Hatha joga
Hatha označuje široko tradicijo telesne prakse joge. Starejša besedila obravnavajo položaje, dihanje in druge prakse. Današnje ure s tem imenom se lahko razlikujejo po vsebini in tempu.
Zgodovinski opisi pomagajo primerjati posamezne oblike. Ne določajo enotnega sodobnega zaporedja hathe niti ne kažejo, da je vsaka današnja različica starodavna.
Sorodni položaji v skupni zbirki
Zgodovinska primerjava
Paschimottanasana A
Sedeči predklon
Raziščite ta položaj →Brezplačen primer
Padmasana
Lotos
Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled
Baddha Padmasana · Pokončna oblika
Povezani lotos
Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled
Kukkutasana
Petelin
Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled
Mayurasana
Pav
Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled
Savasana
Ležeči počitek
Raziščite ta položaj →Brezplačen primer
Gomukhasana B
Kravji obraz
Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled
Matsyasana · Lotos
Riba
Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled
Salabhasana A
Kobilica
Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled
Akarna Dhanurasana A
Lok proti ušesu
Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled
Bhujangasana · Pokrčeni komolci
Kobra
Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled
Vrikshasana · Sklenjene dlani
Drevo
Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled
Makarasana · Glava na prekrižanih rokah
Krokodil
Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled
Vajrasana · Sed na petah
Sed na kolenih
Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled
Virasana · Blok med stopali
Sed na kolenih
Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled
Siddhasana
Meditativni sedeči položaj
Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled
Swastikasana
Sed s prekrižanimi nogami
Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogledPrimerjajte različice
Črke, kot sta A in B, sledijo oznakam na naših straneh položajev. Niso univerzalen sistem za vse tradicije joge. Vsaka slika ohrani ime prikazane oblike.
Paschimottanasana
Primerjajte neposreden prijem palcev na nogah s plitvim predklonom s pomočjo pasu. Pri eni obliki se dlani dotikajo prstov na nogah, pri drugi držijo pas. Globina predklona in razdalja, ki jo morajo doseči roke, se razlikujeta.
Gomukhasana
Primerjajte dlani okoli zgornjega kolena s prijemom dlani za hrbtom. Ti postavitvi rok se razlikujeta tudi takrat, ko so noge videti podobne. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 opisuje sedečo osnovo, ne da bi predpisovala vezavo rok za hrbtom.
Preberite o teh oblikah →Članstvo · podroben pogled
Trak naj bo dovolj ohlapen, da ga ne vlečete. Ob bolečini, mravljinčenju ali odrevenelosti ga spustite.
Salabhasana
Primerjajte roke ob telesu z dlanmi ob prsnem košu. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 omenja dlani na tleh blizu prsi in dvignjene noge. Ne navaja črk A/B in ne določa vseh podrobnosti nobene od obeh današnjih slik.
Savasana
Čvrsta blazina podpira obe koleni; pete počivajo na podlogi. Izberite udobno višino brez pritiska. Starejši opis Savasana te opore za kolena ne določa.
Vajrasana / Virasana
Blok naj bo stabilen na podlogi, brez noge pod njim. Ne silite kolen ali gležnjev. Iz položaja izstopite ob bolečini, mravljinčenju ali otrplosti in poiščite individualni nasvet, če vam klečanje ne ustreza.
Preberite o teh oblikah →Članstvo · podroben pogledVrikshasana
Dvignjeno stopalo držite stran od kolenskega sklepa in kolka ne odpirajte na silo. Če je ravnotežje negotovo, ohranite oporo za roko in stopite na tla, preden izgubite nadzor. Ob bolečini ali omotici prenehajte. Poškodba ali težava z ravnotežjem zahteva individualno oceno.
Preberite o teh oblikah →Članstvo · podroben pogledStarejši opisi posameznih položajev
Starejši viri dokumentirajo določene zgodovinske oblike. Ne potrjujejo vsake sodobne različice, zaporedja pri uri ali načina poučevanja.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā s komentarjema Jyotsnā in Manobhilāṣiṇī (1895)1.23; 1.25; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895; 1.19, p. 15 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — prevod Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.41, p. 16; 2.13, p. 12; 2.18, p. 13; 2.7–8, p. 11 · Wellcome Collection
Previdna vadba
Če imaš poškodbo ali bolezen, jemlješ zdravila, si noseča ali dojiš ali obstajajo druge okoliščine, ki lahko vplivajo na tvojo vadbo, se o primernih dejavnostih in potrebnih prilagoditvah posvetuj z usposobljenim zdravstvenim delavcem.
Novih položajev in zahtevnih položajev se učite z usposobljenim učiteljem joge. Obseg gibanja prilagodite telesu in prenehajte ob bolečini ali omotici. Kratek videoposnetek ponazarja gibanje; njegova dolžina ne določa, kako dolgo zadržati položaj.
Stoja na glavi, stoja na ramenih in lotos niso začetni položaji za začetnike. Poškodbe, težave z ravnotežjem ali glavkom so primeri razlogov za individualno presojo primernosti. Povezanega prijema ne silite in telesa ne uporabljajte kot vzvod proti kolenu.