Sivananda joga
Výučba Sivanandy zvyčajne začleňuje súbor dvanástich základných pozícií do širšej praxe, ktorá zahŕňa prípravu, dýchanie a odpočinok.
Spoločná knižnica odkazuje na súvisiace pozície, ktoré sú tu už vysvetlené. Nejde o úplnú hodinu Sivanandy a podobné názvy nedokladajú totožné úchopy, opory ani spôsoby vstupu do pozície.
Súvisiace pozície v spoločnej knižnici
Príbuzný tvar pozície
Sirsasana A
Stojka na hlave
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Salamba Sarvangasana
Stoj na pleciach s oporou
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Halasana
Pluh
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Matsyasana · Lotos
Ryba
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Paschimottanasana A
Predklon v sede
Preskúmaj túto pozíciu →Bezplatný príklad
Salabhasana A
Kobylka
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Dhanurasana
Luk
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Ardha Matsyendrasana
Polovičný skrut pána rýb
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Padahastasana
Ruky pod chodidlami
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Savasana
Odpočinok v ľahu
Preskúmaj túto pozíciu →Bezplatný príklad
Bhujangasana · Ohnuté lakte
Kobra
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Makarasana · Hlava na zložených pažiach
Krokodíl
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Vajrasana · Sed na pätách
Sed v kľaku
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľadStaršie opisy jednotlivých pozícií
Staršie zdroje dokumentujú konkrétne historické formy. Nedokladajú každý moderný variant, zostavu na hodine ani metódu výučby.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — prekladateľ Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.13, p. 12 · Wellcome Collection
Cvičenie s rozvahou
Ak máš zranenie alebo ochorenie, užívaš lieky, si tehotná či dojčíš alebo tvoje cvičenie môžu ovplyvniť iné okolnosti, poraď sa s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom o vhodných aktivitách a potrebných úpravách.
Nové pozície aj náročné pozície sa uč s kvalifikovaným učiteľom jogy. Prispôsob rozsah svojmu telu a pri bolesti alebo závratoch prestaň. Krátke video znázorňuje pohyb; jeho dĺžka neurčuje, ako dlho máš pozíciu držať.
Stojky na hlave, stoje na pleciach a lotos nie sú úvodné pozície pre začiatočníkov. Zranenia, problémy s rovnováhou alebo glaukóm sú príkladmi dôvodov na individuálne posúdenie vhodnosti. Nevynucuj previazanie a nepoužívaj telo ako páku proti kolenu.