హఠ యోగా
హఠ అనేది శారీరక యోగా అభ్యాసానికి చెందిన విస్తృత సంప్రదాయాన్ని సూచిస్తుంది. పాత గ్రంథాలు భంగిమ, శ్వాస, ఇతర సాధనలను చర్చిస్తాయి. ఈ పేరుతో నేడు జరిగే తరగతుల విషయం, వేగం భిన్నంగా ఉండవచ్చు.
చారిత్రక వివరణలు ఒక్కొక్క ఆకృతిని పోల్చడానికి సహాయపడతాయి. అవి ఒకే ఆధునిక హఠ క్రమాన్ని నిర్ధారించవు; ప్రతి నేటి రకం ప్రాచీనమైనదని కూడా చూపవు.
ఉమ్మడి సంగ్రహంలో సంబంధిత భంగిమలు
చారిత్రక పోలిక
Paschimottanasana A
కూర్చున్న ముందువంపు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →ఉచిత ఉదాహరణ
Padmasana
పద్మం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Baddha Padmasana · నిటారుగా కూర్చునే రూపం
బద్ధ పద్మం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Kukkutasana
కోడిపుంజు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Mayurasana
నెమలి
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Savasana
వెల్లకిలా విశ్రాంతి
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →ఉచిత ఉదాహరణ
Gomukhasana B
గోముఖం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Matsyasana · పద్మం
చేప
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Salabhasana A
మిడత
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Akarna Dhanurasana A
చెవి వైపు విల్లు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Bhujangasana · వంచిన మోచేతులు
నాగుపాము
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Vrikshasana · కలిపిన అరచేతులు
చెట్టు
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Makarasana · మడిచిన చేతులపై తల
మొసలి
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Vajrasana · మడమలపై కూర్చోవడం
మోకాళ్లపై కూర్చోవడం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Virasana · పాదాల మధ్య బ్లాక్
మోకాళ్లపై కూర్చోవడం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Siddhasana
ధ్యాన కూర్చునే భంగిమ
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
Swastikasana
కాళ్లు మడిచి కూర్చోవడం
ఈ ఆసనాన్ని తెలుసుకోండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యంరూపాంతరాలను పోల్చండి
A, B వంటి అక్షరాలు మా ఆసన పేజీలలోని పేర్లను అనుసరిస్తాయి. అన్ని యోగా సంప్రదాయాలలో అవి ఒకే వర్గీకరణ పద్ధతి కావు. ప్రతి చిత్రం తాను చూపించే రూపం పేరునే ఉంచుతుంది.
Paschimottanasana
కాలి బొటనవేళ్లను నేరుగా పట్టుకునే రూపాన్ని బెల్టు సాయంతో స్వల్పంగా ముందుకు వంగే రూపంతో పోల్చండి. ఒక రూపంలో చేతులు కాలి వేళ్లను తాకుతాయి; మరొకదానిలో బెల్టును పట్టుకుంటాయి. వంపు లోతు, చేతులు చేరాల్సిన దూరం వేర్వేరు.
Gomukhasana
పైనున్న మోకాలి చుట్టూ చేతులు ఉంచడాన్ని వెనుక వీపు వద్ద చేతులు పట్టుకోవడంతో పోల్చండి. కాళ్లు ఒకేలా కనిపించినా ఈ చేతుల అమరికలు వేర్వేరు. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 కూర్చునే ఆధారాన్ని వర్ణిస్తుంది; వీపు వెనుక చేతుల బంధాన్ని నిర్దేశించదు.
ఈ రూపాల గురించి చదవండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యం
లాగాల్సిన అవసరం లేకుండా పట్టీని తగినంత వదులుగా ఉంచండి. నొప్పి, జలదరింపు లేదా తిమ్మిరి వస్తే వదిలేయండి.
