Restorativna joga
Restorativna praksa uporablja opore, da zmanjša napor, potreben za vztrajanje v položaju. Postavitev odej, blazin ali drugih pripomočkov je del oblike.
Primer Savasana prikazuje počitek na podlogi. Restorativna različica lahko doda opore; takšna postavitev potrebuje lastna navodila.
Sorodni položaji v skupni zbirki
Sorodna oblikaPrimerjajte različice
Črke, kot sta A in B, sledijo oznakam na naših straneh položajev. Niso univerzalen sistem za vse tradicije joge. Vsaka slika ohrani ime prikazane oblike.
Savasana
Čvrsta blazina podpira obe koleni; pete počivajo na podlogi. Izberite udobno višino brez pritiska. Starejši opis Savasana te opore za kolena ne določa.
Balasana
Ne silite kolen ali gležnjev. Glavo držite udobno, dihalne poti pa proste. Prenehajte ob bolečini, otrplosti ali omejenem dihanju. Če vam klečanje ne ustreza, poiščite individualni nasvet.
Preberite o teh oblikah →Članstvo · podroben pogled
Starejši opisi posameznih položajev
Starejši viri dokumentirajo določene zgodovinske oblike. Ne potrjujejo vsake sodobne različice, zaporedja pri uri ali načina poučevanja.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — prevod Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
Previdna vadba
Če imaš poškodbo ali bolezen, jemlješ zdravila, si noseča ali dojiš ali obstajajo druge okoliščine, ki lahko vplivajo na tvojo vadbo, se o primernih dejavnostih in potrebnih prilagoditvah posvetuj z usposobljenim zdravstvenim delavcem.
Novih položajev in zahtevnih položajev se učite z usposobljenim učiteljem joge. Obseg gibanja prilagodite telesu in prenehajte ob bolečini ali omotici. Kratek videoposnetek ponazarja gibanje; njegova dolžina ne določa, kako dolgo zadržati položaj.
Stoja na glavi, stoja na ramenih in lotos niso začetni položaji za začetnike. Poškodbe, težave z ravnotežjem ali glavkom so primeri razlogov za individualno presojo primernosti. Povezanega prijema ne silite in telesa ne uporabljajte kot vzvod proti kolenu.