யோக முறைகள்
வெவ்வேறு கற்பித்தல் மரபுகளின் வழியாக ஒரே ஆசனக் குடும்பங்களை அறியுங்கள். பெயர்கள், ஆதரவுகள், மூச்சு மற்றும் நிலைமாற்றங்களைத் தனித்தனியாக ஒப்பிட வேண்டும்.
அஷ்டாங்க யோகம்
ஆசனங்கள், நிலைமாற்றங்கள், மூச்சு, திசைப்படுத்திய பார்வை ஆகியவற்றின் முறை. ஆறு வரிசைகளும் வாழும் கற்பித்தல் மரபைச் சேர்ந்தவை; ஆசிரியர்களுக்கு இடையே வேறுபாடுகள் உள்ளன.
இந்த அணுகுமுறை பற்றிப் படியுங்கள் →ஹத யோகம்
ஹத என்பது உடல் சார்ந்த யோகப் பயிற்சியின் பரந்த மரபைக் குறிக்கிறது. பழைய நூல்கள் ஆசனங்கள், மூச்சு மற்றும் பிற பயிற்சி நெறிகளைப் பேசுகின்றன. இன்று இப்பெயரைப் பயன்படுத்தும் வகுப்புகள் உள்ளடக்கத்திலும் வேகத்திலும் வேறுபடலாம்.
இந்த அணுகுமுறை பற்றிப் படியுங்கள் →ஐயங்கார் யோகம்
ஐயங்கார் யோகம் உடல் எவ்வாறு வைக்கப்படுகிறது என்பதில் விரிவான கவனம் செலுத்துகிறது. கட்டைகள், பட்டைகள், போர்வைகள் போன்ற ஆதரவுகள் பயிற்சிப் பணியை மாற்றி, குறிப்பிட்ட செயலை ஆராய்வதை எளிதாக்கலாம்.
இந்த அணுகுமுறை பற்றிப் படியுங்கள் →வின்யாச யோகம்
வின்யாசப் பயிற்சியில் நிலைமாற்றங்கள் ஆசனங்களையும் மூச்சையும் இணைக்கின்றன. வரிசை, வேகம் மற்றும் ஆசனத் தேர்வு வகுப்புகளுக்கு இடையே மாறலாம்.
இந்த அணுகுமுறை பற்றிப் படியுங்கள் →யின் யோகம்
யின் பயிற்சியில் ஒப்பீட்டளவில் அசைவற்ற நிலைகள் நீண்ட நேரம் தாங்கப்படுகின்றன. பழகிய வடிவம், செயல்வாய்ந்த யோக வடிவத்திலிருந்து வேறுபட்ட பெயர், ஆதரவு அல்லது தசை முயற்சியின் அளவைக் கொண்டிருக்கலாம்.
இந்த அணுகுமுறை பற்றிப் படியுங்கள் →ஓய்வுக்கான ஆதரவுகளுடன் செய்யும் யோகம்
ஓய்வுக்கான ஆதரவுகளுடன் செய்யும் பயிற்சி, ஒரு நிலையில் நிலைத்திருக்கத் தேவைப்படும் முயற்சியைக் குறைக்க ஆதரவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. போர்வைகள், மெத்தைகள் அல்லது பிற உதவிப் பொருட்கள் வைக்கப்படும் விதமும் அந்த வடிவத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.
இந்த அணுகுமுறை பற்றிப் படியுங்கள் →சிவானந்த யோகம்
சிவானந்தக் கற்பித்தலில் பொதுவாகப் பன்னிரண்டு அடிப்படை ஆசனங்கள், தயாரிப்பு, மூச்சுப் பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கும் விரிவான பயிற்சிக்குள் அமைக்கப்படுகின்றன.
இந்த அணுகுமுறை பற்றிப் படியுங்கள் →தனித்தனி ஆசனங்கள் பற்றிய பழைய விளக்கங்கள்
பழைய ஆதாரங்கள் குறிப்பிட்ட வரலாற்று வடிவங்களைப் பதிவு செய்கின்றன. அவை ஒவ்வொரு நவீன மாற்றுவடிவத்தையோ வகுப்பு வரிசையையோ கற்பித்தல் முறையையோ நிறுவுவதில்லை.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
கவனமாகப் பயிற்சி செய்தல்
உங்களுக்குக் காயம் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால், மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டால், கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் ஊட்டினால், அல்லது உங்கள் பயிற்சியைப் பாதிக்கக்கூடிய வேறு சூழ்நிலை இருந்தால், பொருத்தமான செயல்பாடுகள் மற்றும் தேவையான மாற்றங்கள் குறித்து தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.
புதிய மற்றும் கடினமான ஆசனங்களைத் தகுதியுள்ள யோகா ஆசிரியரிடம் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அசைவின் வரம்பை உங்கள் உடலுக்கேற்ப மாற்றுங்கள்; வலி அல்லது தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள். குறுகிய காணொளி அசைவைக் காட்டுகிறது; அதன் நீளம் ஆசனத்தை எவ்வளவு நேரம் வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதை நிர்ணயிப்பதில்லை.
தலையில் தாங்கி தலைகீழாக நிற்றல், தோள்களில் தாங்கி தலைகீழாக நிற்றல் மற்றும் பத்மநிலை ஆகியவை தொடக்கநிலைப் பயிற்சியாளரின் முதல் ஆசனங்கள் அல்ல. காயங்கள், சமநிலைச் சிக்கல்கள் அல்லது கிளாக்கோமா ஆகியவை தனிப்பட்ட பொருத்தத்தை மதிப்பிட வேண்டிய காரணங்களுக்குச் சில எடுத்துக்காட்டுகள். பிணைப்பை வற்புறுத்தாதீர்கள்; முழங்காலுக்கு எதிராக உடலை நெம்புகோலாகப் பயன்படுத்தாதீர்கள்.