asanabitJOGOVÉ POZÍCIE
Smery jogy›Aštanga joga

Aštanga joga

Systém pozícií, prechodov, dychu a nasmerovaného pohľadu. Šesť sérií patrí k živej učiteľskej tradícii s rozdielmi medzi učiteľmi.

Preskúmajte spoločnú knižnicu pozícií →

Existujúce prehľady sérií zostávajú prepojené s rovnakými stránkami pozícií. Prehľad série neznamená, že každá pozícia, variant alebo pohyb sú úplne zdokumentované.

Knižnica má jednu stránku pre každú skupinu príbuzných pozícií. Prepojenie so smerom jogy nabáda na porovnanie; neznamená, že každý zobrazený variant patrí k danej metóde výučby.
Série Ashtanga jogy

Súvisiace pozície v spoločnej knižnici

Porovnanie výučby
Parsva Dhanurasana
Skupiny pozícií strednej série

Parsva Dhanurasana

Bočný luk

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Kukkutasana
Skupiny pozícií prvej série

Kukkutasana

Kohút

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Purna Matsyendrasana
Skupiny pozícií pokročilej série A

Purna Matsyendrasana

Úplný skrut pána rýb

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Kapilasana
Skupiny pozícií pokročilej série B

Kapilasana

Pozícia Kapila

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Skupiny pozícií prvej série

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Previazaný polovičný lotos v sede

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Kapotasana A
Skupiny pozícií strednej série

Kapotasana A

Záklon holuba v Ashtange

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Navasana
Skupiny pozícií prvej série

Navasana

Loď

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Hanumanasana A
Skupiny pozícií pokročilej série A

Hanumanasana A

Hanumanov rozštep

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Parighasana
Skupiny pozícií strednej série

Parighasana

Brána

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Tittibhāsana A
Skupiny pozícií strednej série

Tittibhāsana A

Svetluška

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Skandasana
Skupiny pozícií pokročilej série A

Skandasana

V stoji s nohou za hlavou

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Mula Bandhasana
Skupiny pozícií pokročilej série B

Mula Bandhasana

Sed koreňového zámku

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Utpluthih
Záver

Utpluthih

Zdvihnutý lotos

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Kurmasana
Skupiny pozícií prvej série

Kurmasana

Korytnačka

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Urdhva Mukha Paschimottanasana
Skupiny pozícií prvej série

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Predklon tvárou nahor

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Kāraṇḍavāsana
Skupiny pozícií strednej série

Kāraṇḍavāsana

Lotosová rovnováha na predlaktiach

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Ubhaya Padangusthasana
Skupiny pozícií prvej série

Ubhaya Padangusthasana

Rovnováha s oboma palcami nôh

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Mukta Hasta Sirsasana A
Skupiny pozícií strednej série

Mukta Hasta Sirsasana A

Stojky na hlave s voľnými rukami

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Krounchasana
Skupiny pozícií strednej série

Krounchasana

Volavka

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Omkarasana
Skupiny pozícií pokročilej série B

Omkarasana

Rovnováha na rukách v tvare Om

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Parivrtta Trikonasana
Základné pozície v stoji

Parivrtta Trikonasana

Obrátený trojuholník

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Dwi Pāda Śīrṣāsana A
Skupiny pozícií strednej série

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Dve nohy za hlavou

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Ardha Baddha Padmottanasana
Ďalšie pozície v stoji

Ardha Baddha Padmottanasana

Previazaný polovičný lotos v stoji

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Eka Pāda Śīrṣāsana
Skupiny pozícií strednej série

Eka Pāda Śīrṣāsana

Jedna noha za hlavou

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Pindasana
Záver

Pindasana

Zložený lotos

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Padmasana
Záver

Padmasana

Lotos

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Ganda Bherundasana A
Skupiny pozícií pokročilej série A

Ganda Bherundasana A

Pozície Ganda Bherunda

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Adho Mukha Svanasana
Základy a prechody

Adho Mukha Svanasana

Pes tvárou nadol

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Galavasana
Skupiny pozícií pokročilej série A

Galavasana

Rovnováha Galava

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Urdhva Kukkutasana · Držaná forma
Skupiny pozícií pokročilej série A

Urdhva Kukkutasana · Držaná forma

Kohút nahor

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Chakorasana
Skupiny pozícií pokročilej série A

