Iyengar joga

Iyengar joga natančno obravnava postavitev telesa. Opore, kot so bloki, pasovi in odeje, lahko spremenijo nalogo in olajšajo preučevanje določenega dejanja.

Raziščite skupno zbirko položajev →

Skupno ime položaja ne določa, katera opora, podrobnost poravnave ali stopnja poučevanja je uporabljena. Upoštevajte navodila za točno tisto obliko, ki je prikazana.

Zbirka ima za vsako družino položajev eno stran. Povezava z obliko joge vabi k primerjavi; ne pomeni, da vsaka prikazana različica pripada temu načinu poučevanja.

Sorodni položaji v skupni zbirki

Primerjava pristopov k poučevanju

Utthita Trikonasana

Iztegnjeni trikotnik

Raziščite ta položaj →Brezplačen primer

Virabhadrasana A

Bojevnik A

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Virabhadrasana B

Bojevnik B

Raziščite ta položaj →Brezplačen primer

Dandasana

Palica

Raziščite ta položaj →Brezplačen primer

Baddha Konasana · Pokončna oblika

Povezani kot

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Upavistha Konasana A

Sedeči široki kot

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Paschimottanasana A

Sedeči predklon

Raziščite ta položaj →Brezplačen primer

Adho Mukha Svanasana

Pes, obrnjen navzdol

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Urdhva Mukha Svanasana

Pes, obrnjen navzgor

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Chaturanga Dandasana

Nizka deska

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Salabhasana A

Kobilica

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Dhanurasana

Lok

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Savasana

Ležeči počitek

Raziščite ta položaj →Brezplačen primer

Padangusthasana

Prijem nožnih palcev

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Padahastasana

Dlani pod stopali

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Parivrtta Trikonasana

Zasukani trikotnik

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Utthita Parsvakonasana

Iztegnjeni stranski kot

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Parivrtta Parsvakonasana

Zasukani stranski kot

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Parsvottanasana

Piramidni predklon

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Prasarita Padottanasana A

Predklon s široko razmaknjenimi nogami

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Janu Sirsasana A

Sedeči predklon k eni nogi

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Predklon z eno nogo prepognjeno nazaj

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Gomukhasana B

Kravji obraz

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Ardha Matsyendrasana

Polovični zasuk gospodarja rib

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Matsyasana · Lotos

Riba

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Bhujangasana · Pokrčeni komolci

Kobra

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Vrikshasana · Sklenjene dlani

Drevo

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Bharadvajasana

Bharadvajev zasuk

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Ustrasana

Kamela

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Navasana

Čoln

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Parighasana

Vrata

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Vajrasana · Sed na petah

Sed na kolenih

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Virasana · Blok med stopali

Sed na kolenih

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Supta Padangusthasana A

Ležeči prijem nožnega palca

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Primerjajte različice

Črke, kot sta A in B, sledijo oznakam na naših straneh položajev. Niso univerzalen sistem za vse tradicije joge. Vsaka slika ohrani ime prikazane oblike.

Paschimottanasana

Primerjajte neposreden prijem palcev na nogah s plitvim predklonom s pomočjo pasu. Pri eni obliki se dlani dotikajo prstov na nogah, pri drugi držijo pas. Globina predklona in razdalja, ki jo morajo doseči roke, se razlikujeta.

Paschimottanasana · Plitev predklon s pasom

Preberite o teh oblikah →Brezplačen primer

Gomukhasana

Primerjajte dlani okoli zgornjega kolena s prijemom dlani za hrbtom. Ti postavitvi rok se razlikujeta tudi takrat, ko so noge videti podobne. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 opisuje sedečo osnovo, ne da bi predpisovala vezavo rok za hrbtom.

Preberite o teh oblikah →Članstvo · podroben pogled

Trak naj bo dovolj ohlapen, da ga ne vlečete. Ob bolečini, mravljinčenju ali odrevenelosti ga spustite.

Salabhasana

Primerjajte roke ob telesu z dlanmi ob prsnem košu. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 omenja dlani na tleh blizu prsi in dvignjene noge. Ne navaja črk A/B in ne določa vseh podrobnosti nobene od obeh današnjih slik.

Preberite o teh oblikah →Članstvo · podroben pogled

Utthita Trikonasana

Blok podpira dlan spodnje roke in zmanjša potrebni doseg. Obe stopali ohranite na tleh in ne silite kolen. Ta opora je sodobna prilagoditev.

Preberite o teh oblikah →Brezplačen primer

Savasana

Čvrsta blazina podpira obe koleni; pete počivajo na podlogi. Izberite udobno višino brez pritiska. Starejši opis Savasana te opore za kolena ne določa.

Preberite o teh oblikah →Brezplačen primer

Parighasana

Ne silite kolen ali gležnjev. Glavo držite udobno, dihalne poti pa proste. Prenehajte ob bolečini, otrplosti ali omejenem dihanju. Če vam klečanje ne ustreza, poiščite individualni nasvet.

Preberite o teh oblikah →Članstvo · podroben pogled

Vajrasana / Virasana

Blok naj bo stabilen na podlogi, brez noge pod njim. Ne silite kolen ali gležnjev. Iz položaja izstopite ob bolečini, mravljinčenju ali otrplosti in poiščite individualni nasvet, če vam klečanje ne ustreza.

Preberite o teh oblikah →Članstvo · podroben pogled

Vrikshasana

Dvignjeno stopalo držite stran od kolenskega sklepa in kolka ne odpirajte na silo. Če je ravnotežje negotovo, ohranite oporo za roko in stopite na tla, preden izgubite nadzor. Ob bolečini ali omotici prenehajte. Poškodba ali težava z ravnotežjem zahteva individualno oceno.

Preberite o teh oblikah →Članstvo · podroben pogled

Supta Padangusthasana

Pasu ne uporabljajte za vlečenje noge bližje. Glavo in vrat ohranite udobna, po potrebi spustite nogo in prenehajte ob bolečini, mravljinčenju ali otrplosti.

Preberite o teh oblikah →Članstvo · podroben pogled

Raziščite oblike joge →

Starejši opisi posameznih položajev

Starejši viri dokumentirajo določene zgodovinske oblike. Ne potrjujejo vsake sodobne različice, zaporedja pri uri ali načina poučevanja.

Gheraṇḍa Saṃhitā — prevod Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.18, p. 13 · Wellcome Collection

Previdna vadba

Če imaš poškodbo ali bolezen, jemlješ zdravila, si noseča ali dojiš ali obstajajo druge okoliščine, ki lahko vplivajo na tvojo vadbo, se o primernih dejavnostih in potrebnih prilagoditvah posvetuj z usposobljenim zdravstvenim delavcem.

Novih položajev in zahtevnih položajev se učite z usposobljenim učiteljem joge. Obseg gibanja prilagodite telesu in prenehajte ob bolečini ali omotici. Kratek videoposnetek ponazarja gibanje; njegova dolžina ne določa, kako dolgo zadržati položaj.

Stoja na glavi, stoja na ramenih in lotos niso začetni položaji za začetnike. Poškodbe, težave z ravnotežjem ali glavkom so primeri razlogov za individualno presojo primernosti. Povezanega prijema ne silite in telesa ne uporabljajte kot vzvod proti kolenu.