విన్యాస యోగా
విన్యాస అభ్యాసంలో మార్పులు భంగిమలను శ్వాసతో అనుసంధానిస్తాయి. క్రమం, వేగం, ఎంచుకున్న భంగిమలు తరగతుల మధ్య మారవచ్చు.
ఆకృతులను విడివిడిగా నేర్చుకోవడం వాటి మధ్య ప్రతి మార్పును నేర్పదు. ఈ సంగ్రహంలో ఒక్క భంగిమ, పూర్తి కదలికల క్రమం వేర్వేరుగానే ఉంటాయి.
ఉమ్మడి సంగ్రహంలో సంబంధిత భంగిమలు
బోధనా పోలిక
జాగ్రత్తగా సాధన చేయడం
మీకు గాయం లేదా ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నా, లేదా మీ సాధనను ప్రభావితం చేసే ఇతర పరిస్థితి ఉన్నా, తగిన కార్యకలాపాలు మరియు అవసరమైన మార్పుల గురించి అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
కొత్త, కష్టమైన ఆసనాలను అర్హత కలిగిన యోగ గురువు వద్ద నేర్చుకోండి. కదలిక పరిధిని మీ శరీరానికి అనుగుణంగా మార్చండి; నొప్పి లేదా తలతిరుగుడు వస్తే ఆపండి. చిన్న వీడియో కదలికను చూపిస్తుంది; ఆసనాన్ని ఎంతసేపు ఉంచాలో దాని నిడివి నిర్దేశించదు.
తలపై నిలబడటం, భుజాలపై నిలబడటం, పద్మాసనం ప్రారంభికులు మొదట చేసే ఆసనాలు కావు. గాయాలు, సమతుల్య సమస్యలు, గ్లాకోమా వంటి పరిస్థితుల్లో అనుకూలతను వ్యక్తిగతంగా అంచనా వేయాలి. బంధాన్ని బలవంతంగా చేయకండి; మోకాలిపై బలం పెట్టేందుకు శరీరాన్ని లీవర్‌లా వాడకండి.