Chakorasana

Rovnováha na rukách s nohou za hlavou

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Salamba Sarvangasana
Záver

Salamba Sarvangasana

Stoj na pleciach s oporou

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Viranchyasana A · Forma v sede
Skupiny pozícií pokročilej série A

Viranchyasana A · Forma v sede

Pozície Viranchi

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Virabhadrasana A
Ďalšie pozície v stoji

Virabhadrasana A

Bojovník A

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Urdhva Mukha Svanasana
Základy a prechody

Urdhva Mukha Svanasana

Pes tvárou nahor

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Garbha Pindasana
Skupiny pozícií prvej série

Garbha Pindasana

Embryo v lotose

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Parsva Dandasana
Skupiny pozícií pokročilej série B

Parsva Dandasana

Bočná rovnováha palice

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Durvasasana
Skupiny pozícií pokročilej série A

Durvasasana

Vzpriamene s nohou za hlavou

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Marichyasana F
Skupiny pozícií pokročilej série B

Marichyasana F

Pokročilé varianty Marichi

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Natarajasana
Skupiny pozícií pokročilej série A

Natarajasana

Rovnováha tanečníka

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Ustrasana
Skupiny pozícií strednej série

Ustrasana

Ťava

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Padahastasana
Základné pozície v stoji

Padahastasana

Ruky pod chodidlami

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Sama Konasana
Skupiny pozícií pokročilej série B

Sama Konasana

Bočný rozštep

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Bhekasana
Skupiny pozícií strednej série

Bhekasana

Žaba

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Matsyasana · Lotos
Záver

Matsyasana · Lotos

Ryba

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Samasthiti
Pozdravy slnku

Surya Namaskara A

Pozdrav slnku A

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Uttana Padasana
Záver

Uttana Padasana

Zdvihnuté končatiny

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Janu Sirsasana A
Skupiny pozícií prvej série

Janu Sirsasana A

Predklon v sede nad jednou nohou

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Laghu Vajrasana
Skupiny pozícií strednej série

Laghu Vajrasana

Malý blesk

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Dandasana
Skupiny pozícií prvej série

Dandasana

Palica

Preskúmaj túto pozíciu →Bezplatný príklad
Bhuja Dandasana
Skupiny pozícií pokročilej série B

Bhuja Dandasana

Pozícia palice paží

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Utkatasana
Ďalšie pozície v stoji

Utkatasana

Stolička

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Purvottanasana
Skupiny pozícií prvej série

Purvottanasana

Obrátená doska

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Viparita Salabhasana
Skupiny pozícií pokročilej série A

Viparita Salabhasana

Obrátená kobylka

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Viparita Dandasana
Skupiny pozícií pokročilej série A

Viparita Dandasana

Obrátená palica

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Eka Pada Dhanurasana · Úchop nad hlavou
Skupiny pozícií pokročilej série B

Eka Pada Dhanurasana · Úchop nad hlavou

Luk na jednej nohe

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Vasisthasana
Skupiny pozícií pokročilej série A

Vasisthasana

Bočná rovnováha so zdvihom nohy

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Dighasana A
Skupiny pozícií pokročilej série A

Dighasana A

Rovnováha na jednej nohe v predklone

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Baddha Konasana · Vzpriamená forma
Skupiny pozícií prvej série

Baddha Konasana · Vzpriamená forma

Previazaný uhol

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Urdhva Padmasana
Záver

Urdhva Padmasana

Lotos nahor

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Akarna Dhanurasana A
Skupiny pozícií pokročilej série B

Akarna Dhanurasana A

Luk smerom k uchu

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Bakasana A
Skupiny pozícií strednej série

Bakasana A

Žeriav

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Supta Konasana
Skupiny pozícií prvej série

Supta Konasana

Široký uhol v ľahu

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Kasyapasana
Skupiny pozícií pokročilej série A

Kasyapasana

Pozícia v ľahu s nohou za hlavou

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Astavakrasana A
Skupiny pozícií pokročilej série A

Astavakrasana A

Pozícia ôsmich uhlov

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Setu Bandhasana
Skupiny pozícií prvej série

Setu Bandhasana

Most Ashtangy

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Eka Pada Bakasana A
Skupiny pozícií pokročilej série A

Eka Pada Bakasana A

Žeriav na jednej nohe

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Gomukhasana B
Skupiny pozícií strednej série

Gomukhasana B

Kravská tvár

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Utthita Hasta Padangusthasana · Predklonená forma
Ďalšie pozície v stoji

