Sivananda yoga
Sivananda öğretimi genellikle on iki temel duruşu hazırlık, nefes ve dinlenmeyi içeren daha geniş bir uygulamanın içine yerleştirir.
Ortak arşiv, burada zaten açıklanan ilişkili duruşlara bağlantı verir. Eksiksiz bir Sivananda dersi değildir; benzer isimler aynı tutuşları, destekleri veya giriş yöntemlerini kanıtlamaz.
Ortak arşivde ilişkili duruşlar
İlişkili biçim
Sirsasana A
Baş üzerinde duruş
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Salamba Sarvangasana
Destekli omuz duruşu
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Halasana
Saban
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Matsyasana · Lotus
Balık
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Paschimottanasana A
Oturarak öne katlanma
Bu duruşu keşfedin →Ücretsiz örnek
Salabhasana A
Çekirge
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Dhanurasana
Yay
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Ardha Matsyendrasana
Balıklar efendisinin yarım burgusu
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Padahastasana
Eller ayakların altında
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Savasana
Yatarak dinlenme
Bu duruşu keşfedin →Ücretsiz örnek
Bhujangasana · Bükülü dirsekler
Kobra
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Makarasana · Katlanmış kollar üzerinde baş
Timsah
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Vajrasana · Topuklar üzerinde oturma
Diz üstü oturuş
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünümTek tek duruşların eski betimlemeleri
Eski kaynaklar belirli tarihsel biçimleri belgeler. Her modern çeşidi, ders sıralamasını veya öğretim yöntemini ortaya koymazlar.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu çevirisi (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.13, p. 12 · Wellcome Collection
Özenli uygulama
Bir yaralanmanız veya hastalığınız varsa, ilaç kullanıyorsanız, hamileyseniz ya da emziriyorsanız veya pratiğinizi etkileyebilecek başka bir durumunuz varsa, uygun etkinlikler ve gerekli uyarlamalar konusunda yetkin bir sağlık uzmanına danışın.
Yeni ve zorlayıcı duruşları yetkin bir yoga öğretmeniyle öğrenin. Hareket aralığını vücudunuza uyarlayın; ağrı veya baş dönmesi olursa durun. Kısa bir video hareketi gösterir; süresi, duruşta ne kadar kalacağınızı belirlemez.
Baş üzerinde duruşlar, omuz üzerinde duruşlar ve lotus yeni başlayanların ilk duruşları değildir. Yaralanma, denge sorunları veya glokom, uygunluğun bireysel değerlendirilmesini gerektirebilen durumlardan bazılarıdır. Bağlı bir tutuşu zorlamayın veya vücudu dize karşı kaldıraç olarak kullanmayın.