Ashtanga yoga
Duruşlar, geçişler, nefes ve yönlendirilmiş bakıştan oluşan bir sistem. Altı seri, öğretmenlere göre değişiklikler içeren yaşayan bir öğretim geleneğine aittir.
Mevcut seri genel bakışları aynı duruş sayfalarına bağlı kalır. Bir seri genel bakışı, her duruşun, çeşidin veya hareketin eksiksiz belgelendiği anlamına gelmez.
Ortak arşivde ilişkili duruşlar
Öğretim karşılaştırması
Parsva Dhanurasana
Yan yay
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Kukkutasana
Horoz
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Purna Matsyendrasana
Balıklar efendisinin tam burgusu
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Kapilasana
Kapila duruşu
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Oturarak bağlı yarım lotus
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Kapotasana A
Ashtanga güvercininde geriye eğilme
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Navasana
Tekne
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Hanumanasana A
Hanuman'ın öne-arkaya bacak açışı
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Parighasana
Kapı
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Tittibhāsana A
Ateş böceği
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Skandasana
Ayakta bacak baş arkasında
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Mula Bandhasana
Kök kilidi oturuşu
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Utpluthih
Kaldırılmış lotus
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Kurmasana
Kaplumbağa
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Urdhva Mukha Paschimottanasana
Yukarı dönük öne katlanma
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Kāraṇḍavāsana
Lotus ön kol dengesi
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Ubhaya Padangusthasana
İki ayak başparmağıyla denge
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Mukta Hasta Sirsasana A
Ellerin bağlı olmadığı baş duruşları
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Krounchasana
Balıkçıl
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Omkarasana
Om biçiminde kol dengesi
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Parivrtta Trikonasana
Dönmüş üçgen
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Dwi Pāda Śīrṣāsana A
İki bacak baş arkasında
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Ardha Baddha Padmottanasana
Ayakta bağlı yarım lotus
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Eka Pāda Śīrṣāsana
Bir bacak baş arkasında
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Pindasana
Katlanmış lotus
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Padmasana
Lotus
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Ganda Bherundasana A
Ganda Bherunda duruşları
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Adho Mukha Svanasana
Aşağı bakan köpek
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Galavasana
Galava dengesi
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Urdhva Kukkutasana · Sabit tutulan biçim
Yukarı horoz
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Chakorasana
Bacak baş arkasındayken kol dengesi
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Salamba Sarvangasana
Destekli omuz duruşu
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Viranchyasana A · Oturarak biçim
Viranchi duruşları
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Virabhadrasana A
Savaşçı A
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Urdhva Mukha Svanasana
Yukarı bakan köpek
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Garbha Pindasana
Lotus embriyosu
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Parsva Dandasana
Yan asa dengesi
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Durvasasana
Bacak baş arkasındayken dik duruş
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Marichyasana F
İleri Marichi çeşitleri
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Natarajasana
Dansçı dengesi
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Ustrasana
Deve
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Padahastasana
Eller ayakların altında
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Sama Konasana
Yana tam bacak açışı
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Bhekasana
Kurbağa
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Matsyasana · Lotus
Balık
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Surya Namaskara A
Güneşe Selam A
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Uttana Padasana
Kalkmış uzuvlar
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Janu Sirsasana A
Oturarak tek bacak üzerine katlanma
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Laghu Vajrasana
Küçük yıldırım
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Dandasana
Asa
Bu duruşu keşfedin →Ücretsiz örnek
Bhuja Dandasana
Kol asa duruşu
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Utkatasana
Sandalye
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Purvottanasana
Yukarı plank
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Viparita Salabhasana
Ters çekirge
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Viparita Dandasana
Ters asa
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Eka Pada Dhanurasana · Baş üzerinden tutuş
Tek bacaklı yay
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Vasisthasana
Bacak kaldırarak yan denge
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Dighasana A
Öne eğilerek tek bacak dengesi
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Baddha Konasana · Dik biçim
Bağlı açı
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Urdhva Padmasana
Yukarı lotus
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Akarna Dhanurasana A
Kulağa doğru yay
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Bakasana A
Turna
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Supta Konasana
Yatarak geniş açı
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Kasyapasana
Yatarak bacağı baş arkasına alma
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Astavakrasana A
Sekiz açılı duruş
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Setu Bandhasana
Ashtanga köprüsü
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Eka Pada Bakasana A
Tek bacaklı turna
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Gomukhasana B
İnek yüzü
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Utthita Hasta Padangusthasana · Katlanmış biçim
Ayakta bacak dengesi
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Supta Trivikramasana
Yatarak bacak uzatma