Utthita Hasta Padangusthasana · Predklonená forma

Rovnováha na nohe v stoji

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Supta Trivikramasana
Skupiny pozícií pokročilej série A

Supta Trivikramasana

Vystretie nohy v ľahu

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Mayurasana
Skupiny pozícií strednej série

Mayurasana

Páv

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Eka Pada Kapotasana · Opora predlaktí
Skupiny pozícií pokročilej série B

Eka Pada Kapotasana · Opora predlaktí

Záklon jednonožného holuba

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Samasthiti
Základy a prechody

Samasthiti

Rovnomerný stoj

Preskúmaj túto pozíciu →Bezplatný príklad
Eka Pada Viparita Dandasana
Skupiny pozícií pokročilej série A

Eka Pada Viparita Dandasana

Obrátená palica na jednej nohe

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Samanasana
Skupiny pozícií pokročilej série B

Samanasana

Pozícia Samana

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Skupiny pozícií prvej série

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Predklon s jednou nohou zloženou dozadu

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Padangustha Dhanurasana A
Skupiny pozícií pokročilej série B

Padangustha Dhanurasana A

Luk s úchopom palcov na nohách

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Parivrtta Parsvakonasana
Základné pozície v stoji

Parivrtta Parsvakonasana

Obrátený bočný uhol

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Buddhasana
Skupiny pozícií pokročilej série B

Buddhasana

Pozícia Budhu

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Supta Padangusthasana A
Skupiny pozícií prvej série

Supta Padangusthasana A

Úchop palca nohy v ľahu

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Paschimottanasana A
Skupiny pozícií prvej série

Paschimottanasana A

Predklon v sede

Preskúmaj túto pozíciu →Bezplatný príklad
Sayanasana
Skupiny pozícií pokročilej série B

Sayanasana

Rovnováha odpočinku

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Baddha Hasta Sirsasana A
Skupiny pozícií strednej série

Baddha Hasta Sirsasana A

Stojky na hlave s previazanými pažami

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Pincha Mayūrāsana
Skupiny pozícií strednej série

Pincha Mayūrāsana

Stojka na predlaktiach

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Padangusthasana
Základné pozície v stoji

Padangusthasana

Úchop palcov na nohách

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Salabhasana A
Skupiny pozícií strednej série

Salabhasana A

Kobylka

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Yoga Dandasana
Skupiny pozícií pokročilej série B

Yoga Dandasana

Jogová palica

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Punga Kukkutasana
Skupiny pozícií pokročilej série B

Punga Kukkutasana

Kohútia rovnováha Punga

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Parsva Bakasana
Skupiny pozícií pokročilej série B

Parsva Bakasana

Bočný žeriav

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Vishvamitrasana
Skupiny pozícií pokročilej série A

Vishvamitrasana

Vystretie nohy s oporou paže

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Halasana
Záver

Halasana

Pluh

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Raja Kapotasana
Skupiny pozícií pokročilej série A

Raja Kapotasana

Kráľovský holub

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Yoga Nidrāsana
Skupiny pozícií strednej série

Yoga Nidrāsana

Pozícia jogového spánku

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Nakrasana
Skupiny pozícií strednej série

Nakrasana

Krokodíl

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Paryangasana A
Skupiny pozícií pokročilej série B

Paryangasana A

Pozície Paryanga

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Marichyasana A
Skupiny pozícií prvej série

Marichyasana A

Pozície Marichi

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Virabhadrasana B
Ďalšie pozície v stoji

Virabhadrasana B

Bojovník B

Preskúmaj túto pozíciu →Bezplatný príklad
Yoni Dandasana · Forma v sede
Skupiny pozícií pokročilej série B

Yoni Dandasana · Forma v sede

Pozície palice Yoni

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Supta Kurmasana
Skupiny pozícií prvej série

Supta Kurmasana

Spiaca korytnačka

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Koundinyasana A
Skupiny pozícií pokročilej série A

Koundinyasana A

Rovnováha Koundinya

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Tadasana
Skupiny pozícií pokročilej série B

Tadasana

Pozícia v stoji v pokročilej sérii B

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Chaturanga Dandasana
Základy a prechody

Chaturanga Dandasana

Nízka doska

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Urdhva Dhanurasana
Záklony

Urdhva Dhanurasana

Luk nahor

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Karnapidasana
Záver

Karnapidasana

Pozícia tlaku na uši

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Utthita Trikonasana
Základné pozície v stoji

