యిన్ యోగా
యిన్ అభ్యాసంలో తులనాత్మకంగా నిశ్చలమైన భంగిమలను ఎక్కువసేపు ఉంచుతారు. పరిచయమైన ఆకృతికే చురుకైన యోగా రూపంతో పోల్చితే వేరే పేరు, ఆధారం లేదా కండరాల శ్రమ స్థాయి ఉండవచ్చు.
కూర్చుని ముందుకు వంగడాన్ని Caterpillar (గొంగళిపురుగు)తో, అరికాళ్లు కలిపి కూర్చోవడాన్ని Butterfly (సీతాకోకచిలుక)తో పోల్చవచ్చు. ఇవి సంబంధిత రూపాల పోలికలు మాత్రమే; చురుకుగా పట్టుకునే విధానాన్ని అనుకరించమనే లేదా అదే లోతును బలవంతంగా సాధించమనే సూచనలు కావు.
ఉమ్మడి సంగ్రహంలో సంబంధిత భంగిమలు
సంబంధిత ఆకృతి
జాగ్రత్తగా సాధన చేయడం
మీకు గాయం లేదా ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నా, లేదా మీ సాధనను ప్రభావితం చేసే ఇతర పరిస్థితి ఉన్నా, తగిన కార్యకలాపాలు మరియు అవసరమైన మార్పుల గురించి అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
కొత్త, కష్టమైన ఆసనాలను అర్హత కలిగిన యోగ గురువు వద్ద నేర్చుకోండి. కదలిక పరిధిని మీ శరీరానికి అనుగుణంగా మార్చండి; నొప్పి లేదా తలతిరుగుడు వస్తే ఆపండి. చిన్న వీడియో కదలికను చూపిస్తుంది; ఆసనాన్ని ఎంతసేపు ఉంచాలో దాని నిడివి నిర్దేశించదు.
తలపై నిలబడటం, భుజాలపై నిలబడటం, పద్మాసనం ప్రారంభికులు మొదట చేసే ఆసనాలు కావు. గాయాలు, సమతుల్య సమస్యలు, గ్లాకోమా వంటి పరిస్థితుల్లో అనుకూలతను వ్యక్తిగతంగా అంచనా వేయాలి. బంధాన్ని బలవంతంగా చేయకండి; మోకాలిపై బలం పెట్టేందుకు శరీరాన్ని లీవర్‌లా వాడకండి.