca tentang pendekatan ini →Yoga Hatha
Hatha ialah nama bagi tradisi luas amalan yoga berasaskan tubuh. Teks lama membincangkan postur, nafas dan disiplin lain. Kelas hari ini yang menggunakan nama ini boleh berbeza dari segi kandungan dan tempo.
Baca tentang pendekatan ini →Yoga Iyengar
Yoga Iyengar memberikan perhatian terperinci kepada cara tubuh diletakkan. Sokongan seperti blok, tali pinggang dan selimut boleh mengubah tugasan serta memudahkan kajian tentang sesuatu tindakan tertentu.
Baca tentang pendekatan ini →Yoga Vinyasa
Dalam amalan vinyasa, peralihan menghubungkan postur dengan pernafasan. Susunan, tempo dan pemilihan posisi boleh berbeza antara kelas.
Baca tentang pendekatan ini →Yoga Yin
Amalan yin menggunakan posisi yang agak pegun dan dipegang lebih lama. Bentuk tubuh yang biasa dilihat mungkin mempunyai nama, sokongan atau tahap usaha otot yang berbeza daripada versi yoga yang aktif.
Baca tentang pendekatan ini →Yoga restoratif
Amalan restoratif menggunakan sokongan untuk mengurangkan usaha yang diperlukan bagi kekal dalam sesuatu posisi. Susunan selimut, kusyen atau alat bantu lain merupakan sebahagian daripada bentuk itu.
Baca tentang pendekatan ini →Yoga Sivananda
Pengajaran Sivananda lazimnya meletakkan satu set dua belas postur asas dalam amalan yang lebih luas, yang merangkumi persediaan, pernafasan dan rehat.
Baca tentang pendekatan ini →Huraian lama tentang posisi individu
Rujukan lama mendokumentasikan bentuk sejarah tertentu. Rujukan itu tidak mengesahkan setiap variasi moden, urutan kelas atau kaedah pengajaran.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
Berlatih dengan berhati-hati
Jika anda mengalami kecederaan atau mempunyai penyakit, mengambil ubat, hamil atau menyusukan anak, atau mempunyai keadaan lain yang boleh mempengaruhi latihan anda, dapatkan nasihat profesional kesihatan yang berkelayakan tentang aktiviti yang sesuai dan penyesuaian yang diperlukan.
Pelajari postur baharu dan mencabar bersama guru yoga yang berkelayakan. Sesuaikan julat gerakan dengan tubuh anda dan berhenti jika terasa sakit atau pening. Video pendek menggambarkan gerakan; tempohnya tidak menetapkan berapa lama sesuatu postur perlu dikekalkan.
Postur berdiri di atas kepala, berdiri dengan sokongan bahu dan lotus bukan postur permulaan untuk orang baharu. Kecederaan, masalah imbangan atau glaukoma ialah contoh sebab kesesuaian perlu dinilai secara individu. Jangan paksa ikatan atau gunakan tubuh sebagai tuil untuk menekan lutut.