అయ్యంగార్ యోగా

కాలి బొటనవేళ్లను నేరుగా పట్టుకునే రూపాన్ని బెల్టు సాయంతో స్వల్పంగా ముందుకు వంగే రూపంతో పోల్చండి. ఒక రూపంలో చేతులు కాలి వేళ్లను తాకుతాయి; మరొకదానిలో బెల్టును పట్టుకుంటాయి. వంపు లోతు, చేతులు చేరాల్సిన దూరం వేర్వేరు.

పైనున్న మోకాలి చుట్టూ చేతులు ఉంచడాన్ని వెనుక వీపు వద్ద చేతులు పట్టుకోవడంతో పోల్చండి. కాళ్లు ఒకేలా కనిపించినా ఈ చేతుల అమరికలు వేర్వేరు. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 కూర్చునే ఆధారాన్ని వర్ణిస్తుంది; వీపు వెనుక చేతుల బంధాన్ని నిర్దేశించదు.

లాగాల్సిన అవసరం లేకుండా పట్టీని తగినంత వదులుగా ఉంచండి. నొప్పి, జలదరింపు లేదా తిమ్మిరి వస్తే వదిలేయండి.

శరీరం వెంట చేతులు ఉంచడాన్ని ఛాతీ పక్కన అరచేతులు ఉంచడంతో పోల్చండి. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 ఛాతీ దగ్గర నేలపై అరచేతులు, పైకి లేపిన కాళ్లను పేర్కొంటుంది. అది A/B అక్షరాలు ఇవ్వదు; నేటి రెండు చిత్రాలలో ఏదాని ప్రతి వివరాన్నీ నిర్ణయించదు.

బ్లాక్ కింద ఉన్న చేతి అరచేతికి ఆధారం ఇస్తుంది, దాంతో అవసరమైన అందుకునే దూరం తగ్గుతుంది. రెండు పాదాలను నేలపై స్థిరంగా ఉంచండి, మోకాళ్లను బలవంతం చేయవద్దు. ఈ ఆధారం ఒక సమకాలీన అనుసరణ.

ఒక గట్టి కుషన్ రెండు మోకాళ్లకూ ఆధారం ఇస్తుంది; మడమలు మ్యాట్‌పై ఆని ఉంటాయి. ఒత్తిడి లేని సౌకర్యవంతమైన ఎత్తును ఎంచుకోండి. Savasana యొక్క పాత వివరణ ఈ మోకాళ్ల ఆధారాన్ని పేర్కొనదు.

మోకాళ్లను లేదా చీలమండలను బలవంతం చేయవద్దు. తలను సౌకర్యంగా ఉంచి, శ్వాసమార్గం అడ్డులేకుండా చూసుకోండి. నొప్పి, తిమ్మిరి లేదా శ్వాసలో అడ్డంకి ఉంటే ఆపండి. మోకాళ్లపై కూర్చోవడం తగకపోతే వ్యక్తిగత సలహా తీసుకోండి.

బ్లాక్‌ను మ్యాట్‌పై స్థిరంగా ఉంచండి, దాని కింద ఏ కాలూ ఉండకూడదు. మోకాళ్లను లేదా చీలమండలను బలవంతం చేయవద్దు. నొప్పి, జలదరింపు లేదా తిమ్మిరి ఉంటే స్థితి నుంచి బయటకు రండి, మోకాళ్లపై కూర్చోవడం తగకపోతే వ్యక్తిగత సలహా తీసుకోండి.

ఎత్తిన పాదాన్ని మోకాలి కీలుకు దూరంగా ఉంచండి; తుంటిని బలవంతంగా తెరవకండి. సమతుల్యం అనిశ్చితంగా ఉంటే చేతి ఆధారాన్ని కొనసాగించి, నియంత్రణ కోల్పోయే ముందే పాదం దించండి. నొప్పి లేదా తలతిరుగుడు వస్తే ఆపండి. గాయం లేదా సమతుల్య సమస్యకు వ్యక్తిగత అంచనా అవసరం.

కాలిని దగ్గరకు లాగడానికి బెల్ట్‌ను ఉపయోగించవద్దు. తల మరియు మెడను సౌకర్యంగా ఉంచండి, అవసరమైతే కాలిని దించండి, నొప్పి, జలదరింపు లేదా తిమ్మిరి ఉంటే ఆపండి.