شیوه‌های یوگا
خانواده‌های یکسان وضعیت‌ها را در سنت‌های آموزشی متفاوت بشناسید. نام‌ها، تکیه‌گاه‌ها، تنفس و گذارها باید جداگانه مقایسه شوند.
آشتانگا یوگا
سامانه‌ای از وضعیت‌ها، گذارها، تنفس و نگاه جهت‌دار. شش سری به سنت آموزشی زنده‌ای تعلق دارند که میان مربیان تفاوت‌هایی دارد.
دربارهٔ این رویکرد بخوانید ←هاتا یوگا
هاتا نام سنتی گسترده از تمرین بدنی یوگاست. متون قدیمی دربارهٔ وضعیت، تنفس و دیگر تمرین‌ها بحث می‌کنند. کلاس‌های امروزی با این نام می‌توانند از نظر محتوا و آهنگ متفاوت باشند.
دربارهٔ این رویکرد بخوانید ←آینگار یوگا
یوگای آینگار به چگونگی قرارگیری بدن توجه دقیق دارد. تکیه‌گاه‌هایی مانند آجر، کمربند و پتو می‌توانند تکلیف تمرین را تغییر دهند و بررسی یک عمل خاص را آسان‌تر کنند.
دربارهٔ این رویکرد بخوانید ←وینیاسا یوگا
در تمرین وینیاسا، گذارها وضعیت‌ها را با تنفس پیوند می‌دهند. ترتیب، آهنگ و انتخاب وضعیت‌ها می‌تواند میان کلاس‌ها متفاوت باشد.
دربارهٔ این رویکرد بخوانید ←یین یوگا
تمرین یین از وضعیت‌های نسبتاً ساکن استفاده می‌کند که مدت بیشتری نگه داشته می‌شوند. یک شکل آشنا ممکن است نام، تکیه‌گاه یا میزان تلاش عضلانی متفاوتی با نسخهٔ فعال یوگا داشته باشد.
دربارهٔ این رویکرد بخوانید ←یوگای ترمیمی
تمرین ترمیمی با استفاده از تکیه‌گاه، تلاش لازم برای ماندن در یک وضعیت را کاهش می‌دهد. محل قرارگیری پتو، بالشتک یا دیگر وسایل کمکی بخشی از شکل است.
دربارهٔ این رویکرد بخوانید ←شیواناندا یوگا
در آموزش شیواناندا معمولاً مجموعه‌ای از دوازده وضعیت پایه در تمرینی گسترده‌تر قرار می‌گیرد که آمادگی، تنفس و استراحت را در بر دارد.
دربارهٔ این رویکرد بخوانید ←شرح‌های قدیمی وضعیت‌های منفرد
منابع قدیمی شکل‌های تاریخی معینی را ثبت می‌کنند. آن‌ها همهٔ گونه‌های امروزی، ترتیب‌های کلاس یا روش‌های آموزشی را اثبات نمی‌کنند.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
تمرین با احتیاط
اگر آسیب‌دیدگی یا بیماری دارید، دارو مصرف می‌کنید، باردار هستید یا شیر می‌دهید، یا شرایط دیگری دارید که ممکن است بر تمرین شما اثر بگذارد، دربارهٔ فعالیت‌های مناسب و تغییرات لازم با یک متخصص واجد صلاحیت مراقبت‌های سلامت مشورت کنید.
وضعیت‌های تازه و وضعیت‌های دشوار را با مربی واجد صلاحیت یوگا یاد بگیرید. دامنه را با بدن خود هماهنگ کنید و در صورت درد یا سرگیجه متوقف شوید. ویدئوی کوتاه حرکت را نشان می‌دهد؛ طول آن تعیین نمی‌کند وضعیت را چه مدت نگه دارید.
ایستادن روی سر، ایستادن روی شانه‌ها و نیلوفر، وضعیت‌های شروع برای مبتدیان نیستند. آسیب‌دیدگی، مشکل تعادل یا گلوکوم نمونه‌هایی از دلایل ارزیابی فردی مناسب‌بودن تمرین‌اند. درهم‌گیری اندام‌ها را با زور انجام ندهید و از بدن به‌عنوان اهرم علیه زانو استفاده نکنید.