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Mayurasana
Tavus kuşu
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Eka Pada Kapotasana · Ön kol desteği
Tek bacaklı güvercinde geriye eğilme
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünümSamasthiti
Eşit ayakta duruş
Bu duruşu keşfedin →Ücretsiz örnek
Eka Pada Viparita Dandasana
Tek bacaklı ters asa
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Samanasana
Samana duruşu
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Bir bacak geriye katlanmışken öne katlanma
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Padangustha Dhanurasana A
Ayak başparmağı yayı
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Parivrtta Parsvakonasana
Dönmüş yan açı
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Buddhasana
Buda duruşu
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Supta Padangusthasana A
Yatarak ayak başparmağı tutuşu
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Paschimottanasana A
Oturarak öne katlanma
Bu duruşu keşfedin →Ücretsiz örnek
Sayanasana
Dinleniş dengesi
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Baddha Hasta Sirsasana A
Kolların bağlı olduğu baş duruşları
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Pincha Mayūrāsana
Ön kollar üzerinde ters duruş
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Padangusthasana
Ayak başparmağını tutuş
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Salabhasana A
Çekirge
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Yoga Dandasana
Yoga asası
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Punga Kukkutasana
Punga horoz dengesi
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Parsva Bakasana
Yan turna
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Vishvamitrasana
Kol destekli bacak uzatışı
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Halasana
Saban
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Raja Kapotasana
Kral güvercin
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Yoga Nidrāsana
Yoga uykusu duruşu
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Nakrasana
Timsah
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Paryangasana A
Paryanga duruşları
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Marichyasana A
Marichi duruşları
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Virabhadrasana B
Savaşçı B
Bu duruşu keşfedin →Ücretsiz örnek
Yoni Dandasana · Oturarak biçim
Yoni asa duruşları
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Supta Kurmasana
Uyuyan kaplumbağa
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Koundinyasana A
Koundinya dengesi
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Tadasana
İleri B'deki ayakta duruş
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Chaturanga Dandasana
Alçak plank
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Urdhva Dhanurasana
Yukarı yay
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Karnapidasana
Kulak basıncı duruşu
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Utthita Trikonasana
Uzanmış üçgen
Bu duruşu keşfedin →Ücretsiz örnek
Vrischikasana
Ön kollarda akrep
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Vatayanasana
At duruşu
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Utthita Parsvakonasana
Uzanmış yan açı
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünümSirsasana A
Baş üzerinde duruş
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Urdhva Dandasana
Yukarı asa dengesi
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Prasarita Padottanasana A
Bacaklar açık öne katlanma
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Parivrittasana A · Kemer aşaması
Dönerek geriye eğilme dizileri
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Baddha Padmasana · Dik biçim
Bağlı lotus
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Bhujapidasana
Kol basıncı dengesi
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Balasana
Çocuk duruşu
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Upavistha Konasana A
Oturarak geniş açı
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Supta Urdhva Pada Vajrasana · Son oturuş aşaması
Yuvarlanarak yarım lotus dizisi
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Nahusasana B
Nahusa duruşları
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Eka Pada Raja Kapotasana
Tek bacaklı kral güvercin
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Supta Vajrasana · Destekli biçim
Yatarak bağlı lotus
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Ardha Matsyendrasana
Balıklar efendisinin yarım burgusu
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Yoga Mudra
Yoga mührü
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünümSurya Namaskara B
Güneşe Selam B
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Bhairavasana
Bhairava yan dengesi
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Adho Dandasana
Aşağı dönük asa biçimi
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Dhanurasana
Yay
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Savasana
Yatarak dinlenme
Bu duruşu keşfedin →Ücretsiz örnek
Parsvottanasana
Piramit katlanması
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Pasasana
Bağlı çömelme burgusu
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünümBharadvajasana
Bharadvaja burgusu
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Trivikramasana
Dik yüksek bacak uzatışı
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Siddhasana
Meditatif oturuş
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Bhujangasana · Bükülü dirsekler
Kobra
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünüm
Parvatasana A
Kollar yukarıda lotus
Bu duruşu keşfedin →Üye · ayrıntılı görünümÖzenli uygulama
Bir yaralanmanız veya hastalığınız varsa, ilaç kullanıyorsanız, hamileyseniz ya da emziriyorsanız veya pratiğinizi etkileyebilecek başka bir durumunuz varsa, uygun etkinlikler ve gerekli uyarlamalar konusunda yetkin bir sağlık uzmanına danışın.
Yeni ve zorlayıcı duruşları yetkin bir yoga öğretmeniyle öğrenin. Hareket aralığını vücudunuza uyarlayın; ağrı veya baş dönmesi olursa durun. Kısa bir video hareketi gösterir; süresi, duruşta ne kadar kalacağınızı belirlemez.
Baş üzerinde duruşlar, omuz üzerinde duruşlar ve lotus yeni başlayanların ilk duruşları değildir. Yaralanma, denge sorunları veya glokom, uygunluğun bireysel değerlendirilmesini gerektirebilen durumlardan bazılarıdır. Bağlı bir tutuşu zorlamayın veya vücudu dize karşı kaldıraç olarak kullanmayın.