Utthita Trikonasana

Vystretý trojuholník

Preskúmaj túto pozíciu →Bezplatný príklad
Vrischikasana
Skupiny pozícií pokročilej série B

Vrischikasana

Škorpión na predlaktiach

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Vatayanasana
Skupiny pozícií strednej série

Vatayanasana

Pozícia koňa

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Utthita Parsvakonasana
Základné pozície v stoji

Utthita Parsvakonasana

Vystretý bočný uhol

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Sirsasana A
Záver

Sirsasana A

Stojka na hlave

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Urdhva Dandasana
Skupiny pozícií pokročilej série B

Urdhva Dandasana

Rovnováha obrátenej palice nahor

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Prasarita Padottanasana A
Základné pozície v stoji

Prasarita Padottanasana A

Predklon v širokom rozkročení

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Parivrittasana A · Fáza oblúka
Skupiny pozícií pokročilej série B

Parivrittasana A · Fáza oblúka

Sekvencie otáčania v záklone

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Baddha Padmasana · Vzpriamená forma
Záver

Baddha Padmasana · Vzpriamená forma

Previazaný lotos

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Bhujapidasana
Skupiny pozícií prvej série

Bhujapidasana

Rovnováha s tlakom na paže

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Balasana
Záver

Balasana

Pozícia dieťaťa

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Upavistha Konasana A
Skupiny pozícií prvej série

Upavistha Konasana A

Široký uhol v sede

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Supta Urdhva Pada Vajrasana · Záverečná fáza v sede
Skupiny pozícií strednej série

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Záverečná fáza v sede

Sekvencia kotúľania v polovičnom lotose

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Nahusasana B
Skupiny pozícií pokročilej série B

Nahusasana B

Pozície Nahusa

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Eka Pada Raja Kapotasana
Skupiny pozícií pokročilej série A

Eka Pada Raja Kapotasana

Jednonožný kráľovský holub

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Supta Vajrasana · Forma s oporou
Skupiny pozícií strednej série

Supta Vajrasana · Forma s oporou

Previazaný lotos v ľahu

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Ardha Matsyendrasana
Skupiny pozícií strednej série

Ardha Matsyendrasana

Polovičný skrut pána rýb

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Yoga Mudra
Záver

Yoga Mudra

Jogová pečať

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Utkatasana
Pozdravy slnku

Surya Namaskara B

Pozdrav slnku B

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Bhairavasana
Skupiny pozícií pokročilej série A

Bhairavasana

Bočná rovnováha Bhairava

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Adho Dandasana
Skupiny pozícií pokročilej série B

Adho Dandasana

Tvar palice smerujúcej nadol

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Dhanurasana
Skupiny pozícií strednej série

Dhanurasana

Luk

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Savasana
Záver

Savasana

Odpočinok v ľahu

Preskúmaj túto pozíciu →Bezplatný príklad
Parsvottanasana
Základné pozície v stoji

Parsvottanasana

Predklon pyramídy

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Pasasana
Skupiny pozícií strednej série

Pasasana

Previazaný skrut v drepe

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Bharadvajasana
Skupiny pozícií strednej série

Bharadvajasana

Skrut Bharadvaja

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Trivikramasana
Skupiny pozícií pokročilej série A

Trivikramasana

Vzpriamené vysoké vystretie nohy

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Siddhasana
Pokročilá séria C

Siddhasana

Meditačný sed

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Bhujangasana · Ohnuté lakte
Záklony

Bhujangasana · Ohnuté lakte

Kobra

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Parvatasana A
Pokročilá séria D

Parvatasana A

Lotos so zdvihnutými pažami

Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Preskúmajte smery jogy →

Cvičenie s rozvahou

Ak máš zranenie alebo ochorenie, užívaš lieky, si tehotná či dojčíš alebo tvoje cvičenie môžu ovplyvniť iné okolnosti, poraď sa s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom o vhodných aktivitách a potrebných úpravách.

Nové pozície aj náročné pozície sa uč s kvalifikovaným učiteľom jogy. Prispôsob rozsah svojmu telu a pri bolesti alebo závratoch prestaň. Krátke video znázorňuje pohyb; jeho dĺžka neurčuje, ako dlho máš pozíciu držať.

Stojky na hlave, stoje na pleciach a lotos nie sú úvodné pozície pre začiatočníkov. Zranenia, problémy s rovnováhou alebo glaukóm sú príkladmi dôvodov na individuálne posúdenie vhodnosti. Nevynucuj previazanie a nepoužívaj telo ako páku proti kolenu.