Iyengar joga
Iyengar joga venuje podrobnú pozornosť tomu, ako je telo umiestnené. Opory ako bloky, popruhy a deky môžu zmeniť úlohu a uľahčiť skúmanie konkrétneho úkonu.
Spoločný názov pozície neurčuje, aká opora, detail nastavenia tela alebo fáza výučby sa používa. Riaďte sa pokynmi pre presne zobrazenú formu.
Súvisiace pozície v spoločnej knižnici
Porovnanie výučby
Utthita Trikonasana
Vystretý trojuholník
Preskúmaj túto pozíciu →Bezplatný príklad
Virabhadrasana A
Bojovník A
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Virabhadrasana B
Bojovník B
Preskúmaj túto pozíciu →Bezplatný príklad
Dandasana
Palica
Preskúmaj túto pozíciu →Bezplatný príklad
Baddha Konasana · Vzpriamená forma
Previazaný uhol
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Upavistha Konasana A
Široký uhol v sede
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Paschimottanasana A
Predklon v sede
Preskúmaj túto pozíciu →Bezplatný príklad
Adho Mukha Svanasana
Pes tvárou nadol
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Urdhva Mukha Svanasana
Pes tvárou nahor
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Chaturanga Dandasana
Nízka doska
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Salabhasana A
Kobylka
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Dhanurasana
Luk
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Savasana
Odpočinok v ľahu
Preskúmaj túto pozíciu →Bezplatný príklad
Padangusthasana
Úchop palcov na nohách
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Padahastasana
Ruky pod chodidlami
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Parivrtta Trikonasana
Obrátený trojuholník
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Utthita Parsvakonasana
Vystretý bočný uhol
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Parivrtta Parsvakonasana
Obrátený bočný uhol
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Parsvottanasana
Predklon pyramídy
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Prasarita Padottanasana A
Predklon v širokom rozkročení
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Janu Sirsasana A
Predklon v sede nad jednou nohou
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Predklon s jednou nohou zloženou dozadu
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Gomukhasana B
Kravská tvár
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Ardha Matsyendrasana
Polovičný skrut pána rýb
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Matsyasana · Lotos
Ryba
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Bhujangasana · Ohnuté lakte
Kobra
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Vrikshasana · Spojené dlane
Strom
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Bharadvajasana
Skrut Bharadvaja
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Ustrasana
Ťava
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Navasana
Loď
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Parighasana
Brána
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Vajrasana · Sed na pätách
Sed v kľaku
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Virasana · Blok medzi chodidlami
Sed v kľaku
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Supta Padangusthasana A
Úchop palca nohy v ľahu
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľadPorovnajte varianty
Písmená ako A a B sa riadia označeniami na našich stránkach pozícií. Nie sú univerzálnym systémom vo všetkých jogových tradíciách. Každý obrázok si ponecháva názov zobrazenej formy.
Paschimottanasana
Porovnajte priamy úchop palcov na nohách s malým predklonom s pomocou popruhu. V jednej forme sa ruky dotýkajú prstov nôh, v druhej držia popruh. Hĺbka predklonu a vzdialenosť, na ktorú musia ruky dosiahnuť, sa líšia.
Gomukhasana
Porovnajte ruky okolo horného kolena s úchopom za chrbtom. Tieto usporiadania paží sú odlišné, aj keď nohy vyzerajú podobne. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 opisuje základ sedu bez predpísania spojenia paží za chrbtom.
Prečítajte si o týchto formách →Člen · podrobný pohľad
Nechajte popruh dostatočne voľný, aby ste zaň neťahali. Pri bolesti, mravčení alebo znecitlivení ho pustite.
Salabhasana
Porovnajte paže pozdĺž tela s dlaňami vedľa hrudníka. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 spomína dlane na zemi pri hrudníku a zdvihnuté nohy. Neuvádza písmená A/B a neurčuje každý detail ani jedného z dvoch dnešných obrázkov.
Utthita Trikonasana
Blok podopiera dlaň spodnej ruky a zmenšuje potrebný dosah. Držte obe chodidlá na zemi a netlačte kolená nasilu. Táto opora je súčasná úprava.
Savasana
Pevný vankúš podopiera obe kolená; päty spočívajú na podložke. Zvoľte pohodlnú výšku bez tlaku. Starší opis Savasana túto podporu kolien neuvádza.
Parighasana
Netlačte kolená ani členky nasilu. Držte hlavu pohodlne a dýchacie cesty voľné. Pri bolesti, znecitlivení alebo obmedzenom dýchaní prestaňte. Ak vám kľačanie nevyhovuje, vyhľadajte individuálnu radu.
Prečítajte si o týchto formách →Člen · podrobný pohľadVajrasana / Virasana
Udržujte blok stabilne na podložke, bez dolnej končatiny pod ním. Netlačte kolená ani členky nasilu. Pri bolesti, mravčení alebo znecitlivení z polohy vyjdite a vyhľadajte individuálnu radu, ak vám kľačanie nevyhovuje.
Prečítajte si o týchto formách →Člen · podrobný pohľadVrikshasana
Zdvihnuté chodidlo držte mimo kolenného kĺbu a nevynucujte otváranie bedra. Pri neistej rovnováhe si ponechajte oporu rukou a stúpte dole skôr, než stratíte kontrolu. Pri bolesti alebo závrate prestaňte. Zranenie či problém s rovnováhou vyžaduje individuálne posúdenie.
Prečítajte si o týchto formách →Člen · podrobný pohľadSupta Padangusthasana
Nepoužívajte popruh na pritiahnutie dolnej končatiny bližšie. Udržujte hlavu a krk v pohodlí, v prípade potreby končatinu spustite a pri bolesti, mravčení alebo znecitlivení prestaňte.
Prečítajte si o týchto formách →Člen · podrobný pohľadStaršie opisy jednotlivých pozícií
Staršie zdroje dokumentujú konkrétne historické formy. Nedokladajú každý moderný variant, zostavu na hodine ani metódu výučby.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — prekladateľ Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.18, p. 13 · Wellcome Collection
Cvičenie s rozvahou
Ak máš zranenie alebo ochorenie, užívaš lieky, si tehotná či dojčíš alebo tvoje cvičenie môžu ovplyvniť iné okolnosti, poraď sa s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom o vhodných aktivitách a potrebných úpravách.
Nové pozície aj náročné pozície sa uč s kvalifikovaným učiteľom jogy. Prispôsob rozsah svojmu telu a pri bolesti alebo závratoch prestaň. Krátke video znázorňuje pohyb; jeho dĺžka neurčuje, ako dlho máš pozíciu držať.
Stojky na hlave, stoje na pleciach a lotos nie sú úvodné pozície pre začiatočníkov. Zranenia, problémy s rovnováhou alebo glaukóm sú príkladmi dôvodov na individuálne posúdenie vhodnosti. Nevynucuj previazanie a nepoužívaj telo ako páku proti kolenu.