రెస్టోరేటివ్ యోగా
రెస్టోరేటివ్ అభ్యాసం ఒక భంగిమలో ఉండటానికి అవసరమైన శ్రమను తగ్గించేందుకు ఆధారాలను ఉపయోగిస్తుంది. దుప్పట్లు, దిండ్లు లేదా ఇతర సహాయకాల అమరిక ఆ రూపంలో భాగం.
Savasana ఉదాహరణ చాపపై విశ్రాంతిని చూపుతుంది. రెస్టోరేటివ్ రూపంలో మరిన్ని ఆధారాలు ఉండవచ్చు; ఆ అమరికకు ప్రత్యేక సూచనలు అవసరం.
ఉమ్మడి సంగ్రహంలో సంబంధిత భంగిమలు
సంబంధిత ఆకృతిరూపాంతరాలను పోల్చండి
A, B వంటి అక్షరాలు మా ఆసన పేజీలలోని పేర్లను అనుసరిస్తాయి. అన్ని యోగా సంప్రదాయాలలో అవి ఒకే వర్గీకరణ పద్ధతి కావు. ప్రతి చిత్రం తాను చూపించే రూపం పేరునే ఉంచుతుంది.
Savasana
ఒక గట్టి కుషన్ రెండు మోకాళ్లకూ ఆధారం ఇస్తుంది; మడమలు మ్యాట్‌పై ఆని ఉంటాయి. ఒత్తిడి లేని సౌకర్యవంతమైన ఎత్తును ఎంచుకోండి. Savasana యొక్క పాత వివరణ ఈ మోకాళ్ల ఆధారాన్ని పేర్కొనదు.
Balasana
మోకాళ్లను లేదా చీలమండలను బలవంతం చేయవద్దు. తలను సౌకర్యంగా ఉంచి, శ్వాసమార్గం అడ్డులేకుండా చూసుకోండి. నొప్పి, తిమ్మిరి లేదా శ్వాసలో అడ్డంకి ఉంటే ఆపండి. మోకాళ్లపై కూర్చోవడం తగకపోతే వ్యక్తిగత సలహా తీసుకోండి.
ఈ రూపాల గురించి చదవండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
ఒక్కొక్క భంగిమకు సంబంధించిన పాత వివరణలు
పాత మూలాలు నిర్దిష్ట చారిత్రక రూపాలను నమోదు చేస్తాయి. అవి ప్రతి ఆధునిక రకాన్ని, తరగతి క్రమాన్ని లేదా బోధనా పద్ధతిని నిర్ధారించవు.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
జాగ్రత్తగా సాధన చేయడం
మీకు గాయం లేదా ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నా, లేదా మీ సాధనను ప్రభావితం చేసే ఇతర పరిస్థితి ఉన్నా, తగిన కార్యకలాపాలు మరియు అవసరమైన మార్పుల గురించి అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
కొత్త, కష్టమైన ఆసనాలను అర్హత కలిగిన యోగ గురువు వద్ద నేర్చుకోండి. కదలిక పరిధిని మీ శరీరానికి అనుగుణంగా మార్చండి; నొప్పి లేదా తలతిరుగుడు వస్తే ఆపండి. చిన్న వీడియో కదలికను చూపిస్తుంది; ఆసనాన్ని ఎంతసేపు ఉంచాలో దాని నిడివి నిర్దేశించదు.
తలపై నిలబడటం, భుజాలపై నిలబడటం, పద్మాసనం ప్రారంభికులు మొదట చేసే ఆసనాలు కావు. గాయాలు, సమతుల్య సమస్యలు, గ్లాకోమా వంటి పరిస్థితుల్లో అనుకూలతను వ్యక్తిగతంగా అంచనా వేయాలి. బంధాన్ని బలవంతంగా చేయకండి; మోకాలిపై బలం పెట్టేందుకు శరీరాన్ని లీవర్‌లా వాడకండి.