Oblike joge
Raziskujte iste družine položajev skozi različne tradicije poučevanja. Imena, opore, dihanje in prehode je treba primerjati ločeno.
Aštanga joga
Sistem položajev, prehodov, dihanja in usmerjenega pogleda. Šest serij sodi v živo učno tradicijo z razlikami med učitelji.
Preberite o tem pristopu →Hatha joga
Hatha označuje široko tradicijo telesne prakse joge. Starejša besedila obravnavajo položaje, dihanje in druge prakse. Današnje ure s tem imenom se lahko razlikujejo po vsebini in tempu.
Preberite o tem pristopu →Iyengar joga
Iyengar joga natančno obravnava postavitev telesa. Opore, kot so bloki, pasovi in odeje, lahko spremenijo nalogo in olajšajo preučevanje določenega dejanja.
Preberite o tem pristopu →Vinjasa joga
Pri vinjasa praksi prehodi povezujejo položaje z dihanjem. Vrstni red, tempo in izbor položajev se lahko med urami razlikujejo.
Preberite o tem pristopu →Jin joga
Jin praksa uporablja razmeroma mirujoče položaje, ki se zadržijo dlje. Znana oblika ima lahko drugačno ime, oporo ali stopnjo mišičnega napora kot aktivna različica joge.
Preberite o tem pristopu →Restorativna joga
Restorativna praksa uporablja opore, da zmanjša napor, potreben za vztrajanje v položaju. Postavitev odej, blazin ali drugih pripomočkov je del oblike.
Preberite o tem pristopu →Sivananda joga
Poučevanje Sivananda običajno vključuje sklop dvanajstih osnovnih položajev v širšo prakso, ki zajema pripravo, dihanje in počitek.
Preberite o tem pristopu →Starejši opisi posameznih položajev
Starejši viri dokumentirajo določene zgodovinske oblike. Ne potrjujejo vsake sodobne različice, zaporedja pri uri ali načina poučevanja.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā s komentarjema Jyotsnā in Manobhilāṣiṇī (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
Previdna vadba
Če imaš poškodbo ali bolezen, jemlješ zdravila, si noseča ali dojiš ali obstajajo druge okoliščine, ki lahko vplivajo na tvojo vadbo, se o primernih dejavnostih in potrebnih prilagoditvah posvetuj z usposobljenim zdravstvenim delavcem.
Novih položajev in zahtevnih položajev se učite z usposobljenim učiteljem joge. Obseg gibanja prilagodite telesu in prenehajte ob bolečini ali omotici. Kratek videoposnetek ponazarja gibanje; njegova dolžina ne določa, kako dolgo zadržati položaj.
Stoja na glavi, stoja na ramenih in lotos niso začetni položaji za začetnike. Poškodbe, težave z ravnotežjem ali glavkom so primeri razlogov za individualno presojo primernosti. Povezanega prijema ne silite in telesa ne uporabljajte kot vzvod proti kolenu.