అష్టాంగ యోగా
ఆసనాలు, మార్పు కదలికలు, శ్వాస, నిర్దేశిత చూపు కలిగిన వ్యవస్థ. ఆరు సిరీస్‌లు కొనసాగుతున్న బోధన సంప్రదాయానికి చెందినవి; గురువుల మధ్య వైవిధ్యాలు ఉంటాయి.
ఇప్పటికే ఉన్న సిరీస్ అవలోకనాలు అదే భంగిమల పేజీలకు అనుసంధానమై ఉంటాయి. సిరీస్ అవలోకనం ఉందంటే ప్రతి భంగిమ, రకం లేదా కదలిక పూర్తిగా నమోదు అయిందని కాదు.
ఉమ్మడి సంగ్రహంలో సంబంధిత భంగిమలు
బోధనా పోలిక
Parsva Dhanurasana
పక్క విల్లు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Kukkutasana
కోడిపుంజు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Purna Matsyendrasana
పూర్తి మత్స్యరాజు మెలిక
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Kapilasana
Kapila ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
కూర్చుని వెనుక నుంచి బంధించే అర్ధ పద్మం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Kapotasana A
అష్టాంగ పావురం వెనుకవంపు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Navasana
పడవ
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Hanumanasana A
Hanuman ముందు–వెనుక చీలిక
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Parighasana
ద్వారం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Tittibhāsana A
మిణుగురుపురుగు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Skandasana
నిలబడి తల వెనుక కాలు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Mula Bandhasana
మూల బంధ కూర్చున్న రూపం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Utpluthih
ఎత్తిన పద్మం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Kurmasana
తాబేలు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Urdhva Mukha Paschimottanasana
పైకి చూసే ముందువంపు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Kāraṇḍavāsana
పద్మ ముంజేతుల సమతుల్యం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Ubhaya Padangusthasana
రెండు కాలి బొటనవేళ్ల పట్టు సమతుల్యం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Mukta Hasta Sirsasana A
చేతులు కలపని తలపై నిలబడే రూపాలు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Krounchasana
కొంగ ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Omkarasana
ఓంకార ఆకృతి చేతుల సమతుల్యం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Parivrtta Trikonasana
తిరిగిన త్రికోణం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Dwi Pāda Śīrṣāsana A
తల వెనుక రెండు కాళ్లు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Ardha Baddha Padmottanasana
నిలబడి వెనుక నుంచి బంధించే అర్ధ పద్మం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Eka Pāda Śīrṣāsana
తల వెనుక ఒక కాలు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Pindasana
మడిచిన పద్మం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Padmasana
పద్మం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Ganda Bherundasana A
Ganda Bherunda ఆసనాలు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Adho Mukha Svanasana
కిందికి చూసే కుక్క ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Galavasana
Galava సమతుల్యం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Urdhva Kukkutasana · నిలిపిన రూపం
పైకి కోడిపుంజు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Chakorasana
తల వెనుక కాలుతో చేతుల సమతుల్యం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Salamba Sarvangasana
ఆధారంతో భుజాలపై నిలబడటం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Viranchyasana A · కూర్చున్న రూపం
Viranchi ఆసనాలు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Virabhadrasana A
వీర A
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Urdhva Mukha Svanasana
పైకి చూసే కుక్క ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Garbha Pindasana
పద్మ గర్భం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Parsva Dandasana
పక్క దండం సమతుల్యం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Durvasasana
నిటారుగా, తల వెనుక కాలు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Marichyasana F
అడ్వాన్స్‌డ్ Marichi వైవిధ్యాలు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Natarajasana
నర్తకి సమతుల్యం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Ustrasana
ఒంటె
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Padahastasana
పాదాల కింద చేతులు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Sama Konasana
పక్క చీలిక
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Bhekasana
కప్ప ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Matsyasana · పద్మం
చేప
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Surya Namaskara A
సూర్య నమస్కారం A
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Uttana Padasana
ఎత్తిన అవయవాలు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Janu Sirsasana A
కూర్చుని ఒంటికాలి ముందువంపు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Laghu Vajrasana
చిన్న వజ్రం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Dandasana
దండం ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →ఉచిత ఉదాహరణ
Bhuja Dandasana
చేతి దండం ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Utkatasana
కుర్చీ
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Purvottanasana
పైకి చూసే ప్లాంక్
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Viparita Salabhasana
తలకిందుల మిడత
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Viparita Dandasana
తలకిందుల దండం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Eka Pada Dhanurasana · తలపై నుంచి పట్టుకోవడం
ఒంటికాలి విల్లు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Vasisthasana
కాలు ఎత్తిన పక్క సమతుల్యం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Dighasana A
ముందుకు వంగే ఒంటికాలి సమతుల్యం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Baddha Konasana · నిటారుగా కూర్చునే రూపం
బద్ధ కోణం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Urdhva Padmasana
పైకి పద్మం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Akarna Dhanurasana A
చెవి వైపు విల్లు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Bakasana A
కొంగ ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Supta Konasana
వాలిన వెడల్పు కోణం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Kasyapasana
వెల్లకిలా, తల వెనుక కాలు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Astavakrasana A
ఎనిమిది కోణాల ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Setu Bandhasana
అష్టాంగ వంతెన
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Eka Pada Bakasana A
ఒంటికాలి కొంగ
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Gomukhasana B
గోముఖం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Utthita Hasta Padangusthasana · వంగిన రూపం
నిలబడే కాలి సమతుల్యం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Supta Trivikramasana
వెల్లకిలా కాలు చాపడం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Mayurasana
