Μορφές γιόγκα
Εξερευνήστε τις ίδιες οικογένειες στάσεων μέσα από διαφορετικές παραδόσεις διδασκαλίας. Τα ονόματα, τα στηρίγματα, η αναπνοή και οι μεταβάσεις χρειάζεται να συγκρίνονται ξεχωριστά.
Αστάνγκα γιόγκα
Σύστημα στάσεων, μεταβάσεων, αναπνοής και κατευθυνόμενου βλέμματος. Οι έξι σειρές ανήκουν σε ζωντανή παράδοση διδασκαλίας με διαφορές μεταξύ δασκάλων.
Διαβάστε για αυτή την προσέγγιση →Χάθα γιόγκα
Η χάθα δηλώνει μια ευρεία παράδοση σωματικής πρακτικής της γιόγκα. Παλαιότερα κείμενα συζητούν στάσεις, αναπνοή και άλλες ασκήσεις. Τα σημερινά μαθήματα με αυτό το όνομα μπορεί να διαφέρουν σε περιεχόμενο και ρυθμό.
Διαβάστε για αυτή την προσέγγιση →Γιόγκα Αϊγένγκαρ
Η γιόγκα Αϊγένγκαρ δίνει λεπτομερή προσοχή στην τοποθέτηση του σώματος. Στηρίγματα όπως τουβλάκια, ζώνες και κουβέρτες μπορούν να αλλάξουν το έργο της άσκησης και να διευκολύνουν τη μελέτη μιας συγκεκριμένης ενέργειας.
Διαβάστε για αυτή την προσέγγιση →Βινιάσα γιόγκα
Στην πρακτική βινιάσα, οι μεταβάσεις συνδέουν τις στάσεις με την αναπνοή. Η σειρά, ο ρυθμός και η επιλογή στάσεων μπορεί να διαφέρουν μεταξύ μαθημάτων.
Διαβάστε για αυτή την προσέγγιση →Γιν γιόγκα
Η πρακτική γιν χρησιμοποιεί σχετικά ακίνητες θέσεις που διατηρούνται περισσότερο. Ένα γνώριμο σχήμα μπορεί να έχει διαφορετικό όνομα, στήριγμα ή βαθμό μυϊκής προσπάθειας από μια ενεργητική εκδοχή γιόγκα.
Διαβάστε για αυτή την προσέγγιση →Επανορθωτική γιόγκα
Η επανορθωτική πρακτική χρησιμοποιεί στηρίγματα για να μειώνει την προσπάθεια που χρειάζεται για την παραμονή σε μια θέση. Η τοποθέτηση κουβερτών, μαξιλαριών ή άλλων βοηθημάτων αποτελεί μέρος της μορφής.
Διαβάστε για αυτή την προσέγγιση →Γιόγκα Σιβανάντα
Η διδασκαλία Σιβανάντα συνήθως τοποθετεί ένα σύνολο δώδεκα βασικών στάσεων μέσα σε μια ευρύτερη πρακτική που περιλαμβάνει προετοιμασία, αναπνοή και ανάπαυση.
Διαβάστε για αυτή την προσέγγιση →Παλαιότερες περιγραφές μεμονωμένων στάσεων
Οι παλαιότερες πηγές τεκμηριώνουν συγκεκριμένες ιστορικές μορφές. Δεν καθορίζουν κάθε σύγχρονη παραλλαγή, ακολουθία μαθήματος ή μέθοδο διδασκαλίας.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, με τα σχόλια Jyotsnā και Manobhilāṣiṇī (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
Εξάσκηση με φροντίδα
Αν έχεις τραυματισμό ή πάθηση, παίρνεις φάρμακα, είσαι έγκυος ή θηλάζεις ή υπάρχει άλλη περίσταση που μπορεί να επηρεάσει την πρακτική σου, συμβουλεύσου έναν καταρτισμένο επαγγελματία υγείας για τις κατάλληλες δραστηριότητες και τις αναγκαίες προσαρμογές.
Μάθετε τόσο τις νέες όσο και τις απαιτητικές στάσεις με καταρτισμένο δάσκαλο γιόγκα. Προσαρμόστε το εύρος κίνησης στο σώμα σας και σταματήστε αν νιώσετε πόνο ή ζάλη. Ένα σύντομο βίντεο απεικονίζει την κίνηση· η διάρκειά του δεν ορίζει για πόσο πρέπει να κρατάτε μια στάση.
Οι στηρίξεις στο κεφάλι, οι στηρίξεις στους ώμους και ο λωτός δεν είναι αρχικές στάσεις για αρχάριους. Τραυματισμοί, προβλήματα ισορροπίας ή γλαύκωμα είναι παραδείγματα λόγων για ατομική αξιολόγηση της καταλληλότητας. Μην πιέζετε μια δέση και μη χρησιμοποιείτε το σώμα ως μοχλό ενάντια στο γόνατο.