శివానంద యోగా
శివానంద బోధన సాధారణంగా పన్నెండు ప్రాథమిక భంగిమలను తయారీ, శ్వాస, విశ్రాంతి కలిగిన విస్తృత అభ్యాసంలో భాగంగా ఉంచుతుంది.
ఉమ్మడి సంగ్రహం ఇక్కడ ఇప్పటికే వివరించిన సంబంధిత భంగిమలకు లింకులు ఇస్తుంది. ఇది పూర్తి శివానంద తరగతి కాదు; సారూప్య పేర్లు ఒకే పట్టులు, ఆధారాలు లేదా ప్రవేశ పద్ధతులను నిర్ధారించవు.
ఉమ్మడి సంగ్రహంలో సంబంధిత భంగిమలు
సంబంధిత ఆకృతి
Sirsasana A
తలపై నిలబడటం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Salamba Sarvangasana
ఆధారంతో భుజాలపై నిలబడటం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Halasana
నాగలి
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Matsyasana · పద్మం
చేప
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Paschimottanasana A
కూర్చున్న ముందువంపు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →ఉచిత ఉదాహరణ
Salabhasana A
మిడత
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Dhanurasana
విల్లు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Ardha Matsyendrasana
అర్ధ మత్స్యరాజు మెలిక
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Padahastasana
పాదాల కింద చేతులు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Savasana
వెల్లకిలా విశ్రాంతి
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →ఉచిత ఉదాహరణ
Bhujangasana · వంచిన మోచేతులు
నాగుపాము
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Makarasana · మడిచిన చేతులపై తల
మొసలి
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Vajrasana · మడమలపై కూర్చోవడం
మోకాళ్లపై కూర్చోవడం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యంఒక్కొక్క భంగిమకు సంబంధించిన పాత వివరణలు
పాత మూలాలు నిర్దిష్ట చారిత్రక రూపాలను నమోదు చేస్తాయి. అవి ప్రతి ఆధునిక రకాన్ని, తరగతి క్రమాన్ని లేదా బోధనా పద్ధతిని నిర్ధారించవు.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.13, p. 12 · Wellcome Collection
జాగ్రత్తగా సాధన చేయడం
మీకు గాయం లేదా ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నా, లేదా మీ సాధనను ప్రభావితం చేసే ఇతర పరిస్థితి ఉన్నా, తగిన కార్యకలాపాలు మరియు అవసరమైన మార్పుల గురించి అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
కొత్త, కష్టమైన ఆసనాలను అర్హత కలిగిన యోగ గురువు వద్ద నేర్చుకోండి. కదలిక పరిధిని మీ శరీరానికి అనుగుణంగా మార్చండి; నొప్పి లేదా తలతిరుగుడు వస్తే ఆపండి. చిన్న వీడియో కదలికను చూపిస్తుంది; ఆసనాన్ని ఎంతసేపు ఉంచాలో దాని నిడివి నిర్దేశించదు.
తలపై నిలబడటం, భుజాలపై నిలబడటం, పద్మాసనం ప్రారంభికులు మొదట చేసే ఆసనాలు కావు. గాయాలు, సమతుల్య సమస్యలు, గ్లాకోమా వంటి పరిస్థితుల్లో అనుకూలతను వ్యక్తిగతంగా అంచనా వేయాలి. బంధాన్ని బలవంతంగా చేయకండి; మోకాలిపై బలం పెట్టేందుకు శరీరాన్ని లీవర్‌లా వాడకండి.