Restoratívna joga
Restoratívna prax používa opory na zníženie úsilia potrebného na zotrvanie v pozícii. Umiestnenie diek, vankúšov alebo iných pomôcok je súčasťou formy.
Príklad Savasany ukazuje odpočinok na podložke. Restoratívny variant môže pridať oporu; takéto usporiadanie potrebuje vlastné pokyny.
Súvisiace pozície v spoločnej knižnici
Príbuzný tvar pozíciePorovnajte varianty
Písmená ako A a B sa riadia označeniami na našich stránkach pozícií. Nie sú univerzálnym systémom vo všetkých jogových tradíciách. Každý obrázok si ponecháva názov zobrazenej formy.
Savasana
Pevný vankúš podopiera obe kolená; päty spočívajú na podložke. Zvoľte pohodlnú výšku bez tlaku. Starší opis Savasana túto podporu kolien neuvádza.
Balasana
Netlačte kolená ani členky nasilu. Držte hlavu pohodlne a dýchacie cesty voľné. Pri bolesti, znecitlivení alebo obmedzenom dýchaní prestaňte. Ak vám kľačanie nevyhovuje, vyhľadajte individuálnu radu.
Prečítajte si o týchto formách →Člen · podrobný pohľad
Staršie opisy jednotlivých pozícií
Staršie zdroje dokumentujú konkrétne historické formy. Nedokladajú každý moderný variant, zostavu na hodine ani metódu výučby.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — prekladateľ Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
Cvičenie s rozvahou
Ak máš zranenie alebo ochorenie, užívaš lieky, si tehotná či dojčíš alebo tvoje cvičenie môžu ovplyvniť iné okolnosti, poraď sa s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom o vhodných aktivitách a potrebných úpravách.
Nové pozície aj náročné pozície sa uč s kvalifikovaným učiteľom jogy. Prispôsob rozsah svojmu telu a pri bolesti alebo závratoch prestaň. Krátke video znázorňuje pohyb; jeho dĺžka neurčuje, ako dlho máš pozíciu držať.
Stojky na hlave, stoje na pleciach a lotos nie sú úvodné pozície pre začiatočníkov. Zranenia, problémy s rovnováhou alebo glaukóm sú príkladmi dôvodov na individuálne posúdenie vhodnosti. Nevynucuj previazanie a nepoužívaj telo ako páku proti kolenu.