నెమలి
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Eka Pada Kapotasana · ముంజేతుల ఆధారం
ఒంటికాలి పావురం వెనుకవంపు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యంSamasthiti
సమంగా నిలబడటం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →ఉచిత ఉదాహరణ
Eka Pada Viparita Dandasana
ఒంటికాలి తలకిందుల దండం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Samanasana
Samana ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
ఒక కాలు వెనక్కి మడిచిన ముందువంపు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Padangustha Dhanurasana A
కాలి బొటనవేలు పట్టుకునే విల్లు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Parivrtta Parsvakonasana
తిరిగిన పక్క కోణం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Buddhasana
బుద్ధ ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Supta Padangusthasana A
వెల్లకిలా కాలి బొటనవేలు పట్టు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Paschimottanasana A
కూర్చున్న ముందువంపు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →ఉచిత ఉదాహరణ
Sayanasana
విశ్రాంతి సమతుల్యం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Baddha Hasta Sirsasana A
చేతులను బంధించి తలపై నిలబడే రూపాలు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Pincha Mayūrāsana
ముంజేతులపై తలకిందులుగా నిలబడటం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Padangusthasana
కాలి బొటనవేలు పట్టు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Salabhasana A
మిడత
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Yoga Dandasana
యోగ దండం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Punga Kukkutasana
Punga కోడిపుంజు సమతుల్యం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Parsva Bakasana
పక్క కొంగ
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Vishvamitrasana
చేతి ఆధారంగా కాలు చాపడం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Halasana
నాగలి
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Raja Kapotasana
పావురరాజు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Yoga Nidrāsana
యోగ నిద్ర ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Nakrasana
మొసలి
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Paryangasana A
Paryanga ఆసనాలు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Marichyasana A
Marichi ఆసనాలు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Virabhadrasana B
వీర B
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →ఉచిత ఉదాహరణ
Yoni Dandasana · కూర్చున్న రూపం
Yoni దండం ఆసనాలు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Supta Kurmasana
నిద్రించే తాబేలు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Koundinyasana A
Koundinya సమతుల్యం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Tadasana
అడ్వాన్స్‌డ్ B లో నిలబడే ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Chaturanga Dandasana
దిగువ ప్లాంక్
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Urdhva Dhanurasana
పైకి విల్లు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Karnapidasana
చెవులపై ఒత్తిడి ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Utthita Trikonasana
చాపిన త్రికోణం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →ఉచిత ఉదాహరణ
Vrischikasana
ముంజేతుల తేలు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Vatayanasana
గుర్రం ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Utthita Parsvakonasana
చాపిన పక్క కోణం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యంSirsasana A
తలపై నిలబడటం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Urdhva Dandasana
పైకి దండం సమతుల్యం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Prasarita Padottanasana A
వెడల్పు కాళ్ల ముందువంపు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Parivrittasana A · వంపు దశ
తిరిగే వెనుకవంపు క్రమాలు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Baddha Padmasana · నిటారుగా కూర్చునే రూపం
బద్ధ పద్మం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Bhujapidasana
చేతులపై ఒత్తిడితో సమతుల్యం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Balasana
బాలాసనం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Upavistha Konasana A
కూర్చున్న వెడల్పు కోణం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Supta Urdhva Pada Vajrasana · చివరి కూర్చున్న దశ
దొర్లే అర్ధ పద్మ క్రమం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Nahusasana B
Nahusa ఆసనాలు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Eka Pada Raja Kapotasana
ఒంటికాలి పావురరాజు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Supta Vajrasana · ఆధారంతో రూపం
వాలిన బద్ధ పద్మం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Ardha Matsyendrasana
అర్ధ మత్స్యరాజు మెలిక
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Yoga Mudra
యోగ ముద్ర
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యంSurya Namaskara B
సూర్య నమస్కారం B
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Bhairavasana
Bhairava పక్క సమతుల్యం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Adho Dandasana
కిందివైపు దండం ఆకృతి
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Dhanurasana
విల్లు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Savasana
వెల్లకిలా విశ్రాంతి
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →ఉచిత ఉదాహరణ
Parsvottanasana
పిరమిడ్ ముందువంపు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Pasasana
బంధిత స్క్వాట్ మెలిక
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యంBharadvajasana
Bharadvaja మెలిక
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Trivikramasana
నిటారుగా ఎత్తైన కాలు చాపడం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Siddhasana
ధ్యాన కూర్చునే భంగిమ
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Bhujangasana · వంచిన మోచేతులు
నాగుపాము
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Parvatasana A
చేతులు పైకెత్తిన పద్మాసనం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యంజాగ్రత్తగా సాధన చేయడం
మీకు గాయం లేదా ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నా, లేదా మీ సాధనను ప్రభావితం చేసే ఇతర పరిస్థితి ఉన్నా, తగిన కార్యకలాపాలు మరియు అవసరమైన మార్పుల గురించి అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
కొత్త, కష్టమైన ఆసనాలను అర్హత కలిగిన యోగ గురువు వద్ద నేర్చుకోండి. కదలిక పరిధిని మీ శరీరానికి అనుగుణంగా మార్చండి; నొప్పి లేదా తలతిరుగుడు వస్తే ఆపండి. చిన్న వీడియో కదలికను చూపిస్తుంది; ఆసనాన్ని ఎంతసేపు ఉంచాలో దాని నిడివి నిర్దేశించదు.
తలపై నిలబడటం, భుజాలపై నిలబడటం, పద్మాసనం ప్రారంభికులు మొదట చేసే ఆసనాలు కావు. గాయాలు, సమతుల్య సమస్యలు, గ్లాకోమా వంటి పరిస్థితుల్లో అనుకూలతను వ్యక్తిగతంగా అంచనా వేయాలి. బంధాన్ని బలవంతంగా చేయకండి; మోకాలిపై బలం పెట్టేందుకు శరీరాన్ని లీవర్‌లా వాడకండి.