ਯੋਗ ਦੇ ਰੂਪ
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਆਪਨ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕੋ ਆਸਨ-ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ। ਨਾਂਵਾਂ, ਸਹਾਰਿਆਂ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਵੱਖੋ-ਵੱਖ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ।
ਅਸ਼ਟਾਂਗ ਯੋਗ
ਆਸਨ, ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ। ਛੇ ਲੜੀਆਂ ਜੀਵੰਤ ਅਧਿਆਪਨ ਪਰੰਪਰਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਫ਼ਰਕ ਹਨ।
ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ →ਹਠ ਯੋਗ
ਹਠ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਰੰਪਰਾ ਦਾ ਨਾਂ ਹੈ। ਪੁਰਾਣੇ ਗ੍ਰੰਥ ਆਸਨ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅੱਜ ਇਹ ਨਾਂ ਵਰਤਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਸ਼ੇ-ਵਸਤੂ ਅਤੇ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ →ਅਯੰਗਰ ਯੋਗ
ਅਯੰਗਰ ਯੋਗ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਬਾਰੀਕੀ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਲਾਕ, ਪੱਟੇ ਅਤੇ ਕੰਬਲ ਵਰਗੇ ਸਹਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਿਰਿਆ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ →ਵਿਨਿਆਸ ਯੋਗ
ਵਿਨਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਸਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਕ੍ਰਮ, ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਆਸਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ →ਯਿਨ ਯੋਗ
ਯਿਨ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਅਡੋਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਰੂਪ ਦਾ ਨਾਂ, ਸਹਾਰਾ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਪੱਧਰ ਯੋਗ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਰੂਪ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ →ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਹਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਯੋਗ
ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਹਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਿਹਨਤ ਘਟਾਉਣ ਵਾਸਤੇ ਸਹਾਰੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ। ਕੰਬਲਾਂ, ਗੱਦੀਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਹਾਇਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਵੀ ਉਸ ਰੂਪ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ →ਸ਼ਿਵਾਨੰਦ ਯੋਗ
ਸ਼ਿਵਾਨੰਦ ਅਧਿਆਪਨ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਬਾਰਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਆਸਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰੀ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ →ਵੱਖਰੇ ਆਸਨਾਂ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਵੇਰਵੇ
ਪੁਰਾਣੇ ਹਵਾਲੇ ਖਾਸ ਇਤਿਹਾਸਕ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਹਰ ਆਧੁਨਿਕ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ, ਕਲਾਸ ਦੀ ਲੜੀ ਜਾਂ ਅਧਿਆਪਨ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, Jyotsnā ਅਤੇ Manobhilāṣiṇī ਟੀਕਾਵਾਂ ਸਮੇਤ (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹਾਲਤ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਢੁਕਵੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਔਖੇ ਆਸਨ ਯੋਗਤਾ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਯੋਗ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਸਿੱਖੋ। ਹਿਲਜੁਲ ਦੀ ਹੱਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ 'ਤੇ ਰੁਕੋ। ਛੋਟੀ ਵੀਡੀਓ ਹਿਲਜੁਲ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ; ਉਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਕਿ ਆਸਨ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
ਸਿਰ ਦੇ ਬਲ ਖੜ੍ਹਨਾ, ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਬਲ ਖੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਪਦਮ ਆਸਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਆਸਨ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਸੱਟਾਂ, ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਗਲੂਕੋਮਾ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਰਕੇ ਉਚਿਤਤਾ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ। ਬੰਨ੍ਹੀ ਪਕੜ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਖ਼ਿਲਾਫ਼ ਟੇਕ ਲਾ ਕੇ ਦਬਾਅ ਦੇਣ ਲਈ ਨਾ ਵਰਤੋ।