যোগের ধরন
ভিন্ন শিক্ষণপরম্পরার মাধ্যমে একই আসন-পরিবারগুলি সম্পর্কে জানুন। নাম, অবলম্বন, শ্বাস ও আসন বদলের ধাপ আলাদা করে তুলনা করা দরকার।
অষ্টাঙ্গ যোগ
আসন, পরিবর্তনের ধাপ, শ্বাস ও নির্দেশিত দৃষ্টির একটি পদ্ধতি। ছয়টি সিরিজ এক জীবন্ত শিক্ষণপরম্পরার অংশ; শিক্ষকদের মধ্যে ভিন্নতা রয়েছে।
এই পদ্ধতি সম্পর্কে পড়ুন →হঠযোগ
হঠ বলতে শরীরভিত্তিক যোগচর্চার এক বিস্তৃত পরম্পরাকে বোঝায়। পুরোনো গ্রন্থে আসন, শ্বাস ও অন্যান্য সাধনার আলোচনা আছে। আজ এই নামে চলা ক্লাসগুলির বিষয়বস্তু ও গতি আলাদা হতে পারে।
এই পদ্ধতি সম্পর্কে পড়ুন →আয়েঙ্গার যোগ
আয়েঙ্গার যোগে শরীর কীভাবে রাখা হচ্ছে, তাতে বিস্তারিত মনোযোগ দেওয়া হয়। ব্লক, বেল্ট ও কম্বলের মতো অবলম্বন অনুশীলনের কাজ বদলাতে এবং নির্দিষ্ট ক্রিয়া বোঝা সহজ করতে পারে।
এই পদ্ধতি সম্পর্কে পড়ুন →বিন্যাস যোগ
বিন্যাস অনুশীলনে আসন বদলের ধাপগুলি আসন ও শ্বাসকে যুক্ত করে। ক্লাসভেদে আসনের ক্রম, গতি ও নির্বাচন বদলাতে পারে।
এই পদ্ধতি সম্পর্কে পড়ুন →ইয়িন যোগ
ইয়িন অনুশীলনে তুলনামূলকভাবে স্থির আসন বেশি সময় ধরে রাখা হয়। পরিচিত কোনো আকৃতির নাম, অবলম্বন বা পেশির পরিশ্রমের মাত্রা সক্রিয় যোগের রূপ থেকে আলাদা হতে পারে।
এই পদ্ধতি সম্পর্কে পড়ুন →বিশ্রামভিত্তিক যোগ
বিশ্রামভিত্তিক অনুশীলনে কোনো আসনে থাকতে প্রয়োজনীয় পরিশ্রম কমাতে অবলম্বন ব্যবহার করা হয়। কম্বল, কুশন বা অন্য সহায়ক সামগ্রী কোথায় রাখা হচ্ছে, তা সেই রূপের অংশ।
এই পদ্ধতি সম্পর্কে পড়ুন →শিবানন্দ যোগ
শিবানন্দ শিক্ষণে সাধারণত বারোটি মূল আসন এমন এক বিস্তৃত অনুশীলনের মধ্যে রাখা হয় যাতে প্রস্তুতি, শ্বাস ও বিশ্রাম অন্তর্ভুক্ত।
এই পদ্ধতি সম্পর্কে পড়ুন →পৃথক আসনের পুরোনো বিবরণ
পুরোনো সূত্রগুলি নির্দিষ্ট ঐতিহাসিক রূপের নথি। সেগুলি প্রতিটি আধুনিক রূপভেদ, ক্লাসের আসনক্রম বা শিক্ষণপদ্ধতি প্রতিষ্ঠা করে না।
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
সতর্কতার সঙ্গে অনুশীলন
আপনার আঘাত বা কোনো স্বাস্থ্যসমস্যা থাকলে, ওষুধ সেবন করলে, গর্ভবতী হলে বা স্তন্যদান করলে, অথবা অন্য কোনো পরিস্থিতি আপনার অনুশীলনকে প্রভাবিত করতে পারলে, উপযুক্ত কার্যকলাপ ও প্রয়োজনীয় পরিবর্তন সম্পর্কে একজন যোগ্য স্বাস্থ্যকর্মীর পরামর্শ নিন।
নতুন ও কঠিন আসন যোগ্য যোগশিক্ষকের কাছে শিখুন। নড়াচড়ার সীমা নিজের শরীরের উপযোগী রাখুন এবং ব্যথা বা মাথা ঘোরা অনুভব করলে থামুন। একটি ছোট ভিডিও নড়াচড়া দেখায়; তার দৈর্ঘ্য দিয়ে কতক্ষণ আসন ধরে রাখতে হবে তা নির্ধারিত হয় না।
মাথায় ভর দেওয়া আসন, কাঁধে ভর দেওয়া আসন ও পদ্মাসন নতুনদের শুরুর আসন নয়। আঘাত, ভারসাম্যের অসুবিধা বা গ্লুকোমা থাকলে ব্যক্তিগতভাবে উপযুক্ততা মূল্যায়নের প্রয়োজন হতে পারে। শরীরের বাঁধন জোর করে তৈরি করবেন না বা শরীরকে হাঁটুর বিরুদ্ধে লিভার হিসেবে ব্যবহার করবেন না।