Hatha joga
Hatha označuje širokú tradíciu telesnej jogovej praxe. Staršie texty sa venujú pozíciám, dychu a ďalším disciplínam. Dnešné hodiny s týmto názvom sa môžu líšiť obsahom aj tempom.
Historické opisy pomáhajú porovnávať jednotlivé tvary pozícií. Nedokladajú jednu jedinú modernú zostavu hathy ani neukazujú, že každý dnešný variant je starobylý.
Súvisiace pozície v spoločnej knižnici
Historické porovnanie
Paschimottanasana A
Predklon v sede
Preskúmaj túto pozíciu →Bezplatný príklad
Padmasana
Lotos
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Baddha Padmasana · Vzpriamená forma
Previazaný lotos
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Kukkutasana
Kohút
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Mayurasana
Páv
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Savasana
Odpočinok v ľahu
Preskúmaj túto pozíciu →Bezplatný príklad
Gomukhasana B
Kravská tvár
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Matsyasana · Lotos
Ryba
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Salabhasana A
Kobylka
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Akarna Dhanurasana A
Luk smerom k uchu
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Bhujangasana · Ohnuté lakte
Kobra
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Vrikshasana · Spojené dlane
Strom
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Makarasana · Hlava na zložených pažiach
Krokodíl
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Vajrasana · Sed na pätách
Sed v kľaku
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Virasana · Blok medzi chodidlami
Sed v kľaku
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Siddhasana
Meditačný sed
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľad
Swastikasana
Sed so skríženými nohami
Preskúmaj túto pozíciu →Člen · podrobný pohľadPorovnajte varianty
Písmená ako A a B sa riadia označeniami na našich stránkach pozícií. Nie sú univerzálnym systémom vo všetkých jogových tradíciách. Každý obrázok si ponecháva názov zobrazenej formy.
Paschimottanasana
Porovnajte priamy úchop palcov na nohách s malým predklonom s pomocou popruhu. V jednej forme sa ruky dotýkajú prstov nôh, v druhej držia popruh. Hĺbka predklonu a vzdialenosť, na ktorú musia ruky dosiahnuť, sa líšia.
Gomukhasana
Porovnajte ruky okolo horného kolena s úchopom za chrbtom. Tieto usporiadania paží sú odlišné, aj keď nohy vyzerajú podobne. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 opisuje základ sedu bez predpísania spojenia paží za chrbtom.
Prečítajte si o týchto formách →Člen · podrobný pohľad
Nechajte popruh dostatočne voľný, aby ste zaň neťahali. Pri bolesti, mravčení alebo znecitlivení ho pustite.
Salabhasana
Porovnajte paže pozdĺž tela s dlaňami vedľa hrudníka. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 spomína dlane na zemi pri hrudníku a zdvihnuté nohy. Neuvádza písmená A/B a neurčuje každý detail ani jedného z dvoch dnešných obrázkov.
Savasana
Pevný vankúš podopiera obe kolená; päty spočívajú na podložke. Zvoľte pohodlnú výšku bez tlaku. Starší opis Savasana túto podporu kolien neuvádza.
Vajrasana / Virasana
Udržujte blok stabilne na podložke, bez dolnej končatiny pod ním. Netlačte kolená ani členky nasilu. Pri bolesti, mravčení alebo znecitlivení z polohy vyjdite a vyhľadajte individuálnu radu, ak vám kľačanie nevyhovuje.
Prečítajte si o týchto formách →Člen · podrobný pohľadVrikshasana
Zdvihnuté chodidlo držte mimo kolenného kĺbu a nevynucujte otváranie bedra. Pri neistej rovnováhe si ponechajte oporu rukou a stúpte dole skôr, než stratíte kontrolu. Pri bolesti alebo závrate prestaňte. Zranenie či problém s rovnováhou vyžaduje individuálne posúdenie.
Prečítajte si o týchto formách →Člen · podrobný pohľadStaršie opisy jednotlivých pozícií
Staršie zdroje dokumentujú konkrétne historické formy. Nedokladajú každý moderný variant, zostavu na hodine ani metódu výučby.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā s komentármi Jyotsnā a Manobhilāṣiṇī (1895)1.23; 1.25; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895; 1.19, p. 15 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — prekladateľ Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.41, p. 16; 2.13, p. 12; 2.18, p. 13; 2.7–8, p. 11 · Wellcome Collection
Cvičenie s rozvahou
Ak máš zranenie alebo ochorenie, užívaš lieky, si tehotná či dojčíš alebo tvoje cvičenie môžu ovplyvniť iné okolnosti, poraď sa s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom o vhodných aktivitách a potrebných úpravách.
Nové pozície aj náročné pozície sa uč s kvalifikovaným učiteľom jogy. Prispôsob rozsah svojmu telu a pri bolesti alebo závratoch prestaň. Krátke video znázorňuje pohyb; jeho dĺžka neurčuje, ako dlho máš pozíciu držať.
Stojky na hlave, stoje na pleciach a lotos nie sú úvodné pozície pre začiatočníkov. Zranenia, problémy s rovnováhou alebo glaukóm sú príkladmi dôvodov na individuálne posúdenie vhodnosti. Nevynucuj previazanie a nepoužívaj telo ako páku proti kolenu.