Hatha yoga
Hatha, bedensel yoga uygulamasının geniş bir geleneğini adlandırır. Eski metinler duruş, nefes ve başka uygulamaları ele alır. Bugün bu adı kullanan dersler içerik ve tempo bakımından farklı olabilir.
Tarihsel betimlemeler tek tek biçimleri karşılaştırmaya yardımcı olur. Tek bir modern hatha sıralaması oluşturmaz veya günümüzdeki her çeşidin eski olduğunu göstermezler.
Ortak arşivde ilişkili duruşlar
Tarihsel karşılaştırma
Paschimottanasana A
Oturarak öne katlanma
Bu duruşu keşfedin →Ücretsiz örnek
Padmasana
Lotus
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Baddha Padmasana · Dik biçim
Bağlı lotus
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Kukkutasana
Horoz
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Mayurasana
Tavus kuşu
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Savasana
Yatarak dinlenme
Bu duruşu keşfedin →Ücretsiz örnek
Gomukhasana B
İnek yüzü
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Matsyasana · Lotus
Balık
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Salabhasana A
Çekirge
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Akarna Dhanurasana A
Kulağa doğru yay
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Bhujangasana · Bükülü dirsekler
Kobra
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Vrikshasana · Avuçlar birleşik
Ağaç
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Makarasana · Katlanmış kollar üzerinde baş
Timsah
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Vajrasana · Topuklar üzerinde oturma
Diz üstü oturuş
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Virasana · Ayakların arasında blok
Diz üstü oturuş
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Siddhasana
Meditatif oturuş
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Swastikasana
Bağdaş oturuşu
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünümVaryantları karşılaştırın
A ve B gibi harfler, duruş sayfalarımızdaki adlandırmaları izler. Yoga gelenekleri arasında evrensel bir sistem oluşturmazlar. Her görsel gösterilen biçimin adını taşır.
Paschimottanasana
Doğrudan ayak başparmağı tutuşunu, kemer destekli sığ bir öne katlanmayla karşılaştırın. Bir biçimde eller ayak parmaklarına temas eder, diğerinde kemeri tutar. Katlanmanın derinliği ve kolların ulaşması gereken mesafe farklıdır.
Gomukhasana
Üstteki dizin çevresindeki elleri sırt arkasındaki el tutuşuyla karşılaştırın. Bacaklar benzer görünse bile bu kol düzenleri farklıdır. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17, sırt arkasındaki kol bağını belirtmeden oturma tabanını anlatır.
Bu biçimler hakkında okuyun →Üye · ayrıntılı görünüm
Çekmemek için kemerde yeterli gevşeklik bırakın. Ağrı, karıncalanma veya uyuşma olursa bırakın.
Salabhasana
Vücudun yanındaki kolları göğsün yanındaki avuçlarla karşılaştırın. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 göğsün yakınında yerdeki avuçlardan ve kaldırılmış bacaklardan söz eder. A/B harfleri vermez; günümüzdeki iki resimden herhangi birinin her ayrıntısını belirlemez.
Savasana
Sağlam bir yastık her iki dizi destekler; topuklar matın üzerinde dinlenir. Baskı oluşturmayan rahat bir yükseklik seçin. Savasana'nın daha eski tarifi bu diz desteğini belirtmez.
Vajrasana / Virasana
Bloğu matın üzerinde sabit tutun; altında hiçbir bacak olmasın. Dizleri veya ayak bileklerini zorlamayın. Ağrı, karıncalanma veya uyuşma olursa pozisyondan çıkın ve diz üstü durmak size uygun değilse bireysel tavsiye alın.
Bu biçimler hakkında okuyun →Üye · ayrıntılı görünümVrikshasana
Kaldırılan ayağı diz ekleminden uzak tutun ve kalçayı açılmaya zorlamayın. Denge belirsizse el desteğini koruyun ve kontrol kaybolmadan ayağı yere indirin. Ağrı veya baş dönmesinde durun. Yaralanma veya denge sorunu kişisel değerlendirme gerektirir.
Bu biçimler hakkında okuyun →Üye · ayrıntılı görünümTek tek duruşların eski betimlemeleri
Eski kaynaklar belirli tarihsel biçimleri belgeler. Her modern çeşidi, ders sıralamasını veya öğretim yöntemini ortaya koymazlar.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, Jyotsnā ve Manobhilāṣiṇī yorumlarıyla (1895)1.23; 1.25; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895; 1.19, p. 15 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu çevirisi (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.41, p. 16; 2.13, p. 12; 2.18, p. 13; 2.7–8, p. 11 · Wellcome Collection
Özenli uygulama
Bir yaralanmanız veya hastalığınız varsa, ilaç kullanıyorsanız, hamileyseniz ya da emziriyorsanız veya pratiğinizi etkileyebilecek başka bir durumunuz varsa, uygun etkinlikler ve gerekli uyarlamalar konusunda yetkin bir sağlık uzmanına danışın.
Yeni ve zorlayıcı duruşları yetkin bir yoga öğretmeniyle öğrenin. Hareket aralığını vücudunuza uyarlayın; ağrı veya baş dönmesi olursa durun. Kısa bir video hareketi gösterir; süresi, duruşta ne kadar kalacağınızı belirlemez.
Baş üzerinde duruşlar, omuz üzerinde duruşlar ve lotus yeni başlayanların ilk duruşları değildir. Yaralanma, denge sorunları veya glokom, uygunluğun bireysel değerlendirilmesini gerektirebilen durumlardan bazılarıdır. Bağlı bir tutuşu zorlamayın veya vücudu dize karşı kaldıraç olarak kullanmayın.