Salabhasana
శరీరం వెంట చేతులు ఉంచడాన్ని ఛాతీ పక్కన అరచేతులు ఉంచడంతో పోల్చండి. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 ఛాతీ దగ్గర నేలపై అరచేతులు, పైకి లేపిన కాళ్లను పేర్కొంటుంది. అది A/B అక్షరాలు ఇవ్వదు; నేటి రెండు చిత్రాలలో ఏదాని ప్రతి వివరాన్నీ నిర్ణయించదు.
Savasana
ఒక గట్టి కుషన్ రెండు మోకాళ్లకూ ఆధారం ఇస్తుంది; మడమలు మ్యాట్‌పై ఆని ఉంటాయి. ఒత్తిడి లేని సౌకర్యవంతమైన ఎత్తును ఎంచుకోండి. Savasana యొక్క పాత వివరణ ఈ మోకాళ్ల ఆధారాన్ని పేర్కొనదు.
Vajrasana / Virasana
బ్లాక్‌ను మ్యాట్‌పై స్థిరంగా ఉంచండి, దాని కింద ఏ కాలూ ఉండకూడదు. మోకాళ్లను లేదా చీలమండలను బలవంతం చేయవద్దు. నొప్పి, జలదరింపు లేదా తిమ్మిరి ఉంటే స్థితి నుంచి బయటకు రండి, మోకాళ్లపై కూర్చోవడం తగకపోతే వ్యక్తిగత సలహా తీసుకోండి.
ఈ రూపాల గురించి చదవండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యంVrikshasana
ఎత్తిన పాదాన్ని మోకాలి కీలుకు దూరంగా ఉంచండి; తుంటిని బలవంతంగా తెరవకండి. సమతుల్యం అనిశ్చితంగా ఉంటే చేతి ఆధారాన్ని కొనసాగించి, నియంత్రణ కోల్పోయే ముందే పాదం దించండి. నొప్పి లేదా తలతిరుగుడు వస్తే ఆపండి. గాయం లేదా సమతుల్య సమస్యకు వ్యక్తిగత అంచనా అవసరం.
ఈ రూపాల గురించి చదవండి →సభ్యత్వం · వివర దృశ్యంఒక్కొక్క భంగిమకు సంబంధించిన పాత వివరణలు
పాత మూలాలు నిర్దిష్ట చారిత్రక రూపాలను నమోదు చేస్తాయి. అవి ప్రతి ఆధునిక రకాన్ని, తరగతి క్రమాన్ని లేదా బోధనా పద్ధతిని నిర్ధారించవు.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23; 1.25; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895; 1.19, p. 15 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.41, p. 16; 2.13, p. 12; 2.18, p. 13; 2.7–8, p. 11 · Wellcome Collection
జాగ్రత్తగా సాధన చేయడం
మీకు గాయం లేదా ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నా, లేదా మీ సాధనను ప్రభావితం చేసే ఇతర పరిస్థితి ఉన్నా, తగిన కార్యకలాపాలు మరియు అవసరమైన మార్పుల గురించి అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
కొత్త, కష్టమైన ఆసనాలను అర్హత కలిగిన యోగ గురువు వద్ద నేర్చుకోండి. కదలిక పరిధిని మీ శరీరానికి అనుగుణంగా మార్చండి; నొప్పి లేదా తలతిరుగుడు వస్తే ఆపండి. చిన్న వీడియో కదలికను చూపిస్తుంది; ఆసనాన్ని ఎంతసేపు ఉంచాలో దాని నిడివి నిర్దేశించదు.
తలపై నిలబడటం, భుజాలపై నిలబడటం, పద్మాసనం ప్రారంభికులు మొదట చేసే ఆసనాలు కావు. గాయాలు, సమతుల్య సమస్యలు, గ్లాకోమా వంటి పరిస్థితుల్లో అనుకూలతను వ్యక్తిగతంగా అంచనా వేయాలి. బంధాన్ని బలవంతంగా చేయకండి; మోకాలిపై బలం పెట్టేందుకు శరీరాన్ని లీవర్‌లా వాడకండి.